Bom estou aqui iniciando meu humilde diário, vou contar minha historia na academia resumidamente.

Aos 9 anos comecei a jogar tenis, desde entao a porra ficou seria e eu comecei a competir, treinava todos os dias 3 hrs por dia, com meu 13 anos fui a uma doutora que cuida de atletas e ela recomendou que eu fizesse academia, pois eu precisava de musculos para proteger cartilagens, tendoes e ter um aumento de força para o esporte.

Até meus 18 anos eu fazia academia e treinava tenis, todos os dias, exaustivamente. Com 18 anos parei o tenis e continuei na academia com o intuito de ser um cara forte.

Sempre fui mto dedicado em meus treinos mas meu problema sempre foi a alimentação foram quase 2 anos dos 18 aos 20 treinando todos os dias so que praticamente sem resultados.

Entao conheci o nosso querido Hipertrofia foi a partir dai que as coisas começaram a mudar.

Vou postar minha dieta aqui e continuar a historia

Em 2011 foi qndo começaram mudar as coisas, após uma época em que eu queria por tudo ficar definido tomando lipo 6 correndo 3x na semana secando tudo o q eu podia eu bati os 67kg com 1,78 acho que a maioria dos frangos de academia tem essa vontade, ficar seco pq acham que vao ficar num shape legal, querem secar antes mesmo de ter massa muscular.

Em agosto de 2011 resolvi mudar tudo, me olhei no espelho e me senti horrivel, magriça so a carcaça, minhas bermudas quase nao ficavam na minha cintura. Entao comprei um Hipercalorico iniciei um treino novo chamado SL 5x5 (vcs devem conhecer hehehe) e comecei a comer de tudo oq eu via na frente. Após 6 meses de dietas e treino cheguei a 77kg 1,78.

Estamos ai na luta para mais 10kg pelo menos amanha reinicio o SL 5x5 fiz a cagada de mudar para o FST-7.

Aqui vao alguns dados:

1,78

77kg

13%bf

So pra explicar minha dieta, eu realmente como de qualquer coisa nao importa da onde vem, eu so penso nas calorias a vantagem é que eu nao acumulo gordura praticamente.

Entao é isso ae vao acompanhando que eu vou postando.

Abraços

Acompanhando ai e bom em nao acumula gordura facil XD.........

eu tb nao mais concentra mais na barriga a minha ce deixar

Eu tb cara vo crescer primeiro pra depois secar tipo meu bf ta entorno de 16% porem vo continuar crescendo c passar de 20% ai tem q mete cutt nao tem boca mais quero ganhar umas 10 kilo ainda pra secar

Editado 30/01/2012 às 01:10 01/30, 2012 por Jean Marinuchi (veja o histórico de edições)

So pra avisar, eu me peso todas as sextas feiras após meu treino ai eu posto minhas medidas.

Hj vai ser o primeiro dia de volta para o SL 5x5 entao as cargas vao ficar assim:

Squat - 80kg

Bench press - 60kg

Barbel Row - 60kg

Os pesos ja estao somados a barra e as anilhas.

Aeeee, acabei de voltar do treino, treinao por sinal ótimo fazer força, 80kg squat, 60 Supinera e 60 remada curvada, bem tranquilo por enquanto!

Aeee Galera voltei pro meu diário (do qual eu nunca comecei) entao vou postar algumas fotos e meu treino novo, praticamente tudo aquilo la em cima que eu escrevi da pra desconsiderar...

Fotos atuais, 1,80 pesando 77kg.

Meu objetivo é chegar nos 80 ate o final do ano e iniciar um cutting, só entao eu vou pensar nos Ea's, pois acredito que eu pesando 78~80 eu estou bem perto do meu limite genético.

Treino atual:

Treino A Upper Low Reps

Supino Reto + Remada Curvada 5x5

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5

Chin-up + Paralelas 3x5

Treino B Lower Low Reps

Squat 5x5

Dead Lift 3x5

Leg Press 3x5

Bulgarian Squat 3x5

Stiff 5x5

Treino C Upper Lower High Reps

Supino Reto + Remada Curvada 3x10

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10

Squat 3x10

Extensora + Flexora 2x12

Bom, vou começar a escrever, msm que ngm veja...

Hj foi legal, 1 dia do treino novo, e as cargas foram:

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 30--30 e 20--20

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 10--10 e 6

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 30 e 5--5

Chin-up + Paralelas 3x5 5 e 5

Editado 1/10/2012 às 23:46 10/1, 2012 por TheRodmg (veja o histórico de edições)

Hj foi so um aej de 30 min + 50 elevações de calcanhar pra deixar a panturrilha daquele jeito...

Sigo na jornada, solitariamente hahahahahaahaha.

Bom, hj foi o primeiro dia de lower, tava mto calor que isso. Vamos aos pesos:

Squat 5x5 30--30

Dead Lift 3x5 40--40

Leg Press 3x5 40--40

Bulgarian Squat 3x5 5

Stiff 5x5 10--10

E fiz tbm minhas 55 elevaçoes de calcanhar.

Termino hj mais um dia do meu disputadissimo diário.

Bom, hj eu fiz apenas as elevações de calcanhar, nao pude fazer meus 30 min de aej pq tenho mto trabalho da faculdade pra fazer.

Dieta OK!

Abraço

Bom, vou seguindo meu diário solitário como todas as outras coisas que faço em minha vida...

Vamos as cargas:

Supino Reto + Remada Curvada 3x10 25--25 e 18--18

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 8--8 e 5

Squat 3x10 28--28

Extensora + Flexora 2x12 5 e 2

Ta bem de boa por enquanto, nao vejo a hora de começar a sofrer a e nao posso me esquecer das elevações de calcanhar.

Boa noite marombas

Aeee, mais um dia,

bom me pesei e tirei medidas no sabado, ganhei um quilo e de 0.5 a 1 cm de medida em quase todos os lugares, to feliz =]

hj o treino foi:

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 33--33 e 23--23

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 12--12 e 7

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 35 e 6--6

Chin-up + Paralelas 3x5 6 e 6

Treino de hj ótimo, apesar do calor.

Squat 5x5 35--35

Dead Lift 3x5 45--45

Leg Press 3x5 45--45

Bulgarian Squat 3x5 6

Stiff 5x5 15--15

acompanhando cara!!

achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm?

lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo?

e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada?

ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa

acompanhando cara!!

achei bem legal esse treino, acho que o jean lopes faz um parecido... voce faz as séries em jump set tbm?

lembrei agora de um tópico que voce fez pra avaliar esse treino, no caso é 3x na semana, certo?

e como está a dieta, seu objetivo é ganhar massa ou dar uma secada?

ps.: não dá pra ver as fotos aqui do trabalho, vejo quando chegar em casa

Aeee vlw por acompanhar =]

entao o treino é 3 vezes na semana mesmo, minha dieta ta com um excedente calorico bem grande, pra ganhar massa mesmo!

to com quase 8mil calorias por dia, vou postar a dieta atual.

vlw

8 mil? agora fiquei curioso cara...

8 mil? agora fiquei curioso cara...

Sim, vantagens de ser ectomorfo hahahahaha, acredito que estou perto do meu limite natural entao ta beem dificil de subir de peso! hahahaa

Ae treino de hj foi ótimo, pump legal, esse treino da um pump estilo sarco, parece que eu to fazendo high reps haha.

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 35--35 e 24--24

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 13--13 e 8

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 38 e 7--7

Chin-up + Paralelas 3x5 7 e 7

Bom eu nem ia postar a dieta nova, mas como o manel007 está seguindo o diario, me deu uma motivação a e sem esquecer das 80 elevações de calcanhar

Hj, Aej 30 min + 80 elevaçoes de calcanhar!

Agora é fazer a ultima refeição e dormir

Treino hj foi assim:

Squat 5x5 38--38

Dead Lift 3x5 48--48

Leg Press 3x5 48--48

Bulgarian Squat 3x5 7

Stiff 5x5 15--15

Treino foi razoavel, nao sei oq aconteceu mas tava mto cansado os 30 primeiros minutos foram ótimos, mas os 15 minutos finais horriveis.

Supino Reto + Remada Curvada 3x10 27--27 e 20--20

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 10--10 e 6

Squat 3x10 30--30

Extensora + Flexora 2x12 6 e 3

Treino bom, mandei ver hj, pump animal nos ombros principalmente

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 75--37 e 25--25

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 14--14 e 8

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 40 e 8--8

Chin-up + Paralelas 3x5 8 e 8

Squat 5x5 40--40

Dead Lift 3x5 50--50

Leg Press 3x5 50--50

Bulgarian Squat 3x5 8

Stiff 5x5 15--15

+ 100 elevações de calcanhar

Treino de hj!

Supino Reto + Remada Curvada 3x10 30--30 e 23--23

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x10 11--11 e 8

Squat 3x10 30--30

Extensora + Flexora 2x12 7 e 4

ahh e hj terminou meu bulk =/, amanha vou tirar medidas e fotos e postar aqui

realmente, jump set é muito legal por dar uma pump legal mesmo com poucas reps, atualmente faço jump na barra-fixa + paralelas, não sei se é só comigo, mas parece que ele existe um certo condicionamento fisico por fazer os exercícios com pouco descanso, termino suado igual um louco !!

cara, voce faz leg press com o mesmo peso do agacho? achei estranho...

abraços

realmente, jump set é muito legal por dar uma pump legal mesmo com poucas reps, atualmente faço jump na barra-fixa + paralelas, não sei se é só comigo, mas parece que ele existe um certo condicionamento fisico por fazer os exercícios com pouco descanso, termino suado igual um louco !!

cara, voce faz leg press com o mesmo peso do agacho? achei estranho...

abraços

Nossa realmente da um pump mto bom devido ao pouco descanso.

Entao o leg ta igual ao agacho, mas confesso que o leg press está um pouco leve hahahaa

vou dar uma boa aumentada no proximo treino.

Bom so pra lembrar semana passada terminou meu bulk, ganhei 1kg pesei 78,4. fiquei contente. agora vou baixar as cal e jogar pra minha tmb. Ai vou estudar se faço um cutting ou mais algumas semanas de bulk, provavelmente eu farei um cutting com efedrina + clembuterol.

Treino:

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 39--39 e 27--27

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 15--15 e 9

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 45 e 9--9

Chin-up + Paralelas 3x5 9 e 9

Squat 5x5 43--43

Dead Lift 3x5 50--50

Leg Press 3x5 55--55

Bulgarian Squat 3x5 9

Stiff 5x5 15--15

+ 100 elevações de calcanhar

entao moçada, essa semana nao haverá relato pois vou viajar, vou pra Orlando ficar uma semaninha.

Faz bem descansar o corpo e a mente por uns dias.

hummm preiboi!! zuera , boa viagem cara, e bom descanso...

Aee treino bom, apesar de ter sentido meu ombro de novo...

Supino Reto + Remada Curvada 5x5 40--40 e 30--30

OHP + Seated Dumbell Power Clean 3x5 16--16 e 10

Remada Cavalo + Dumbbell Shouder Press 3x5 45 e 9--9

Chin-up + Paralelas 3x5 10 e 10

Amanha vou começar com clembuterol, vamos ver se da pra queimar uma graxa!

Aeee vou contar aqui os dias do clembuterol.

Ontem foi o 1º dia, 1ml

Um pouco de dor de cabeça em alguns momentos e tremedeira.

E um incrivel aumento de apetite nao sei se isso é normal.

Hj 2º dia, 2ml

Mesmos colaterais que ontem, exatemente igual.

Treino de hj:

Pernas, resolvi mudar e treinei pernas com os exercicios que me deram vontade,

fiz agachamento, Extensora, Leg press, flexora e stiff.

Pernas estao doendo mto ja!