Peso: 50k Altura:1,54

Ombro:41

Braço:26,5

Quadril:93

Perna:51,5

Abdômen:74,5

Panturrilha:31

Obj: Hipertrofia

Bom queria saber se o treino dela esta certo,porque ela teve perca de medida e gostaria de saber se pode conseguir bons resultados com este novo treino.

A)Segunda (Pernas-Gluteos)3x10

-Agachamento Livre

-Leg Press 45°

-Extensora

-Abdutor

-Chute trazeiro(Polia Reta)

-Banco extend. caneleira

-4 Apoios Flex. Caneleira

-Elevação de Quadril

B )Terça (Costas - Triceps ) 3x10

-Puxador Atras

-Remada Horizontal

-Remada Unilateral

-Triceps Inverso

-Tríceps Pulley

-Pulley Corda

15 min de aerobico

C)Quarta( Aerobico - Abdominal)

-20 min de Transport

-15 min de estera

-Supra Umbilical 4x20

-Banco elevação de pernas 4x20

-Prancha 4x10 Lateral 4x10

-Abdom. Corda 4x20

D)Quinta(Perna-Gluteos)3x10

-Agachamento avanço

-Leg Press 90°

-Stiff

-Flexora

-Adutora

-Agachamento Sumo

-Panturrilha Hack

-Banco extend. Caneleira

-4 Apoios Flexond. Caneleira

-Chute trazeiro ( polia reta )

-Elevação de quadril

E) Sexta ( Peito-Biceps-Abdominal)3x10

-Supino Reto

-Pullover

-Peck Deck

-Roca Direta

-Rosca Alternada

-Rosca Concentrada

-Antebraço

Supra Umbilical 4x20

Banco Elevação de Pernas 4x20

Prancha 4x10 Lateral 4x10

Abdom.Corda 4x25

Editado 29/01/2012 às 13:28 01/29, 2012 por MichaelH (veja o histórico de edições)

ta massa... so ta faltando o treino de ombro e trapézio cade?

Que dia ficaria bom para ela coloca o treino de ombro e trapezio?

no treino B desenvolvimento frente ou elevação frontal+ elevação lateral ta bom demais só 2 e pode tirar 1 de triceps e 1 de biceps