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Por Cássio Vargas
Em Treinamento

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Postado

idade: 16 anos

Altura: 176 cm

Peso: 58 kg

Objetivo: Hipertrofia

3x por Semana, treino o corpo todo

Treino 3 séries de 12 repetições: O Desse mês é:

Peito:

Supino livre: 24kg ao total

CrossOver: 15kg em cada lado

Bíceps:

Levantamento com Halteres, Rosca Bíceps:10kg cada Halter em cada mão.

Trapézio:

Encolhimento: 18kg cada Halter em cada mão.

Tríceps:

Corda: 25-30kg

Ombro:

Levantamento Frontal com Halteres: 8kg cada mão.

Abdômen:

Declinado: 3 séries de 20 repetições.

Costas:

PushDown com as palmas da mão uma virada para a outra: 40-45kg

Pernas:

Flexão de pernas na mesa: 25kg

Extensão de pernas na mesa: 45kg

Agachamento, Hack Machine: 28kg ao total.

Panturrilha:

Panturrilha maquina 40kg.

Acho que é isso, OBRIGADO!!!

Postado

Acho q treinar todos os exercícios no mesmo dia, não vai ajudar na hipertrofia, talvez consigua emagrecer (ou perder muita massa magra, se não tiver gordura)

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