Idade:15 anos.

Altura:1,70

Peso:66,50

Medidas:Braço direito:31,5 ,Braço esquerdo:31,00 (braço contraído) ,Perna Direita :55,Perna esquerda :55. Obs:Pouco Mais de um mês de academia,medidas tiradas quando completou um mês,estarei medindo novamente sexta feira que vem.

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições:4

Número de séries.8

Segunda

Peito,Bíceps,Abdômen.

Peito.

Supino Reto 18kg cada lado, 4x8

Supino Inclinado 15 kg cada lado 4x8

Cruxsifíxo 5kgx5kg em cada halter 4x8

Voador 40kg(sem roubar encostado totalmente no banco) 4x8

Bíceps

Rosca Direta 10kg de cada lado 4x8

Rosca Martelo 5kgx5kg em cada halter 4x8

Rosca Scoth 10kg de cada lado 4x8

Concentrado 5kgx5kg no halter no banco da rosca scoth 4x8

Abdomen

Não sei o nome dos exercicos .

Terça

Perna e Ombro.

Perna

Agachamento 28kg de cada lado 4x8

Leg Press 230 kg 4x8

Extensor 68kg 4x8

Flexor 40 kg 4x8

Panturilha no aparelho de leg press 100kg 4x8

Ombro

Elevação lateral por trás na polia baixo 5kg 4x8

Elevação lateral com halter 10kg em cada halter 6x8

Desenvolvimento com barra por trás 12 kg de cada lado 4x8

Desenvolvimento com barra por trás 11 kg de cada lado 4x8

Quarta

Costas ,tríceps ,abdomen.

Costas

Barra Fixa 4x8

Serrote 12kg de cada lado no halter 4x8

Não sei o nome do exercicio,vou perguntar pra personal,depois postos.

Exercicio para asa (braço reto)Puxada na polia alta com a barra reta 45kg 4x8

Trapézio no supino plano 53kg de cada lado 4x8

Tríceps

Puxada na Polia Alta com a barra(cotovelos travados ao lado da costela) 45 kg 4x8

Supino pegada fechada(testa) 5kg de cada lado da barra 4x8

Barras Paralelas 4x8

Abdomen

..........

Quinta

Peito,Bíceps.

Peito.

Supino Reto 18kg cada lado, 4x8

Supino Inclinado 15 kg cada lado 4x8

Cruxsifíxo 5kgx5kg em cada halter 4x8

Voador 40kg(sem roubar encostado totalmente no banco) 4x8

Bíceps

Rosca Direta 10kg de cada lado 4x8

Rosca Martelo 5kgx5kg em cada halter 4x8

Concentrado 5kgx5kg no halter no banco da rosca scoth 4x8

Sexta

Costas ,tríceps ,abdomen.

Costas

Barra Fixa 4x8

Serrote 12kg de cada lado no halter 4x8

Não sei o nome do exercicio,vou perguntar pra personal,depois postos.

Exercicio para asa (braço reto)Puxada na polia alta com a barra reta 45kg 4x8

Trapézio no supino plano 53kg de cada lado 4x8

Tríceps

Puxada na Polia Alta com a barra(cotovelos travados ao lado da costela) 45 kg 4x8

Supino pegada fechada(testa) 5kg de cada lado da barra 4x8

Barras Paralelas 4x8

Abdomen

..........

Por favor avaliem e me digam o que acharão.

Tomo suplementação

Whey Growth Isolate de manhã quando acordo

Massa nitro no² antes do treino

Bcaa 4 comprimidos antes do treino

Whey Grown isolate pos treino

Bcaa 3comprimidos depois do treino.

Estou afim de parar com a massa e entrar com creatina da growth e zma da growth tbm,junto com o bcaa deles tbm e o whey.

Ajudem-me . Todas as Dicas serão aceitas . Sou leigo no assunto,se puderem expliquem o mais claro possível.

Obrigado,Boa Tarde.

EU faria assim. Diminui um pouco o volume e mudei exercícios e os dias.

Segunda

Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Supino Fechado

Paralelas

Terça

Costas e Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Martelo

Quarta

Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexor

Panturilha

Abdominais (com peso)

Quinta

Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Supino Fechado

Paralelas

Sexta

Costas e Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Martelo

Abdominais (com peso)

Editado 28/01/2012 às 17:08 01/28, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)

Obrigado,mais este treino da certo para hipertrofia?Sou leigo no assunto qualquer dica sera muito bem vinda por isto a pergunta.

E a questão da suplementação?

Bom dia fera. Então, há um tempo que não vejo um treino iniciante tão arrumadinho...não que eu seja algum zikadabalada que acaba cos peso da academia, mas lendo e perguntando a gente acaba aprendendo bastante né?kkk

então, quanto ao treino:

não tá ruim não fera, o que vc poderia mudar é mais pra adaptar ele sabe?

Por exemplo, no treino de peito tentar encaixar um pullover no segundo treino.

Particularmente, nao saberia te responder vale mais a pena trabalhar regiões do mesmo grupo muscular separadamente, como tu faz em alguns.

Não gostei muito doi do seu treino de ombro. Não que vá te dar mais ou memos resultado, mas bolei um que deu bastante resultado quanto áquela dor pós treino que eu nao sentia há algum tempo. No caso, seria esse:

nota: tenho 1 ano e meio de acad, treino abcd e em dia de ombro, faço ombro+trapézio

desenvolvimento c/ halteres 18kg cada, 4x8.

Remada alta c/ barra w 1 série com 20kg, uma com 18, uma com 15 até a falha. As vezes, tiro uma série do desenvolvimento e acrescento uma de remada alta com 10kg até a falha.

Encolhimento com halteres 30kg até a falha, 3x8

frontal com anilha 20kg, 3x8.

Lateral com halteres, 14 ou 16kg, não lembro agr :/

bom, é isso...(:

Ah, e uma dica: EEEEEEEEU tiraria o abdominal, pelomenos por enquanto, já que é começo, vc deveria focar em crescer (:

Obrigado,mais este treino da certo para hipertrofia?Sou leigo no assunto qualquer dica sera muito bem vinda por isto a pergunta.

E a questão da suplementação?

Sim amigo, eu tirei alguns exercícios pois você vai treinar o músculo 2 vezes por semana.

Faça apenas 3 séries, de 8 a 12 repetições, procure fazer com o peso máximo que você aguenta com a EXECUÇÃO PERFEITA do exercício, se não conseguir fazer sem roubar diminua o peso.

O que realmente importa é sua dieta, procure se informar bem, se ela for boa dispensa o uso de suplementos.