Salve galera

Treino musculação há 8 meses e pretento fazer um treino para hipertrofia muscular com 3 dias de musculação e 2 dias de aeróbico (esteira), porém estou com algumas dúvidas para terminar a montagem do treino.

Eu já faço esse treino, mas 5x por semana e sem aeróbicos, quero aproveitar os dias de aeróbico pra dar uma descansada melhor nos músculos, principalmente nos ombros, que estavam doendo muito por causa do treino peito e ombro. Fazia ombro num dia e no outro já era peito de novo, e isso prejudicava muito os exercícios inclinados.

SEGUNDA: Peito e tríceps

TERÇA: Esteira

QUARTA: Costas e bíceps

QUINTA: Esteira

SEXTA: Ombros, trapézio e pernas.

SÁBADO: Descanso

DOMINGO: Descanso

Pretendo tomar um shake pós treino nos dias de musculação.

Pretendo seguir os princípios dos aeróbicos em jejum, por isso estou isolando os aeróbicos

em dias separados.

Os aparelhos e as séries já estão definidas e ainda me dão resultados.

Minhas dúvidas:

Encaixo os abdominais nos dias de aeróbico ou nos dias de musculação?

Tem um tempo de esteira para evitar catabolismo?

Editado 27/01/2012 às 21:17 01/27, 2012 por Vini Campos

os abdominais ficam melhor no dia de aeróbicos mesmo, não é bom fazê-los após os treinos de hipertrofia, por quê você já estará cansado, e ainda vai tornar o treino muito extenso, os aeróbicos em jejum você pode fazer por até 45 min, mas lembre-se que são aeróbicos de baixa intensidade.

os abdominais ficam melhor no dia de aeróbicos mesmo, não é bom fazê-los após os treinos de hipertrofia, por quê você já estará cansado, e ainda vai tornar o treino muito extenso, os aeróbicos em jejum você pode fazer por até 45 min, mas lembre-se que são aeróbicos de baixa intensidade.

Mas o fato de eu fazer abdominais juntamente com os aeróbicos em jejum não tornará o meu esforço mais intenso?

Tem alguma ordem ou eu posso fazer abdominais tanto antes quanto depois da esteira?

você pode fazer seu aeróbico, então tomar seu café da manhã e depois fazer os abdominais, ou diminuir o em de aeróbico pra fazer os abdominais.

você pode fazer seu aeróbico, então tomar seu café da manhã e depois fazer os abdominais, ou diminuir o em de aeróbico pra fazer os abdominais.

Vou conseguir ganhar massa no abdômen fazendo ele junto com a caminhada na esteira em jejum?

Alguma dica?

Editado 30/01/2012 às 15:44 01/30, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Não se ganha massa muscular e perde gordura ao mesmo tempo, a não ser que você seja bem iniciante, e o que vai determinar isso é sua alimentação, como provavelmente você tá fazendo uma dieta para redução de gordura, a resposta é não, você não irá ganhar massa muscular no abdomen com esse treino.

Eu treino de segunda a sexta, na faixa das 3 as 4:30 da tarde, quantas vezes por semana eu poderia encaixar este aerobico, e em qual horario.?

ajuda aew galera.

eu tava pensando em fazer no sabado e em mais alguns dias sei la.