Postado 26/01/2012 às 18:36 01/26, 2012 Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor). Idade: 19 anos Peso: 62 Altura: 1,68 Bf: 9% A - peito/triceps Supino reto - 1 x 10/8/6 Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10 Supino declinado - 3 x 8~10 Voador progressivo - 3 x 5 Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4 Testa p.a no cross - 3 x 8~10 Triceps supinado - 3 x 8 B - costas/biceps Lev terra - 3 x 8~10 Puxada alta supinada - 3 x 8~10 Remada maquina - 3 x 8~10 Voador dorsal - 1 x 10/8/6 Biceps barra w - 1 x 10/8/6 Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6 Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8 C - perna Agachamento maquina - 3 x 8~10 Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha) Cadeira extensora - 3 x 8~10 Mesa flexora - 3 x 8~10 D - ombro/trapezio Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6 Elevacao frontal anilha - 3 x 10 Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6 Encolhimento - 3 x 12
Postado 26/01/2012 às 21:10 01/26, 2012 Autor Nao sei se pode dar up, mas to precisando se um help pra ver se ta legal esse treino
Postado 27/01/2012 às 12:22 01/27, 2012 Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor). Idade: 19 anos Peso: 62 Altura: 1,68 Bf: 9% A - peito/triceps Supino reto - 1 x 10/8/6 Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10 Supino declinado - 3 x 8~10 Voador progressivo - 3 x 5 Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4 Testa p.a no cross - 3 x 8~10 Triceps supinado - 3 x 8 B - costas/biceps Lev terra - 3 x 8~10 Puxada alta supinada - 3 x 8~10 Remada maquina - 3 x 8~10 Voador dorsal - 1 x 10/8/6 - Remada Curvada com barra Biceps barra w - 1 x 10/8/6 Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6 Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8 C - perna Agachamento maquina - 3 x 8~10 - Agachamento livre Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha) Cadeira extensora - 3 x 8~10 Stiff Mesa flexora - 3 x 8~10 D - ombro/trapezio Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6 Elevacao frontal anilha - 3 x 10 - Elevação lateral Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6 Encolhimento - 3 x 12 Faria as mudanças que estão em vermelho brow.
Postado 27/01/2012 às 16:16 01/27, 2012 Concordo com o Spectrum, e no treino de peito trocaria o crossover ou o voador por supino inclinado
Crie uma conta ou entre para comentar