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Editado 30/01/2012 às 17:16 01/30, 2012 por lucaspedroso (veja o histórico de edições)

acompanhando irmão, quero ver fotinho pós ciclo em

RELATO TREINO DE OMBROS E PANTURRILHAS

DESENVOLVIMENTO HALTER:30kg pra 4 séries de 6~8 reps esse pra aquece deu boa mesmo, vascu no ombro salto

ELEV LATERAL SUPERSÉRIE ELEV FRONTAL: Lateral joguei 16kg pra 10 reps e frontal 18kg pra 10 tambem, esse bi-set em mim mata de mais os ombros, trapézio salta de mais, e na ultima ainda mandei um drop pra mata.

REMADA ALTA: 18KG cada lado, ombro morto ja, fiz 4 séries de 8 à 12 reps, na ultima mandei um drop com 10kg, esse foi o auje do treino ombro fico foda de mais.

ENCOLHIMENTO HALTER SUPERSÉRIE ENCOLHIMENTO MAQUINA: Halter de 40kg pra 15reps e fui direto pra m[aquina, zerei a maqina, nao lembro quantas placas são amanha conto haha, vascu nos ombros e bracos enquanto fazia esse era monstra.

PANTURRILHA MAQUINA EM PÉ: acho que foi umas 10 placas pra 3 séries, execução perfeita, subindo ate o maximo e descendo tambem, 12 reps +/-, ultma série até trava e queima de mais.

PANTURRILHA SENTADO: 3 séries pra 80kg 12 reps, esse mato tambem, ultima série mandei drop pra 50kg que destruiu as pantu.

Terminei o treino em 45 min, sempre muito intenso descanco de no máximo 40s nucna passa disso!

Dieta essa semana nao to regulando muito, semana que vem comeco 100%..

Duvidas tamo ae!!

Hoje treino de braços, até agora mandei 6 ovos, 50gr aveia e 200ml leite, 10:30 mando ref pré treino.

HOPE

Tentei postar a foto dieta no first mas n consegui por a imagem mas o link ta ai

https://imageshack.us/photo/my-images/401/dietan.jpg/