Idade: 33

Altura: 1,84cm

Peso: 80kg

Bf: ??

Braço: 37cm

Objetivo: Hipertrofia

Tempo: 1 ano

Treino em casa com peso livre.

Bi-Set

O treino é ABC1x? Se for, apenas tiraria um exercicio de triceps (pode ser o banco) e um de biceps e colocaria um stiff no treino de pernas. De resto ok

O treino é ABC1x? Se for, apenas tiraria um exercicio de triceps (pode ser o banco) e um de biceps e colocaria um stiff no treino de pernas. De resto ok

Cara, o treino é ABC 2x (seg/ter/qua - Qui/Sex/Sá.

As duas tabelas de cima saíram sem os dias.

1ª tabela: Seg e qui

2ª tabela: ter e sex

3ª tabela: qua e sáb

Não tem como eu tirar exercícios pois é bi-set... da uma sacada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

O problema no abc2x é quanto ao descanso dos deltóides, voce vai treiná-los na quarta e na quinta vai treinar peito que usa os deltóides anteriores como sinergistas. Seria melhor voce deixá-los no mesmo treino. Quanto aos bi-sets, se não quer fazer um exercício "sozinho" poderia testar um tri-set ou então manter os 4 exercícios e diminuir algumas séries, já que esses musculos requerem menor volume de treino...

abraço

Pois esse treino que montou foi um conhecido meu que é personal. Que não quer dizer que o treino esteja bom.

Será que eu deveria montar um treino normal ABC2x e terei mais ganhos?

O que me aconselham?

Não gostei do treino não. Vc podia pesquisar e montar um treino pra vc.

Muito exerc. pra Biceps e Triceps, acho que poderia tirar o Rosca Neutra e o Triceps Banco

Editado 25/01/2012 às 17:36 01/25, 2012 por Breno Holanda