Este grupo muscular tem causado, muita dor de cabeça em praticantes de musculação e até mesmo em atletas avançados, por utilizar várias técnicas de treinamento e variações sem trazer o mínimo de resultados esperados. Repetições, séries e sobrecargas são fatores importantíssimos para ser conseguir resultados, mas se não souber aplicar a técnica adequada de nada adiantará seus esforços.

Esse grupo muscular tem uma resistência muito maior do que qualquer outro grupo, pois ao caminharmos, subir degraus, pular e até mesmo quando corremos estamos recrutando-os de forma direta e constante. Com isso já conseguimos condicioná-lo a certas atividades e esforços. Se avaliarmos melhor ainda, ele consegue carregar todos os dias seu peso corporal em uma só perna ao alternarmos cada passo, o que já podemos considerar uma sobrecarga constante. Por tanto chegamos a uma conclusão que as panturrilhas tem muita força e resistência, não é?

Isso mesmo, se nossas panturrilhas já são obrigadas a trabalhar constantemente e tem força para suportar grandes pesos então vamos intensificar ainda mais, pois só assim elas serão obrigadas a responder sobre tal mudança. É assim que devemos pensar, em mudanças!

As panturrilhas ou gêmeos, assim chamados, devem ser trabalhados de forma muita rígida, treinar até não suportar mais movimentar esse músculo. O que comumente se vê em academias é aquele atleta treinando panturrilhas com peso excessivo que muitas vezes mal consegue elevar os pés ou aquele que treina com peso tão baixo que uma criança é capaz de suportar.

Use um peso que você consiga executar os movimentos com perfeição, isto é, trabalhar de forma correta e com amplitude as duas fases de execução: Fase concêntrica (contração ou encurtamento muscular) e Fase excêntrica (alongamento).

E, além disso, treine de forma árdua, trabalhe-os sobre a dor muscular. Você só conseguirá tirar resultados se conseguir treinar com a fadiga muscular provocada pela repetição e intensidade. Aprenda á lidar com a dor, pois ela é seu maior adversário.

Por Edson Prado:

MR WORLD 2002

MR. UNIVERSE 2001 e 2002

no texto tem a parte que fala que suas panturrilhas aguentam seu peso todo em uma perna, nos passos.

por isso, cada panturrilha deve começar a ser malhada com mais do que seu peso corporal.

e na parte que fala que a dor e sua maior adversaria eu descondo, acho que se ela vem de um bom treino, ela é um otima aliada, lhe informando que você

fez um bom treino.

no texto tem a parte que fala que suas panturrilhas aguentam seu peso todo em uma perna, nos passos.

por isso, cada panturrilha deve começar a ser malhada com mais do que seu peso corporal.

e na parte que fala que a dor e sua maior adversaria eu descondo, acho que se ela vem de um bom treino, ela é um otima aliada, lhe informando que você

fez um bom treino.

Realmente, unica forma de afirma que você ta pegando pesado são as dores, tanto durante como depois

gm vc nao entendeu oq ele quis dizer

afirmou que o mais difícil eh persistir o treino quando a dor já ta insuportavel, e eh a partir dai q vc vai começar a estimular o crescimento

Realmente, dá muita dor de cabeça!!!

Um texto, bem realista. rs

panturrilha é desgraçada

gm vc nao entendeu oq ele quis dizer

afirmou que o mais difícil eh persistir o treino quando a dor já ta insuportavel, e eh a partir dai q vc vai começar a estimular o crescimento

nao exatamente..

o texto se refere, a quem treina panturrilha, fica com elas doendo por 1 semana, e nessa uma semana usa a desculpa da dor para não treinar.

eu sempre tenho dores nas panturrilhas, estou malhando elas todos os dias, e adoro a dorzinha para andar. logo elas são minhas aliadas.

ogora quem que malhar todos os dias, malha na segunda, e so malha na sexta por causa de dor, ai sim, tem um grande inimgo.

bom eu não consegui interpretar dessa maneira, pra mim ele refere-se ao proprio treino não fora dele.

Mas de qualquer forma eu concordo em partes contigo, panturrilhas eh bom treinar diretao

bom eu não consegui interpretar dessa maneira, pra mim ele refere-se ao proprio treino não fora dele.

Mas de qualquer forma eu concordo em partes contigo, panturrilhas eh bom treinar diretao

duas vezes na semana ja ta bom na minha opinião

panturrilhas podem ser treinadas todos os dias porem eu prefiro treinar elas 3x por semana

pra saber isso é sim, malhe 2x, 3x, 4x, todos os dias e etc, e veja qual vc tem mais resultados. isso é muito pessoal.

3X P/Semana!

pretendo só aumentar as repetições...

ainda to fazendo 50.. pretendo xegar a 100/150 quem sabe até 200!

kkkk aumentar pra 200 repeticoes?

faz com quanto, 10kg?

30 =)

é foda...

parece que tem uma fornaia dentro da minha panturrilha...

o duro é qu minha genética num ajuda ¬¬'

3X P/Semana!

pretendo só aumentar as repetições...

ainda to fazendo 50.. pretendo xegar a 100/150 quem sabe até 200!

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

ate 200 ja e para fisiculturista mas 150 eu faço bem

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

Se vc fizer isso para peito ou biceps, ai sim não é hipertrofia.

panturrilha series de hipertrofia são apartir de 30 (normalmente).

Se vc fizer isso para peito ou biceps, ai sim não é hipertrofia.

panturrilha series de hipertrofia são apartir de 30 (normalmente).

Caramba!!! Sabia disso nao...

Faço 20 ou 25 e achava q tava bom....hauhauhauaha

Mas putz...150 repetições é de matar hein

cara, se eu conseguir mandar 150 eu to mais q feliz..

50 repetições é foda³³ eu mando com 30 kg..

de 70 a 100 eu tenho que mandar com 20 kg...

mais se tudo correr bem até o final de fevereiro eu mando 100 com 30 kg =)

só consigo treinar panturrilha 1x por semana pq dpois fica doendo tanto que nao consigo andar direito nos proximos dias...

e eu faço 4x20

fbilotto Postado Hoje, 11:27 AM

só consigo treinar panturrilha 1x por semana pq dpois fica doendo tanto que nao consigo andar direito nos proximos dias...

e eu faço 4x20

Você pode ir mais longe (Y)!

vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

Faço 20 repeticoes e parece que tem uma brasa dentro das batatas !!!! uahuahuahuhaa......

E olha que nem sao muito miudas nao...... deve ser genetica + os anos de basquetebol.....

Mas vou mudar o treino pra ver se elas ficam ogras mesmo !!!

Você pode ir mais longe (Y)!

vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

7x50?!

ai ta d+ , bem vindo ao mundo catabolico!

eu queria ver artigo de algum culturista ou 'someone' de confiança me dizer q eh sensato fazer essas milhares de repeticoes pra panturrilha.

Eu faço com muita carga e umas 20 repeticoes por serie, quase morro no final

nao confio nisso de 200 repeticoes nao...

Você pode ir mais longe (Y)!

vc se rende a dor.. o que é o pior a se fazer...

quinta eu trabalhei a panturrilha e ainda corri na sexta e joguei bola no sabado...

minha panturrilha ainda ta doendo... mais vou trabalha-lá hoje novamente (Y)!

7x50!

me rendo a dor???

eu mal consigo andar nos 2 proximos dias que treino panturrilha.. como que vou treinar de novo?? o.O

o musculo nao tá recuperado e vo joga peso em cima pra atrapalhar o crescimento?

Sphinter Postado Hoje, 01:55 AM

eu queria ver artigo de algum culturista ou 'someone' de confiança me dizer q eh sensato fazer essas milhares de repeticoes pra panturrilha.

Eu faço com muita carga e umas 20 repeticoes por serie, quase morro no final

nao confio nisso de 200 repeticoes nao...

É só olhar o treino de 90% dos culturistas e verá as repetições...quer ver um facil..

procure o treino do lee priest.. tem aqui no BLOG! e veja vc mesmo(Y)!

Link ->> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28...-de-lee-priest/

acho que vai de vc o tanto que quer fazer (Y)!

me rendo a dor???

eu mal consigo andar nos 2 proximos dias que treino panturrilha.. como que vou treinar de novo?? o.O

o musculo nao tá recuperado e vo joga peso em cima pra atrapalhar o crescimento?

Cara...então tu ta fud*** pq vc anda! senta/levanta! vc contrai a panturrilha o dia inteiro ¬¬'

raciocina comigo.. se vc já as usa o dia inteiro...o que deve fazer para estimula-las mais?!

TRABALHAR MAIS! não precisa pegar mto³³³ peso...

pegue o que vc faz hoje com séries de 10 e divia por 4 .. faça séries de 50 e pronto...

as 2 primeiras semanas são foda³³³ depois acostuma...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss

rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss

rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

Tudo bem que para ser fisiculturista você precise ter uma genética boa, mas também não quer dizer que eles sejam aliens e que os músculos se comportem de forma totalmente diferente.

E outra, muita gente é sedentária a vida inteira e só vai saber se tem genética boa ou não quando começar a treinar, se todo mundo pensasse assim "ah, isso é para fisiculturistas só", pararia de surgir novos, certo?

Na minha opinião isso é pensamento de fraco, se esconder de um treinamento pesado só pelo fato de "ser para fisiculturista"; Sim, acho um exagero treinar panturrilha todo os dias, por exemplo, mas o único jeito de você saber se funciona ou não com você é tentando, e não se conformando que não é antes de fazer.

Tem um pessoal que parece que acha que fisiculturista já nasce fisiculturista, o cara já vem fortão, definido, puxando ferro, sabendo tudo sobre nutrição. Cara, fisiculturista também já foi frango um dia.

Soteropolitano Postado Hoje, 11:18 AM

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...meu deusssssssssssss

rage, num sei pq vc insiste em treinar q nem fisiculturistas, lembre-se eles tem a genetica diferente da nossa, eles podem e nos ñ, então deixe de ser teimosoooo, cabeça duraaaa!

*kd guilherme, pengo e bronco? p/ corrigir vc!

Cara...ninguem vai me corrigir.. pq cada um decide o seu treino...eles podem dar DICAS! corrigir alguem..aff...

se tu num consegue e não acredita no teu potencial...não faça.. eu acredito no meu..e faço...e estou tendo bons ganhos...

não sou culturista nem pretendo..mas enquanto estiver aguentando e tendo ganhos...vou continuar fazendo...

e quem sabe daqui uns tempos eu não tenha minha panturrilha dos sonhos... enquanto alguns ai.. fica como coxinhas ambulantes ¬¬'

se tu esta tendo bons ganhso com séries de 10/15 continue e meus parabens... minha genética de panturrilha não ajuda.. então...

decidi fazer assim e agora estou vendo resultados...hoje vou trabalhar pantu e quinta tmb.. e sabdo denovo..e ponto final.

ah, as 50-200 repeticoes sao pra um exercício soh, em pé.

na outra ele faz de 10 a 20. Explica primeiro neh povo, assim iniciante vem aqui e acha q tem q fazer 7 series de 200 repeticoes pra cada exercicio de panturrilha.

Sinceramente sempre fiz de 15 a 20 repeticoes e doi ateh pra andar no outro dia. eu acho 7 series de 50-200 repeticoes realmente um absurdo pra um ser normal mas cada um com seu corpo neh. Continuarei com meu treino normal mas obrigado por esclarecer