Bom depois de muitas pesquisas no Forum, e seguindo alguns conselhos montei uma dieta.

A dieta do Hitch me serviu de base, muitos elogios ^^

Comprei esses produtos:

Albumina - Salto's

Whey Protein Perfect - Nature Best

Maltodextrin- DNA

Dextrose - DNA

ZMA- Univesal

Café da manha - 7:30 (pré-treino)

2bananas + albumina + leite com aveia + 1 ou 2 pão(ães)*queijo e presunto ou mortadela + mel

Treino - 8:00

durante : Malto

Pós-treino - 9:30

meio scoop de Whey + dextrose + creatina (que ainda ñ comprei)

Lanche - 10:10

1 ovo cozido + 2bananas c/ aveia+ meio atum

Almoço - 13:10

Arroz + Feijão¹ + (carne ou frango)

Macarrão²

Lanche - 16: 10

farinha de linhaça com leite + pão + alguma fruta

Janta - 19:10

mesmo do almoço + batata doce

Lanche - 20:10

Albumina + azeite + leite com aveia

1 comprimido de Zma e depois

zzZzzzZ

Bom gostaria de saber a opinião ou melhor a avaliação do pessoal!!!

Vlw

Postou na área errada..

- Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido em criar um tópico sobre suplementação na seção de Treinamento.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Tópico movido para a area correta.

Idade, peso, altura, BF e objetivo?

Se for pra perder peso, está ótima.

Caso contrário está muito fraca.

Dorme quantas horas por dia, 11?

Abraços.

meio scoop de whey no pós-treino kra?? larga mão de ser miseravel

apesar de vc jantar cedo, tem carboidrato d+ arroz (feijao, macarrao e batata doce oO)

Bom keria me desculpar pela minha falta de atenção em ter criado o topico no lugar errado, axo o forum um lugar excelente e longe de mim kerer atrapalhar ou mesmo bagunçar.

Idade, peso, altura, BF e objetivo?

Se for pra perder peso, está ótima.

Caso contrário está muito fraca.

Dorme quantas horas por dia, 11?

Abraços.

18 anos

1,87

80kg

11%

koeee nem kero perder peso, bom a minha intençao era adquirir sugestões!!!

Pode dar a sua ^^

meio scoop de whey no pós-treino kra?? larga mão de ser miseravel

apesar de vc jantar cedo, tem carboidrato d+ arroz (feijao, macarrao e batata doce oO)

Não como tudo isso junto, eh arroz e feijão, ou macarrão e feijão

e a batata é a vezes

18 anos

1,87

80kg

11%

koeee nem kero perder peso, bom a minha intençao era adquirir sugestões!!!

Pode dar a sua ^^

Ok, vamos lá!

Seu treino dura 1:30? Se sim, mude isso, o ideal é no máximo 1 hora senão seu corpo entra em estado catabólico.

Não vejo necessidade de malto durante o treino se vc já toma o shake com dextrose no pós.

Meio scoop de whey? Dependendo do whey isso dá 6 gramas de proteína.

Sua ceia está errada colega, tive essa aveia e, se possível, tome albumina com água, senão aguentar tome com leite mesmo e uma colher de azeite extra virgem.

E cara, vc dorme demais, eu recomendo que vc vá dorme umas 2 horas mais tarde e fazer outra refeição, dormindo demais seu corpo pode catabolizar, o ideal são entre 7~8 horas de sono.

Abraços.

Ok, vamos lá!

Seu treino dura 1:30? Se sim, mude isso, o ideal é no máximo 1 hora senão seu corpo entra em estado catabólico.

Não vejo necessidade de malto durante o treino se vc já toma o shake com dextrose no pós.

Meio scoop de whey? Dependendo do whey isso dá 6 gramas de proteína.

Sua ceia está errada colega, tive essa aveia e, se possível, tome albumina com água, senão aguentar tome com leite mesmo e uma colher de azeite extra virgem.

E cara, vc dorme demais, eu recomendo que vc vá dorme umas 2 horas mais tarde e fazer outra refeição, dormindo demais seu corpo pode catabolizar, o ideal são entre 7~8 horas de sono.

Abraços.

O ideal de whey seria quanto?

Bom incluo outra refeição, mas a albumina eh antes de durmir certo?

E o ZMA?

O ideal de whey seria quanto?

Bom incluo outra refeição, mas a albumina eh antes de durmir certo?

E o ZMA?

é bem relativo, mas pode usar oq vem na tabela nutricional.

a albumina é antes de dormir.

e se vc precisa de 11 horas pra se sentir bem, durma 11 horas. pode ser catabolico dormir horas d+ pq vc vai fica sem nutrientes por mt tempo. porém se dormir menos q o seu corpo precisa, vai catabolizar muito mais...

na duvida, eu dormeria mais!

é bem relativo, mas pode usar oq vem na tabela nutricional.

a albumina é antes de dormir.

e se vc precisa de 11 horas pra se sentir bem, durma 11 horas. pode ser catabolico dormir horas d+ pq vc vai fica sem nutrientes por mt tempo. porém se dormir menos q o seu corpo precisa, vai catabolizar muito mais...

na duvida, eu dormeria mais!

Eu nem durmo isso tudo...

reparei que na minha dieta parei em 20:10

¬¬

o correto eh eu comer a essa hora e duas horas depois a albumina + azeite

;p

muito obrigado pelas dicas

cara vc vai dormi que horas

toma ALBUMINA antes poucos minutos antes de deitar na cama pra dormi(le-se sono) nao punhet* etc

haiuhe

se vc vai durmi as 22 sua ultima refeicao tem que ser uma 21 creio eu

eu durmo 00;00 e como a ultima as 22

e as 23;55 albumina ;D

cara vc vai dormi que horas

toma ALBUMINA antes poucos minutos antes de deitar na cama pra dormi(le-se sono) nao punhet* etc

haiuhe

se vc vai durmi as 22 sua ultima refeicao tem que ser uma 21 creio eu

eu durmo 00;00 e como a ultima as 22

e as 23;55 albumina ;D

Jah eh brother

=D

O recomendavel da ultima refeição sólida é 2 horas antes de dormir pra digestão não atrapalhar o sono.

A albumina o pessoal recomenda uma meia hora. Eu tomo 2 horas antes a albumina por que se não tenho problemas no sono, https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6915

Mas se vc conseguir tomar antes de ir dormir, ótimoooo!