Resolvi me cadastrar no fórum e criar este diário, pelo grande conhecimento do pessoal e para relatar algo diferente.

OBJETIVO PRINCIPAL: Força Explosiva, Resistência, Diminuir BF.

Dia: 23/01/2012.

Peso: 88 kg.

Altura: 1,84 m.

Idade: 21 anos

Dias de treino: Segunda, Quarta e Sexta.

Exercícios:

A- Supino fechado.

B- Remada unilateral com halteres.

C- Agachamento com salto.

Nº de repetições: Peso, o qual aguente no máximo 10 rep.

Séries: 5 séries em circuito, ou seja, exercício A, depois B, depois C, 5 vezes.

Editado 22/02/2012 às 18:34 02/22, 2012 por CRISTIANO C

ao invés de fazer o agachamento, porque não faz o levantamento terra? trabalha sua lombar tambem... E mesmo assim, nem todos seus musculos serão recrutados, mas tenta aí e vai nos relatando

edXIII,

É esse mesmo o objetivo, fazer um treino simples, com exercícios multiarticulares.

Acredito que recrute todos os músculos, exceto o oblíquo externo.

De um modo bem "grosso" de explicar

No Supino recruta todos os músculos para empurrar o peso, peito, ombro e braço.

Na Remada, recruta todos os músculos para puxar o peso, antagônicos do supino , dorsais, ombro e braço.

No agachamento, recruta todos os músculos da cintura para baixo, acredito que fortaleça também a lombar.

O levantamento olímpico trabalha bem o trapézio.

Vai ser para experimentar mesmo, se não der resultado eu faço um treino mais convencional.

Resultado provavelmente vai dar, o ruim e que depois de um tempo fica meio chato... pra evitar Over, voce pode variar as cargas, por exemplo na segunda Pegar o maximo de peso possivel, na quarta reduzir pra uns 60% (exemplo) e na sexta com 80%... no inicio ate da pra ir progredindo todo treino, mas depois fica cansativo d+

Após 4 semanas:

Supino : de 10 kg para 45 kg.

Remada: de 10 kg para 25 kg.

Arranco: de 30 kg para 45 kg.

Editado 22/02/2012 às 16:39 02/22, 2012 por CRISTIANO C