Ajuda No Meu Treino

[xLegolas]

Bem, tenho 17 anos, comecei a treinar faz quase 1 ano já, por 5 meses, treinei por conta própria pois eu treinava fora do país e não tinha ninguém para me auxiliar... me dediquei bastante pra montar um treino bom, mas voltei pra cá ultimamente e o instrutor fez meu treino, tem como dar uma ajuda aqui?

Este treino está meio estranho, pelo menos no meu ponto de vista leigo...

Eu estava pensando em colocar agachamento terra e alguns exercícios mais livres ao invés de exercícios articulados, seria uma boa, certo?

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 68KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

4x8

Segue meu treino aí

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado Articulado

Fly

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

TREINO D:

Inferiores:

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

[Teacher H.]

Eu juntaria tríceps e bíceps no mesmo dia, faria apenas um treinamento para pernas, juntando com exercícios para lombar. No caso bíceps e tríceps seria o treinamento D.

Obs: Peck Deck e Fly na minha linguagem são os mesmos exercícios.

[xLegolas]

Foi isso que fiquei pensando, Peck Deck e Fly são o mesmo exercício... e achei estranho ter duas divisões de perna... tá meio estranho esse treino...

E como eu faria para colocar o Levantamento Terra no meu treino de costas?

Vlw pela ajuda Teacher H, seria bom então eu parar de fazer o Peck Deck e fazer só o Fly livre mesmo?

Pois o Peck Deck é muito robotizado e não sei porque mas não tenho um gosto bom para máquinas.

Editado Janeiro 22, 2012 às 00:08 por xLegolas

[Teacher H.]

Eu prefiro optar pelo Levantamento Terra em um treino específico para lombar. No treinamento de costas eu faço trapézio.

1- Levantamento Terra

2- Bom Dia

3- Hiperextensor

Poderias ao invés de fazer Peck Deck na máquina, fazer na polia, poe na altura do peitoral ambas em paralelo.

[xLegolas]

Então as suas recomendações são por o bíceps e tríceps no mesmo dia e juntar todos os inferiores e invés de fazer Peck Deck na máquina fazer na polia?

[Teacher H.]

Sim, pode ser feito dessa forma. O Peck Deck lhe falei para fazer na polia justamente para "desmaquinar" o exercício.

Supino Reto;

Supino Inclinado

Pullover;

Peck Deck na polia.

Eu acrescentaria o pullover.

[xLegolas]

Valeeu, vou fazer essas alterações !

Mas de resto tá tudo ok?

Muito obrigado mesmo Teacher

O treino ficará assim então:

___________________________________________________

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Mesa Flexora

Flexora em Pé

Panturrilheira

TREINO D:

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Tríceps:

Pulley

Pulley Corda

Francês

Máquina Tríceps

Editado Janeiro 22, 2012 às 18:29 por xLegolas

[xLegolas]

Gente, hoje foi meu primeiro dia fazendo pullover e foi muito estranho... é normal não sentir pegar da primeira vez? Só senti pegar nos últimos movimentos.

E como estou com 1 mês livre, eu continuo com ABCD ou eu faço um ABC? Melhor descansar por 3 dias (quarta, sábado e domingo) ou fazer ABC e descansar só domingão?

Andei pesquisando bastante sobre isso mas não consegui sanar minhas dúvidas...

[xLegolas]

Ninguém para dar uma força?

[felipegbrasil]

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?

[xLegolas]

Cara vc ta colocando flexora no dia de panturrilha, é isso?

Por que nao ta no dia de coxas?

Coloquei todos os membros inferiores no mesmo dia.

[felipegbrasil]

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

[xLegolas]

Coloca um exercicio pra panturrilha em pé, no smith por exemplo.

Seu treino de triceps ta com muito exercicio. Se fosse eu tirava pulley, máquina, corda e coloca uns exercicios melhores (paralelas, supino fechado, kickback)

Esse seu treino de costas: "pulley frente, pulley articulado"?? Que porr* é essa? É pra costas?

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Pulley Articulado: https://www.profitness.com.br/img_prod/puxador%2Bcostas%2Barticulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

[felipegbrasil]

Lógico que são para costa meu chapa

Pulley Frente: https://www.webacadem...lley_frente.jpg

Pulley Articulado: https://www.profitnes...ulado_153_1.jpg

Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui.

E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

[xLegolas]

Ah tah, eu conheço isso aí por "puxadores" kkk

o exercicio em pé é o seguinte, vc vai na máquina smith, coloca um step e faz o exercicio, igual sentado mesmo, levantando o peso do corpo + barra e uns pesinhos. ;D

Então cara sobre sua série de tríceps, da uma olhada nesse artigo https://www.hipertrof...mo-corrigi-los/

Pulley e pulley corda trabalha a mesma cabeça do triceps, portanto nao tem necessidade de fazer os dois.

Essa máquina triceps eu desconheço, mas não gosto de máquina =/

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Acho que vou fazer o seguinte de tríceps:

Paralelas, Testa e depois pulley pegada pronada.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:31 por xLegolas

[felipegbrasil]

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado...

E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo?

E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha.

Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

[xLegolas]

Errado.

Veja só esse artigo e chegará a uma conclusão. https://www.hipertrof...om-efetividade/

Vou dar uma resumida:

Os musculos da panturrilha são: Sóleo e Gastrocnêmico.

Para desenvolver as panturrilhas você precisa treinar os dois. O Sóleo é trabalhado mais quando você está com o joelho dobrado, e o Gastrocnêmico (o maior musculo da panturrilha) quando em pé.

Então SIM, necessita colocar a panturrilha em pé. E a Flexora não pega panturrilha. É igual falar que Rosca Direta pega Ante-braço

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:44 por xLegolas

[felipegbrasil]

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega

Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

[xLegolas]

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas.

Pega sim a panturrilha, mas não é substituto.

Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

Ahhh simmm hauhauhau =PPP

No mais acho que ta tudo certo agora, vamo que vamo crescer!!

[felipegbrasil]

Posta aí como ta o treino completo e bora crescer.

[xLegolas]

Vai ficar assim então brother

TREINO A:

Peitorais

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Peck-Deck

Deltóides:

Desenvolvimento Articulado

Elevação Lateral

Elevação Frontal

TREINO B:

Dorsais:

Pulley Frente

Pulley Articulado

Banco Remada

Rem. Sentado Baixa

Deltóides:

Remada Alta

Encolhimento

TREINO C:

Inferiores:

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Mesa Flexora

Panturrilheira em Pé no Smith

Panturrilheira Sentado

TREINO D:

Bíceps e Ante-Braço:

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

Tríceps:

Pulley ~~> Paralelas

Pulley Corda Testa

Francês Pulley pegada pronada

Máquina Tríceps este exercício vai desaparecer, vão ser só 3

Editado Fevereiro 1, 2012 às 18:40 por xLegolas

[felipegbrasil]

Aee agora sim hein!

Bons treinos.