Galera eu gostaria de saber o que vocês acham do meu treino agora, de acordo com minhas informações abaixo:

Idade: 16

Altura: 1,75 m

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABAIXO AS DATAS E GRUPOS MUSCULARES DO MEU TREINO

A - Peito, triceps, trapézio (Seg e Qui)

B - Biceps, ombro e Costas (Ter e Sex)

C - Perna, panturrilha, antebraço (Qua)

EXERCICIOS

Bíceps: Rosca Concentrada 4x12

Rosca Direta 4X10

Rosca Alternada 4x12

Tríceps: Pulley 4x12

Extensão Tríceps 4x12

Repulsão no Banco 3x12

Costas: Remada Curvada 4x12

Pulley Frente 4x12

Pulley Costas 4x12

Ombro: Em Pe com Halteres 4x12

Levantamento Lateral 4x12

Levantamento Frontal 4x12

Levantamento curvado 4x12

Trapézio: Remada em Pé 4x12

Encolhimento 4x12

Levantamento Terra 4x12

Peito: Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Crucifixo 4x12

Pernas: Agachamento 4x12

Leg Press 4x12

Além disso, 3 vezes por semana eu faço esteira por 30 minutos e abdominais, em dias intercalados, geralmente terça, quinta e sábado.

Vou falar tambem a minha suplementação... quando acordo, tomo whey protein e uma hora depois uma refeição sólida, e após o treino, tomo whey e creatina. Acho que falta um BCAA, o que vcs acham?

Editado 19/01/2012 às 04:05 01/19, 2012 por Bruno Rossi

Galera eu gostaria de saber o que vocês acham do meu treino agora, de acordo com minhas informações abaixo:

Idade: 16

Altura: 1,75 m

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABAIXO AS DATAS E GRUPOS MUSCULARES DO MEU TREINO

A - Peito, triceps, trapézio (Seg e Qui)

B - Biceps, ombro e Costas (Ter e Sex)

C - Perna, panturrilha, antebraço (Qua)

EXERCICIOS

Bíceps: Rosca Concentrada 4x12

Rosca Direta 4X10

Rosca Alternada 4x12

Tríceps: Pulley 4x12

Extensão Tríceps 4x12

Repulsão no Banco 3x12

Costas:Remada Curvada 4x12

Pulley Frente 4x12

Pulley Costas 4x12

Ombro: Em Pe com Halteres 4x12

Levantamento Lateral 4x12

Levantamento Frontal 4x12

Levantamento curvado 4x12 - tira esse coloca peck deck invertido

Trapézio: Remada em Pé 4x12

Encolhimento 4x12

Levantamento Terra 4x12 - tira e joga no treino de costas

Peito: Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Crucifixo 4x12

Pernas: Agachamento 4x12

Leg Press 4x12

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Além disso, 3 vezes por semana eu faço esteira por 30 minutos e abdominais, em dias intercalados, geralmente terça, quinta e sábado.

Vou falar tambem a minha suplementação... quando acordo, tomo whey protein e uma hora depois uma refeição sólida, e após o treino, tomo whey e creatina. Acho que falta um BCAA, o que vcs acham?

As mudanças que faria estão em vermelho.

Troca ombro por trapézio e inverte o treino A pelo B para dar tempo da lombar se recuperar para o treino de pernas

se eu colocar o levantamento terra nas costas, que outro exercicio voce sugere pra por no trapézio?

Editado 19/01/2012 às 15:53 01/19, 2012 por Bruno Rossi

A divisão correta é:

Costas\Trapezio\Biceps

Peito\Ombros\Triceps

Pernas

exatamente nessa ordem

Antebraço no dia de braços;

Trapézio no dia de costas;

Ombro no dia de peito.