Boa noite, voltei a treinar faz um mês e meu professor me passou este treino, como acompanho direto o fórum queria que vocês dessem os seus pitacos , sobre oque ta bom e oque seria bom mudar.

Idade:20

Altura:1,78

Peso:64

BF:

Medidas:

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino ABCDE

Número de repetições : 8

Número de séries: 3

Segunda :

Leg Press

Cadeira Extensora Unilateral

Cadeira Flexora

Supino RetoSupino Inclinado c/ Halteres

Supino Declinado

Crucifixoé

Tríceps Pulley/Tríceps Corda

Tríceps Banco

Terça:

Puxada aberta

Remada Aberta

Serrote

Pull Down

Rosca Scott + Alternada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Quarta:

Leg Press

Cadeira Extensora Unilateral

Cadeira Flexora

Cadeira Abdutora / Adutora

Remada Alta

Mac Raise

Remada de Joelhos

Desenvolvimento c / Halteres

Quinta:

Supino Reto

Supino Reto c/ Halteres

Supino Inclinado

Pull Over

Peck Deck Peitoral

Trícpes Testa

Flexões Tríceps

Tricpes Frances Unilateral

Trícpes Corda

Sexta:

Puxada Fechada

Remada Fechada

Remada Livre

Peck Deck Dorsall

Remada Alta

Elevação Lateral

Desenvolvimento C/ Halters

Rosca Direta

Rosca 45º

Rosca Martelo Unilateral

Uffa ta ai eu to achando muito overtraning mas queria a opinião de vocês, desde ja agradeço.

OBS: Sobre Agachamento, eu vou fazer porem ele prefere que faça uma fortificação da lombar, pra depois começar o treinamento com ele.

Levantamento Terra ele permitiu mas por algum motivo nao colocou no treino, vou ver com ele por qual motivo e posto aqui

Obrigado.

vixxxxxi quanta coisa ai! amenta as series de 10 a 12 e diminui a quantidade e exercicios ai, acho q ta muito ouver mesmo ate pq certos musculos não necessitam de tanta coisa pra hipertrofia, alguns são menos complexos. da uma reavaliada ai irmão....se estiver parado muito tempo te foca mais no basico ate volta ao velho condicionamento, mais ta bem dividido o treino, simples opinião...bons ganhos

Editado 19/01/2012 às 12:51 01/19, 2012 por Doggs (veja o histórico de edições)

haha eu também estou achando ,vou ver os exercícios que focam músculos pequenos e tirar, mas obrigado ai pela opinião.

logo posto como vai ficar.