elisatabreu 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 20:42 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 20:42 (editado) Oi gente o treinando faz um ano, mas so agora e q estou levando a serio, e como vivoem portugal e aqui os personals nao tem muito conhecimento de exercicios para gluteos, tá meio complicado!! Idade:16 anos Peso: 48 Altura: 1,60cm Objetivo- hipertrofia membros inferiores Suplementos: whey, bcaa e glutamina A-pernas e gluteos B-costas,peito,braços,abdominal C-pernas e gluteos Precisava de ajuda com os treinos A e C , nao estou muito satisfeita no que toca aos gluteos, quase não sinto! Pernas tudo bem está como eu gosto. A- leg press 45 3x10 agachamento fundo no smith 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilhas 3x10 C- afundo no smith 3x10 leg press 90 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilhas 3x10 Depois de pesquisar aqui no fórum tenho quase certeza que ta faltando exercicio isolado pro gluteo tipo um chute traseiro ou maquinha de gluteos,que voces acham? (na minha academia não tem caneleira) Editado Janeiro 18, 2012 às 20:51 por elisatabreu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 18, 2012 às 21:25 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 21:25 Agachamento livre Leg Extensora Flexora Stiff ou agachamento good morning Esse treino já pega muito o gluteo Aí no outro vc faz.... Afundo\lunge Leg 90º flexora em pé (ser tiver) gluteo na polia baixa panturrilhas E faça levantamento terra no dia de costas. Não tem como sua bunda não crescer (se vc tiver com a dieta boa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vvee 4 Postado Janeiro 18, 2012 às 21:40 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 21:40 (editado) A) Esse vai pegar bastante quadriceps , exercicios como Agacham. , Leg e Avanço por serem exercicios compostos vão trabalhar legal Glúteos médio e máximo: Agachamento Leg 45º Extensora Adução Avanço no smith Panturrilha c) Vai pegar bastante Gluteo Máximo e Posteriores: Chute Traseiro na polia baixa Gluteo 6 apoios c/ caneleiras Afundo no banco c/caneleiras ( coloque um banco que fique um pouco acima do seu joelho) Abdução Stiff Flexora Em alguns exercícios vc pode fazer um movimento explosivo na fase positiva, e super lento na negativa. Enfim, não importa o número de repetições, desde que chegue até a falha total na última serie. Priorize a amplitude também. E quando digo amplitude, digo pra encostar os joelhos nas orelhas no Leg, e o bumbum no calcanhar no Agachamento Beijok's Editado Janeiro 18, 2012 às 21:41 por Vvee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elisatabreu 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 21:50 muito obrigada! Meu personal vai-me matar rsrsrs eles nem conhecem esses exercicioa!! A) Esse vai pegar bastante quadriceps , exercicios como Agacham. , Leg e Avanço por serem exercicios compostos vão trabalhar legal Glúteos médio e máximo: Agachamento Leg 45º Extensora Adução Avanço no smith Panturrilha c) Vai pegar bastante Gluteo Máximo e Posteriores: Chute Traseiro na polia baixa Gluteo 6 apoios c/ caneleiras Afundo no banco c/caneleiras ( coloque um banco que fique um pouco acima do seu joelho) Abdução Stiff Flexora Em alguns exercícios vc pode fazer um movimento explosivo na fase positiva, e super lento na negativa. Enfim, não importa o número de repetições, desde que chegue até a falha total na última serie. Priorize a amplitude também. E quando digo amplitude, digo pra encostar os joelhos nas orelhas no Leg, e o bumbum no calcanhar no Agachamento Beijok's O problema e q nao tem caneleira na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora