Galera, segue um treino de hipertrofia, eu achei muito bom, pois esta muito pesado...

Treino faz 2 anos, comecei agora usar ABCDE, estou suplementando e me alimentando direito:

Altura: 1,79

Peso: 70 kilos

Bf: ~10%

Eu gostei muito, pois saio quebrado da academia.

Treino A (Peito)

Supino Reto Barra: 4x8

Crucifixo Reto: 4x8

Supino Inclinado Barra: 4x8

Crucifixo inclinado: 4x8

Supino Declinado Barra: 4x8

Crucifixo declinado: 4x8

Voador 90°: 4x8

Peitoral médio Kinesis: 4x8

Treino B (Costa)

Remada articular, pegada aberta: 4x8

Remada Articular, pegada neutra: 4x8

Pulley costas: 4x8

Serrote: 4x8

Remada curvada barra: 4x8

Pulley Frente, pegada neutra, triangulo: 4x8

Crucifixo Inv. Halter. Sentado: 4x8

Voador inverso kinesis: 4x8

Treino C (Perna)

Agachamento barra: 4x10

Agachamento pés juntos na frente, maquina: 4x10

Flexor: 4x10

Extensor deitado:4x10

Extensor sentado: 4x10

Leg horizontal: 4x10

Stiff, barra: 4x10

Leg press: 4x10

Panturrilha: 4x12

Treino D (Ombro)

Levantamento Maquina: 4x8

Desenv. Arnold, rotatória: 4x8

Levantamento lateral: 4x8

Levantamento frontal, barra: 4x8

Levantamento frontal, corda: 4x8

Deltoide Posterior, cross over: 4x8

Treino E (Braço)

Rosca scott barra W: 4x10

Rosca martelo: 4x10

Rosca concentrada barra, cross no chão: 4x10

Rosca 21: 4x

Triceps testa barra W: 4x10

Triceps polia palma para baixo: 4x10

Triceps supinado halter: 4x10

Triceps Uni lateral, palma para cima, cotovelo colado no cross: 4x10

Abdominal 1 dia sim, outro nao:

Banco c/ peso: 3x10

Obliquo banco girando: 3x10

Levantamento perna, banco> 3x10

Tri-set

Abdominal maquina, infra e supra: 3x10

Obliquo maquina, de lado: 3x10

Levantamento perna, colchão: 3x10

Tri-set

Vou ficar com esse treino cerca de 2 meses e meio, peço que deem suas opnioes.

Tem bastante exercicios porque voo treinar apenas 1 vez na semana, eu fazia 4 exercicios para musculos grandes, e 3 para pequenos , quando era ABC, devido ao fato de treinar 2 vezes o musculo na semana, totalizando 8 exercicios para grandes, etc...

HUEahueah, é um treino montado por Personal, ele me explicou cada detalhe de cada exercicios, se for escrever aqui fica muita coisa, mais to curtindo.

Overtraning certoo!! hahaha

hiper monster volumoso.

Eu levaria umas 2 horas na academia pra fazer esse treino.

Mano 5 exercícios no máximo...

Eu levo 1 hr no máximo para treinar, como eh um musculo por dia, se for 4 exercicio, vou ficar 6 dias sem treinar o mesmo, como eu disse nao eh ABC, que se treina 2x na semana, e particulamente ganhei um peso bacana desde o começo do treino.

Era essa mesma, saber o que o pessoal achava, se era muito volumoso, pra eu tirar minhas duvidas amanha.

pra que criou o topico se esta tudo bem e voce esta crescendo, treino ridiculamente volumoso, 32 series para peito? absurdo, se voce ta ganhando com 1 treino desse voce e 1 monstro, e faca um menor que voce vai ganhar mais ainda entao.

Voce deve ter uma genética dos Deuses então. haha

Voce deve ter uma genética dos Deuses então. haha

[2]

Faz o treino descansando 6 dias e vai crescer o dobro.