ola galera por favor queria que vcs avaliassem meu treino ou me descem uma ajuda aew

bom treino a 1 ano

estou treinando com o método abcd mesmo antes fazia abc2x, mas eu prefiro abcd mesmo porque da pra por mais intensidade no treino.

estou seguindo uma dieta ,ambos a dieta e o treino são para o ganho de massa. tomo um whey (ultra whey pro universal, Obs... foi o que eu pude compra não sei se é bom )

bom vamos lah

meu treino e dividido assim:

A-PEITO/ABS... (me ajudem neste grupo, pois é o que eu tenho mais dificuldade para desenvolver, principalmente no meio e na parte superior obs...tenho dificuldade no peito inteiro kkkkkkk)

B-COSTA/TRAPÉZIO... (minhas costas estão acompanhando o crescimento no momento esta bom)

off

C-PERNAS/OMBROS... (minhas pernas estão em dia. porem o ombro esta ficando para trás)

D-BRAÇOS/ANTEBRAÇOS... (esse sim foi os grupos que mais se desenvolveram... principalmente biceps)

off

A-SUP RETO 4X10

SUP INCLINADO 4X 12

SUP DECLINADO 4X 10

PECK DECK 4X8COM DROP SET

ABS NO PULLEY 4X15

ABS NA PRANCHA 4X20

ABS ELEVAÇÃO DE PERNAS EM BARRA FIXA 4X12.

B- LEVANTAMENTO TERRA 4X8

REMADA CURVADA 4X10

CRUCIFIXO INVERSO 4X8

BARRA FIXA 4X ATE A FALHA (sou leve e consigo executar este exercisio tranquilo)

ENCOLHIMENTO COM BARRA 4X10

ENCOLHIMENTO COM PEGADA POR TRÁS 4X8

OFF

C-LEG PRESS 4X10

EXTENSORA 4X12

FLEXORA 4X15

EXTENSORA DEITADO 4X10 DROP SET,

GÉMEOS EM PE 4X10

DESENVOLVIMENTO COM BARRA MÉDIA 4X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

D-SUPINO COM PEGADA FECHADA 4X10

TRICEPS COICE 4X8

TRICEPS TESTA COM HALTER 4X12

ROSCA DIRATA BARRA RETA 4X10

ROSCA ALTERNADA 4X8

ROSCA CONCENTRADA 4X8

ROSCA PUNHO 4X10

esta é minha rotina quero saber c meu treino esta bem estruturado. tambem queria utilizar mais técnicas avançadas como drop set, pre exaustão, super sets,bicets etc?

as escolhas dos exercisios estão boas ?

minha duvida principal esta no treino de peito não sei se esta bom...tentei colocar cada exercisio para cada are do peito e um isolador ou seja tentei fazer o básico

critiquem ai galera...

obrigado aew ..

A divisão está legal, mas poderia ficar um pouco melhor:

Treinamento A, você utiliza ombro para executá-lo no peitoral, então encaixe ombros lá.

Treinamento A, você faz abdome, mas lembre-se que ele é utilizado no treinamento de pernas durante a realização dos movimentos.

Fazendo essa substituição você encontrará bons resultados.

Abraços.