Vamo la galera, preciso da ajuda de vc's, quero começar este treino agora, dia 16/01, primeira vez q monto um treino (então se fiz alguma besteira peguem leve), me considero iniciante/intermediario ja treinei por um bom tempo mais sem determinação, sem dieta.

Encontrei o forum e comecei a pesquisar, montei minha dieta, estabeleci metas, acrescentei o SL em minha rotina e obtive ganhos mais do que esperados em pouquissimo tempo, 2 meses pra ser mais exato, o SL ja não da mais, esta muito cansativo, as cargas ja estão muito altas, considero um treino muito bom para iniciante.

Voltando... montei este treino e gostaria da avaliação de vc's, antes q perguntem: "Pq panturrilha todo dia de treino?" -Elas são muito finas, finas msm, e obtive resultados consideraveis desta maneira.

"Cade o nome dos exercicios de antebraço?" -Não sei nome de exercicios, e eficacia dos mesmos gostaria da ajuda de vc's

"Vc não treina trapézio ñ man?" - Não vejo necessidade de incluir trapezio na rotina agora

Tenho 1,76 e 68kg

Pois é galera, opinem, critiquem

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Editado 15/01/2012 às 00:04 01/15, 2012 por jammin

Mano o treino A tem mais exercicios de pantu q costas, eu usaria pelo menos uma barra fixa a mais ai e uma elevação lateral tb e tira 1 de pantu.

Msma coisa, mto de pantu, usa 3 apenas e adiciona stiff ou banco flexor e pq não faz antebraço com biceps?

Não gosto de pullover pra peito, tem q saber como faze-lo recrutando o peito então eu trocaria por crucifixo inclinado.

Abraços

SE NAO GOSTA MESMO DA SUA PANTURRILHA 0,0' VAI MATA ELA ASSIM...K..NAO ACHEI LGL AS COMBINAÇOES DE MUSCULOS DIARIOS...

Aconselharia o Antebraço juntamente com o Biceps, e tem muito exercicio pra pantu ai mano

Mano o treino A tem mais exercicios de pantu q costas, eu usaria pelo menos uma barra fixa a mais ai e uma elevação lateral tb e tira 1 de pantu.

Msma coisa, mto de pantu, usa 3 apenas e adiciona stiff ou banco flexor e pq não faz antebraço com biceps?

Não gosto de pullover pra peito, tem q saber como faze-lo recrutando o peito então eu trocaria por crucifixo inclinado.

Abraços

corcordo

Vlw galera, vou corrigilo e posta-lo novamente, minha pantu é foda 33cm, eu tinha 30cm no inicio dos treinos

Editado 15/01/2012 às 00:31 01/15, 2012 por jammin

Vlw galera, vou corrigilo e posta-lo novamente, minha pantu é foda 33cm, eu tinha 30cm no inicio dos treinos

Mais não é mais resultados, nesse caso nem faria mais de 2 exercicios, 3 é o max.

Abraço

concordo com o Gusmao, faz 2 3 exercicios no maximo 2 vezes na semana, nesse seu treino vc so vai sobrecarrega la, tbm nao gostei mto dsa combinações, tenta por mais exercicios p costa e peito e tira da pantu