Olá galera,

Segue abaixo meu treino, gostaria da opinião de vocês no que pode melhorar, só lembrando bem, eu treino terça ( A ), sexta( B ) e sábado( C ).

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Pernas

C - Costas, Bíceps e Trapézio

Treino A

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 3x10 bi-set

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 bi-set

Supino Declinado 4x8 drop-set

Desenvolvimento Maquina 4x10-8-6-6 pirâmide

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 4x10

Paralelas 4x10

Mergulho entre Bancos 4x10 drop-set

Pulley 3x8

Treino B

Agachamento 4x10

Leg 45º 4x12

Extrensor 3x10 drop-set

Flexor 4x10

Panturrilha em Pé 4x12 bi-set

Panturrilha no Leg 4x12 bi-set

Treino C

Barra Fixa 4x10

Remada Sentado 3x10 drop-set

TR-X 4x10 (remada livre com elasticos)

Serrote 3x10 drop-set

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8 drop-set

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x10 drop-set

Abraço.

Editado 14/01/2012 às 22:13 01/14, 2012 por Hasta La Vista (veja o histórico de edições)

Opa velho, fiquei interessado no seu treino, n manjo muito sobre, mais so por ser divisão ABC1x me chamou atenção, segunda feira quero começar um novo treino, fiz dois meses de SL e os resultados me surpreenderam, esperar a galera opinar sobre sua divisão de exercicios, vlw e boa sorte

Olá, obrigado pela resposta, é minha primeira vez com ABC 1x, vamo ve o que a galera acha né hehe, abraço.

cara negocio é o seguinte.

o treino é bom, são bons exercícios na minha opinião.

só muda o treino B pelo C.

treinar peito depois de ombro é complicado.

se você der tudo que o ombro aguenta ( que é o que se espera ) eli não vai estar pronto para o treino de peito que vem em seguida.

então treine:

A:

costas

biceps

antebraço

B:

peito

triceps

C:

perna

ombro

trapézio

é só uma dica, (mais uma boa dica).

bons treinos.

Se você fizer ombro 1 dia antes ou 1 dia depois do treinamento de peito, você vai sentir que peito/ombro não vão render.

Pense anatomicamente, pense no modo de quais músculo trabalham na movimentação de x músculo.

sinergismo....

n gostei do treino de costas, achei muito exercício. Se já tem remada baixa, pq fazer remada sentado?Tiraria o TR pq já tem barra fixa, E colocaria Remada Curvada no treino.

cara negocio é o seguinte.

o treino é bom, são bons exercícios na minha opinião.

só muda o treino B pelo C.

treinar peito depois de ombro é complicado.

se você der tudo que o ombro aguenta ( que é o que se espera ) eli não vai estar pronto para o treino de peito que vem em seguida.

então treine:

A:

costas

biceps

antebraço

B:

peito

triceps

C:

perna

ombro

trapézio

é só uma dica, (mais uma boa dica).

bons treinos.

Obrigado pela resposta galera, mudando o B pelo C, de qualquer jeito eu não estaria sobrecarregando meu ombro? e mesmo se eu muda-se o A pelo B ou C, o problema seria o trapezio sendo treinado em um dia e costas no outro, o que acha?

n gostei do treino de costas, achei muito exercício. Se já tem remada baixa, pq fazer remada sentado?Tiraria o TR pq já tem barra fixa, E colocaria Remada Curvada no treino.

Olá, esta remada baixa que citei, era q remada curvada, desculpe-me pelo engano, e sobre o TR acho que a região que ele pega é diferente da barra fixa.

Se você fizer ombro 1 dia antes ou 1 dia depois do treinamento de peito, você vai sentir que peito/ombro não vão render.

Pense anatomicamente, pense no modo de quais músculo trabalham na movimentação de x músculo.

Qual dica você me da para resolver este problema?

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Pernas

C - Costas, Bíceps e Trapézio

Não se preocupe quanto ao treino de pernas, colocando uma quantidade de exercícios que vá fortalecer anterior e posterior de coxa, e tibial anterior e a parte das panturrilhas, o treino ficará bem distribuído.

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Pernas

C - Costas, Bíceps e Trapézio

Não se preocupe quanto ao treino de pernas, colocando uma quantidade de exercícios que vá fortalecer anterior e posterior de coxa, e tibial anterior e a parte das panturrilhas, o treino ficará bem distribuído.

Teacher muito obrigado, mas treinando tres musculos no mesmo dia vc não acha que eu vou render pouco? pois treinar peito, ombro e depois triceps não é pra qualquer um heheh, ou você acha que da para ganhar bons resultados mesmo assim?

Vou tentar lhe explicar melhor:

Treinou peitoral e tríceps, ainda falta ombro, porém ombro foi necessitado no treinamento de peitoral, então pode acontecer (ou não) de você levantar menos cargas no treinamento de ombro, mas isso não importa e nem irá retardar seus objetivos, até porque o que te faz evoluir é a quantidade de fibras recrutadas durante o exercício.

Vou tentar lhe explicar melhor:

Treinou peitoral e tríceps, ainda falta ombro, porém ombro foi necessitado no treinamento de peitoral, então pode acontecer (ou não) de você levantar menos cargas no treinamento de ombro, mas isso não importa e nem irá retardar seus objetivos, até porque o que te faz evoluir é a quantidade de fibras recrutadas durante o exercício.

Entendi heheh, então vou fazer isso como você falou, e sobre os exercicios utilizados o que voce acha?

Pra grandes músculos eu costumo utilizar de 3 a 4, se você conseguir utilizar exercícios que focalizem todas as partes do músculo, da pra fazer até 3 exercícios. Pra músculos pequenos eu costumo utilizar no máximo 3 exercícios.

Pra grandes músculos eu costumo utilizar de 3 a 4, se você conseguir utilizar exercícios que focalizem todas as partes do músculo, da pra fazer até 3 exercícios. Pra músculos pequenos eu costumo utilizar no máximo 3 exercícios.

Atualizei conforme voce falou, agora você acha que está bom?

4 exercícios pra costas, 4 pra peito, 3 pra tríceps, 3 pra bíceps, 3 pra ombros. Treino B ta ok.

Arrumei o restante.

Ficou certinho agora.

Muito obrigado pela ajuda, forte abraço. )