Olá a todos...faz um tempo que venho seguindo esse fórum e só agora decidi me cadastrar pois estou no segundo mês de

treino para hipertrofia e como tem uma galera aki com um bom tempo de treino estou pedindo a ajuda de vcs para

poder me desenvolver do modo certo e sem jogar dinheiro fora tb incluindo minha alimentação.....vamos lá entaum...

27 anos

1.74

77.5 kg

33.5 de braço....(comecei com 32)

BF (naum sei responder) ...na academia q treino naum tem akele medidor

estou fazendo o treino A B estava fazendo 6 vzs por semana sei q é muito depois de ler esse fórum e dicidi fazer AB (seg e ter) AB (quar e qui) no final faço 20 min de esteira e 10 de bike

minha dieta é a seguinte comecei com ela a uns 10 dias

café da manha: 09:00h

300 ml de leite desnatado

2 colh de aveia

3 colh de linhaça

2 colh de albumina (saltos)

2 fatias de pao integral com peito de peru ou queijo branco

(tem dias que tomo o café espero +ou- 1 h e vou pra academia) eu digo tem dias pq as vezes como trabalho em hospital naum dá pra ir sempre pela manha

( TREINO) 10:00 AS 11:30

(PÓS TREINO)

40g whey protein

30gmalto dextrina

5g de creatina (já está no final)

Almoço: 12:30

400 g de batata doce cozida

150 g de peito de frando grelhado

salada

café: 15:30

2 ou 3 bananas ou pao integral com peito de peru e um iogurt desnatado

Janta: 19:00

300 g de batata doce

150 g de frango grelhado

ante de dormir...lá pelas 23:00 hr

2 colheres de a lbumina com um pokinho de suco mid zero....batido com água

bom nos dias que td dá certo é isso q faço como eu disse qd mudo meu horario no trabalho fica meio

bagunçado mas basicamente é isso a minha alimentação....

queria saber a opinião de vcs se essa dieta para hipertrofia está boa ou o q eu posso melhorar....

desde já valeu galera e obrigado....!!!

Aqui é area de relato.

Pra postar em nutrição, não esquece de por no modelo da sala.

Abraço