Postado 10/01/2012 às 20:29 01/10, 2012 Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino. Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 68 kg Objetivo: hipertrofia Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino: TREINO A (SEGUNDA E QUARTA): PEITO: - Supino reto 4x8 - Supino inclinado com halter 4x8 - Cross Over 4x8 OMBRO: - Elevação Lateral 4x8 - Elevação Frontal 4x8 TRICEPS: - Pulley 4x8 - Testa 4x8 - Corda 4x8 PANTURILHA: - Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha TREINO B (TERÇA E QUINTA): COSTAS: - Puxada Frontal 4x8 - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Curvada 4x8 TRAPÉZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 ANTEBRAÇO: - Rosca Punho 4x8 - Rosca Punho Invertido 4x8 PERNA: - Agachamento Barra Smith 4x10 - Leg Press 4x10 - Extensora 4x10 - Flexora 4x10 Editado 10/01/2012 às 20:31 01/10, 2012 por matsura (veja o histórico de edições)
Postado 10/01/2012 às 21:08 01/10, 2012 cara achei teus dois treinos (A e bastante volumosos. No treino A: Desenvolvimento no lugar de elevação lateral Paralelas no Lugar de tríceps Corda. Ai faria testa ou pulley, mas 3 exercícios eu acho bastante pq tu ja malho peito ombro e ainda vai malhar pantu. Faria apenas pantu sentado msm (o nome é gêmeos senao me engano) No Treino B Tira remada baixa. Tira um dos de antebraços. Tira LegPress e caprixa no agachamento. como tu treina duas x tu pode revezar esse exercícios que eu aconselhei vc a tirar. mas na real se eu fosse tu mudaria a divisão do treino (pra ABC ou ABoffCD) abçs PRIMEIRO CICLO FENILTEST/OXANDROLONA GALERA AJUDEM O EMMANUEL A IR NO JÔ SOARES, ENVIEM SUGESTÃO DE PAUTA NO SITE DO PROGRAMA NÃO LEVA 1 MINUTO!!!!
Postado 11/01/2012 às 00:24 01/11, 2012 Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino. Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 68 kg Objetivo: hipertrofia Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino: TREINO A (SEGUNDA E QUARTA): PEITO: - Supino reto 4x8 - Supino inclinado com halter 4x8 - Cross Over 4x8 Crucifixo OMBRO: - Elevação Lateral 4x8 - Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento (E faça ele primeiro) TRICEPS: - Pulley 4x8 - Testa 4x8 - Corda 4x8 PANTURILHA: - Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha TREINO B (TERÇA E QUINTA): COSTAS: - Puxada Frontal 4x8 Levantamento Terra - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Curvada 4x8 TRAPÉZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 ANTEBRAÇO: - Rosca Punho 4x8 - Rosca Punho Invertido 4x8 PERNA: - Agachamento Barra Smith 4x10 Faça livre - Leg Press 4x10 - Extensora 4x10 - Flexora 4x10 Obs... ACHO essa divisão muito ruim, pq fica super extenso o treino...
Postado 11/01/2012 às 00:33 01/11, 2012 O treino está muito volumoso, 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno já está bom. Abraço.
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