Renan3 0 Postado Janeiro 10, 2012 às 04:28 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 04:28 Altura: 171cm Peso: 72kg Idade : 17 anos Objetivo da dieta: cutting GCD : 2873 kcal Depois de ler bastante aqui no fórum, resolvi montar uma dieta de cutting para dar uma definida, principalmente, no abdomêm. O único problema é que estou sem grana para comprar whey protein e termogênico rsrs. Acho que minha dieta está com um índice alto de carboidratos e gostaria de conselhos sobre quais refeições mudar. http://img207.images...649/cutting.png Vlw galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafirMarombeiro 1 Postado Janeiro 10, 2012 às 05:35 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 05:35 (editado) cara, vou colocar minha dieta aqui, acho que a minha tem proteina até demais, mas dai tu tira um exemplo. Acho que pra um cutt, teu um baixo indice de proteina(ta = ao numero de carb), aumenta esse número de proteina, deixando praticamente o dobro do de carb.. http://imageshack.us...emttuloddq.png/ Tira esse arroz da janta ou troca por arroz integral, e no almoço coloca um arroz integral. Tu pode colocar atum no teu pré treino, no café da manhã, tira esse pão de forma e coloca pão integral Editado Janeiro 10, 2012 às 07:05 por RafirMarombeiro Renan3 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 10, 2012 às 09:45 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 09:45 a dieta está boa na visão geral das refs... só faria uma troca de alimentos/horarios pegue os ovos do pós treino e coloque no lanche das 22:00 e traga o lanche das 22:00 para o pós treino assim você vai deixar o pós treino descente, tomar 200ml de leite com nescau, está fraca entende? assim ficaria: 200ml leite, 2c nescau, 50g pão,20g peito de peru, 30g queijo em cutting o pós treino é bom jogar bastante carb, pra colocar a insulina lá emcima... é o unico momento do dia que um pico de insulina relavivamente alto é necessário. espero ter ajudado peace. Renan3 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan3 0 Postado Janeiro 10, 2012 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 15:31 (editado) cara, vou colocar minha dieta aqui, acho que a minha tem proteina até demais, mas dai tu tira um exemplo. Acho que pra um cutt, teu um baixo indice de proteina(ta = ao numero de carb), aumenta esse número de proteina, deixando praticamente o dobro do de carb.. http://imageshack.us...emttuloddq.png/ Tira esse arroz da janta ou troca por arroz integral, e no almoço coloca um arroz integral. Tu pode colocar atum no teu pré treino, no café da manhã, tira esse pão de forma e coloca pão integral Achei o número de carboidrato um pouco algo mesmo, mas se eu tirar o arroz da janta eu poderia subistituir por qual outro alimento ? Quanto ao pão eu vou colocar integral mesmo. Obrigado a dieta está boa na visão geral das refs... só faria uma troca de alimentos/horarios pegue os ovos do pós treino e coloque no lanche das 22:00 e traga o lanche das 22:00 para o pós treino assim você vai deixar o pós treino descente, tomar 200ml de leite com nescau, está fraca entende? assim ficaria: 200ml leite, 2c nescau, 50g pão,20g peito de peru, 30g queijo em cutting o pós treino é bom jogar bastante carb, pra colocar a insulina lá emcima... é o unico momento do dia que um pico de insulina relavivamente alto é necessário. espero ter ajudado peace. Beleza...ajudou bastante sim, mas e o lanche das 22:00 seria somente 3 unidades de ovos ? eu deveria tirar algum alimento de outro horário e jogar junto com os ovos ? essa quantidade total de carbo está em um nível aceitável também ? Outra coisa rsrs, fazendo essa alteração seria necessário também tirar a aveia do pré-treino ? Obrigado Editado Janeiro 10, 2012 às 15:36 por Renan3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 10, 2012 às 16:03 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 16:03 não, a ultima ref, está boa com 3 ovos, pode até jogar mais um se quiser não vejo necessidade de tirar alguma outro alimento. deixe a aveia do pré. fazendo as alterações que te falei, a dieta fica boa, boté fé. boa sorte com a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan3 0 Postado Janeiro 11, 2012 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 02:09 (editado) não, a ultima ref, está boa com 3 ovos, pode até jogar mais um se quiser não vejo necessidade de tirar alguma outro alimento. deixe a aveia do pré. fazendo as alterações que te falei, a dieta fica boa, boté fé. boa sorte com a dieta tranquilo.. brigadao ae Editado Janeiro 11, 2012 às 02:11 por Renan3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miro_ 2 Postado Janeiro 11, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 13:22 (editado) Cara, uma dica, tire esse nescau e tome leite desnatado... diminui o carbo pela metade e tenta aumentar um pouco mais essa proteina... tenta aproximar o maximo possivel de 20% carbo 50% prot 30% fat. usa http://www.tabeladealimentos.com.br/ pra verificar as propriedades dos alimentos e monta sua dieta direitinho ficando com um defict calorico entre 500 e 600kcal no inicio. Editado Janeiro 11, 2012 às 13:26 por Miro_ Renan3 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 11, 2012 às 21:41 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2012 às 21:41 No geral tá muito boa cara. Apenas adicione verduras e legumes leves na janta. Vai reduzindo um pouco as calorias com o passar das semanas. Mas acredito que pra início de cutting tá bem prática. Renan3 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan3 0 Postado Janeiro 12, 2012 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 02:13 Cara, uma dica, tire esse nescau e tome leite desnatado... diminui o carbo pela metade e tenta aumentar um pouco mais essa proteina... tenta aproximar o maximo possivel de 20% carbo 50% prot 30% fat. usa http://www.tabeladealimentos.com.br/ pra verificar as propriedades dos alimentos e monta sua dieta direitinho ficando com um defict calorico entre 500 e 600kcal no inicio. Eu usei esse site ai para consultar tudo mesmo...o deficit está com 500kcal e aos poucos eu vou diminuindo os alimentos. vlw por avaliar. No geral tá muito boa cara. Apenas adicione verduras e legumes leves na janta. Vai reduzindo um pouco as calorias com o passar das semanas. Mas acredito que pra início de cutting tá bem prática. Tranquilo... vlw por avaliar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora