Antes de mais nada vou resumir minha rotina To de ferias ai acordo as 9 da manha ...entro no trabalho as 14horas saio as 20 e vo pra academia...saio ai pelas 21horas...ate chegar em casa demora 40 minutos entao chego ai pelas 21:45...

Altura: cerca de 1,80cm

peso:66kg

Tempo de treino:6meses

Ganho de peso até agora (massa):cerca de 9,5kg..

Dias de treino: segunda a sexta.

Seguindo...

bom gostaria de saber se esse café da manha pode quebrar o catabolismo...

200g de batata doce

uma xicara grende de café com leite cerca de 300ml

2 fatias de pao caseiro( mais ''pesado'' que paes comprados..)

2 ovos cozidos

batida de aveia com clara.

Srá que da certo oq mais posso colocar?

Sobre o pós treino..Muitos dizem pra evitar comer carbos a noite entao oq comer? alem de carne..e como qro ganhar mais peso(massa) se eu comer carbos a noite tipo massa com batata, arroz isso nao me ajudaria a ganhar mais? é claro dizem que cresce a barriga mas no momento nao to preocupado com ela hehe'' dps eu perco...barriga grande com braço grande td bem nao me importo qnd eu chega a uns 80kg tiro ela..

agradeço desde jah

manda clara de ovo , leite, eu mando quase um litro de leite e amendoim por causa da gordura

e clara quando não é cozida é dificil a digestão entao tira isso.

manda clara de ovo , leite, eu mando quase um litro de leite e amendoim por causa da gordura

e clara quando não é cozida é dificil a digestão entao tira isso.

vc tem algo que comprove isso?

eu como 3 ovos inteiros + 2 colheres de oliva a noite antes de durmi

Albumina+Azeite

Sobre o pós treino..Muitos dizem pra evitar comer carbos a noite entao oq comer? alem de carne..e como qro ganhar mais peso(massa) se eu comer carbos a noite tipo massa com batata, arroz isso nao me ajudaria a ganhar mais? é claro dizem que cresce a barriga mas no momento nao to preocupado com ela hehe'' dps eu perco...barriga grande com braço grande td bem nao me importo qnd eu chega a uns 80kg tiro ela..

agradeço desde jah

Cara, essa de dá barriga com carbo a noite, é balela.. ainda mais sendo o seu pós treino, com certeza não há porque se preocupar. Já li algumas coisas a respeito e falo também por experiência própria.

quebrar catabolismo?

leia isso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

se der leia a discussão tmb.