Eai gaelera, andei lendo alguns tópicos todos mencionavam de 20 a 25g (2 dias consecutivos) para a saturação e 2g dia para manutenção, mas nada relacionado ao peso de cada um, penso que isso pode variar então gostaria ter alguma noção da dosagem necessaria para a MINHA saturação e a minha manutenção:

18 anos; 1,66 59kg genética...

e se puderem também opinar na minha dieta suplementar:

manha(pré-treino): Albumina + Hipercalórico + Aveia + Vitamina C

pós-treino: Malto + Whey + futura creatina (tudo com água)

noite: mais uma dose de albumina (com leite) + hipercalórico? + aveia

Muito obrigado galera, o fórum ta show!

cara tem um topico ja falando sobre a creatina tem que gente que faz saturaçao tem outras ke nao fazem mais se tu nao for fazer e 5g de creatina por dia e tbm 5g depois da fase de saturaçao eoq corpo humano aguenta absorve independente do peso.

Enquanto a suplementaçao tu so devia tomar hipercalorico de manha e de tarde pq se vc toma de noite vai ganha barriga facil

de noite so toma abulmina mesmo com leite tira aveia tirando isso dai ta tudo certinho.

Abraços

olha só

3 topicos!!!

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