Bom galera , postarei meu treino pra voces avaliarem , aceito qlqer tipo de critica , principalmente construtivas

Esquema ABC ,

A ( peito/biceps )

Supino reto : 12/10/08/06

Supino Inclinado : 12/10/08/06

Supino Declinado : 12/10/08/06

Voador : 12/10/08/06

Rosca Direta : 12/10/08/06

Alternada : 12/10/08/06

Rosca inversa : 12/10/08/06

B ( costa/tríceps )

Pulley frente : 12/10/08/06

Pulley Costa : 12/10/08/06

Remada baixa : 12/10/08/06

Remada Articulada : 12/10/08/06

Tríceps no Pulley : 12/10/08/06

Rosca Francesa : 12/10/08/06

Corda : 12/10/08/06

C ( perna/ombro )

Leg press : 12/10/08/06

Mesa flexora : 12/10/08/06

cadeira extensora : 12/10/08/06

Panturrilha sentado : 12/10/08/06

Agachamento : 12/10/08/06

Elevação lateral : 12/10/08/06

Máquina : 12/10/08/06

Remada alta : 12/10/08/06

Encolhimento com halteres : 12/10/08/06

avaliem por favor

Eu gostei, já fiz um parecido que deu bons resultados!

Faça

Costas\biceps

Peito\Triceps

Pernas\Ombros

Tira o declinado e poe crucifixo no lugar.

Faça levantamento terra no dia de costas

Faça agachamento livre em primeiro lugar no dia de pernas

Adicione Stiff ou agachamento good morning no dia de pernas.

Coloque desenvolvimento no lugar da "máquina" e faça ele em primeiro lugar

impressão minha ou os instrutores de todo mundo que posta treino, não passam levantamento terra ?

impressão minha ou os instrutores de todo mundo que posta treino, não passam levantamento terra ?

Há o risco deles passarem esse exercício e a galera desenvolver problemas de coluna devido a má execução do exercício. Como eles não querem ter trabalho (nem os donos da academia querem gastar dinheiro com indenização) eles não passam o exercício.