Hardgainer! Preciso De Ajuda Urgente...

[henrique fstyle 0]

eu e meu amigo gostaríamos de iniciar o treino hardgainer... Eu li e reli vários tópicos que falam sobre o treino... Mas nao tem especificamente o treino que Preciso fazer.... Vamos lá pra começar iremos treinar ABC seg/qua/sex ... Durante 6 semanas e depois partimos para o treino AB... Mas será que alguém por favor poderia fazer uma rotina de exercícios para treinamento... Por exemplo segunda 2x6 no agachamento... Grato.... Me desculpa por criar esse novo tópico e que nao achei outro lugar pra escrever...

[marc01 217]

Senta e espera

[henrique fstyle 0]

?

[TiBa123 17]

?

adshuhuadshuhuadsadsuhasdhudsa desencana cara ngm vai cria uma rotina de treinos pra vc

pesquise e crie uma vc mesmo !

[henrique fstyle 0]

kkk... PlIs, so uma dúvida quantos exercícios por músculo, o treino vai ficar mais ou menos assim.. . Perna e ombro... Costa e bíceps.... Peito e triceps... Com um dia de descanco entre os treinos.... ? E depois coloco

Um treino de bíceps no dia de perna e costa no peito?

Desculpa a pergunta ai...

[rubinho157 216]

Cara, pesquise que você encontra as respostas.

[Deficiente_Eficiente 48]

Hoje eu estou de bom humor.

Clica nesse link abaixo, que vai ter tudo que você está precisando.

TREINO HARDGAINER COMPLETO (C/ DICAS)

Editado Janeiro 3, 2012 às 13:45 por Deficiente_Eficiente

[eduardostz 40]

Sugestao>> Treino Ab2x na semana cada treino

segunda , terça, quinta , sexta

peito, costas,quadriceps = 7 series para cada >>>> exemplo peito: sup reto 3 series, sup inclinado 2 series, crucifixo 2 series

ombro, biceps, triceps, panturrilha e posterior da coxa = 5 series para cada >> exemplo triceps: triceps testa 3 series , triceps corda 2 series

trapezio, antebraço e abdomen 3 ou 4 series para cada

A SEGUNDA E QUINTA

B TERÇA E SEXTA

MELHOR TREINO QUE JA FIZ NA MINHA VIDA!

Praticamente montei pra vc, os exercicios vc que escolhe, comece cada musculo com os respectivos> supino - peito, costas - remada curvada , quadriceps - agachamento, ombro - desenvolvimento com barra, trapezio -- remada alta, panturrilha e posterior vc que escolhe, eu faço pantu no smith e posterior pode ser stiff ou flexora

Foque em progredir as cargas e ficar cada vez mais forte!! pode descansar bastante, se precisar descanse 2 minutos, pode ser mais ou menos 1~3 minutos

numero de reps nao é tao importante, vc que escolher pode ficar em 4~10

PS> mais importante que tudo> se vc nao consegue aumentar os pesos é porque nao come o suficiente, dai vc tem que comer mais até conseguir aumentar.. conseguindo progressao vc VAI ganhar massa, mas vc tem que ganhar peso tb obviamente

a dieta vai ditar se vc vai crescer, o total de calorias vai ditar

aumente as kcals gradativamente até achar o excedente calorico e ganhar peso

se vc quiser secar abaixe as calorias gradativamente e mantenha a proteina e as cargas

Pronto, praticamente tudo de mao beijada, agora vai montar teu treino e dieta

PS> faço esse treino ha muuuuuuito tempo , evolui muito nele e nunca mais vou mudar, pois sempre continuo evoluindo

Editado Janeiro 3, 2012 às 13:57 por eduardostz

[henrique fstyle 0]

ai avaliem meu treino... Acho que agora vai...

[henrique fstyle 0]

Treino para hipertrofia...(hardgainer), treino ABC COM 1 DIA DE DESÇANSO... ABS 3 vezes na semana, 3x15 abdomen na paralela, 3x15 no banco ... Segunda: peito e costa. 3x8 supino reto,3x8 fly(voador),2x7 supino declinado... Costa : levantamento terra 3x8,barra fixa 3x8, remada inversa 2x7.... Quarta:bíceps, ant-braço e triceps, rosca direta 3x8, rosca alternada 3x8... Ant-braço: rosca inversa 3x8

FlexãO de pulso inversa 3x7... TriCePs:testa 3 x8, paralela 3x8.... Sexta: perna:agachamento 3x8,lag press 3x8, 2x7,panturilha elevação plantares 2x15... Ombro: desenvolvimento frente 3x8, elevaçao lateral 3x8, elevação frente 2x7, trapézio: remada alta 3x9... Aeróbicos ir de bicicleta para o trabalho todo dia