Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy]

Bom dia,

Ontem como havia dito treinei bíceps + tríceps + ombros.

Treino C

Rosca Scotch 3x12 12kg

Tríceps testa (Martelo) 3x12 10kg

Bíceps 45° 3x12 9kg

Rosca direta 3x12 17kg

Elevação Frontal 3x12 9kg

Pressão dos Ombros (Halteres) 3x12 7kg

Elevação Lateral 3x12 8kg

Pressão Dorsal 3x12 25kg

Panturrilha leg press ponta dos pés apoiado 3x12 180kg

Pressão dos gêmeos 3x12 15kg

Panturrilha leg calcanhar apoiado 3x12 100kg

Apenas em 3 treinos de ombros minhas cargas declinaram, elevação frontal de 10kg pra 9kg, lateral de 9kg pra 8kg e pressão dos ombros de 8kg pra 7kg

hoje ja é o treino A de peito de novo.

Tomara que eu não fique até tarde no trabalho :/

Segunda começam as aulas, vou ter que organizar meus horários pra sobrar tempo pra academia.

E minha dieta também terá ajustes desses horários terça eu já devo estar com ela, assim que a tiver já posto aqui.

Abraços.

Editado Fevereiro 2, 2012 às 09:35 por zedy

[cascadão]

cara não é pegando no seu pé, mas houve perda de força pra pouco peso perdido, ta vendo? não deu muito certo o esquema la não, mas segue firme rapidin da pra recuperar essa carga ae, você pode ser teimoso mas ja fui gordinho e sei que pra emagrecer como nós emagrecemos e preciso força de vontade,diciplina e determinação, isso eu sei que você tem, então segue firme!

[zedy]

cara não é pegando no seu pé, mas houve perda de força pra pouco peso perdido, ta vendo? não deu muito certo o esquema la não, mas segue firme rapidin da pra recuperar essa carga ae, você pode ser teimoso mas ja fui gordinho e sei que pra emagrecer como nós emagrecemos e preciso força de vontade,diciplina e determinação, isso eu sei que você tem, então segue firme!

é ouve um declínio mínimo mais é praticamente nulo, com certeza foi porque eu não estava usando muito os ombros no circuito. semana que vem ja estou com as cargas antigas normalmente, tenho treino A hoje, Amanhã B, e Sábado C.

Assim que minha dieta hipercalórica sair meu instrutor vai me passar um treino de força pra ganhar cargas.

Isso é a partir da semana que vem.

A respeito de disciplina e determinação você esta certo, não é querendo me gabar mais não é qualquer 1 que perde 30kg tomando medidas por si mesmo, imagine quando comecei como era não aguentava correr pesando 107kg e saindo de uma vida sedentária.

Agora com 77kg estou feliz com o pouco que perdi de gordura nesse treino de circuito estou no meu ponto mais definido da adolescência por isso estou contente.

Foi uma reviravolta na minha disciplina.

Pretendo seguir esse caminho até que me venha a morte, ou que esteja inválido fisicamente.

Algumas pessoas com quem eu convivo me trucam e falam que a partir dos 20 anos eu vou engordar assim como meu pai que hoje pesa 140kg visualmente falando, eles alegam isso porque meu pai também era magro com a minha idade, e a partir de um certo ponto ele começou a engordar.

Bom genética para isso eu tenho e não nego, mais força de determinação e objetivo eu tenho e pretendo com esses 20 anos estar no meu auge!

Vlw por estar acompanhando meus relatos!

Como foi sua história?

obs: estou meio apertado agora, no meu horário de almoço estarei editando o treino do tópico para o treino atual

Editado Fevereiro 2, 2012 às 14:04 por zedy

[cascadão]

então cara, segue firme com sua diciplina, a minha história e parecida com a sua, Sempre fui gordo meu pai era muito gordo tambem, até faleceu, bebia muito, aos 21 anos estava com 133kg e 1,80 totalmente sedentário, daí entrei na faculdade, gostei de uma garota que arrasou comigo em função da obesidade, daí começei a mudar e fiz como você, por conta própria desci dos 133 para os 75kg, sem remédios, sem médicos, dieta própria, hoje estou com 80, mas é porque ganhei massa magra o bf ta em 12%, apenas pesquisando bastante aprimorando e como você disse muita força de vontade porque conquistar essa vitória com ajuda profissional ja é muito difícil, imagine para nós que lutamos sózinhos nessa batalha. Abraços. Estou aqui acompanhando seu progresso

[zedy]

então cara, segue firme com sua diciplina, a minha história e parecida com a sua, Sempre fui gordo meu pai era muito gordo tambem, até faleceu, bebia muito, aos 21 anos estava com 133kg e 1,80 totalmente sedentário, daí entrei na faculdade, gostei de uma garota que arrasou comigo em função da obesidade, daí começei a mudar e fiz como você, por conta própria desci dos 133 para os 75kg, sem remédios, sem médicos, dieta própria, hoje estou com 80, mas é porque ganhei massa magra o bf ta em 12%, apenas pesquisando bastante aprimorando e como você disse muita força de vontade porque conquistar essa vitória com ajuda profissional ja é muito difícil, imagine para nós que lutamos sózinhos nessa batalha. Abraços. Estou aqui acompanhando seu progresso

Nó vei 133kg ~75kg massa em!

Cria um Diário pra você também é legal

Editei o tópico pra ficar mais completo sempre que der vou estar ajustando pra ficar cada vez melhor.

De noite estou de volta abraços.

[zedy]

Ontem foi o

DIA A - PEITO E COSTAS

Supino inclinado 3x12 22kg

Puxada frente 3x12 55kg

Cross Over 3x12 20kg

Crucifixo invertido no voador 3x12 50kg

Supino reto com Halteres 3x12 14kg

Remada Curvada com Halteres 3x12 8kg

Fiz mais concentrado e com 45 segundos de intervalo, hoje estou sentindo as costas e a parte de baixo do bíceps, só de mexer já sinto os músculos

Pelo visto hoje não vou ficar até tarde no trabalho... Graças a DEUS!

Hoje é o Dia B, PERNAS, ainda sinto os músculos adutores da coxa hoje essa dor some é normal quando voltamos a malhar pesado vir essas dores musculares

Mas eu me lembro que no inicio quando ficava dolorido na próxima vez que eu malhava a dor passava...

Editado Fevereiro 3, 2012 às 09:47 por zedy

[zedy]

Ontem foi

DIA B - PERNAS

Leg press 45° Unilateral 3x12 160kg

Extensor Unilateral 3x12 45kg

Flexor 3x12 50kg

Agachamento Smith 3x12 20kg

Gluteo Coice 3x12 70kg

Abdutor 3x12 75kg

Adutor 3x12 85kg

Panturrilha Aparelho 3x12 55kg

Panturrilha leg ponta dos pés apoiado 3x12 180kg

Pressão dos Gemeos 3x12 15kg

Panturrilha Leg Calcanhar apoiado 3x12 100kg

Como eu sabia que não ia malhar hoje aproveitei e fiz 1 treino pra biceps e outro pra triceps só não perder o ritimo,

trabalhar sábado é a pior coisa que pode existir.

Minto, o pior é trabalhar DOMINGO

Rosca Scotch 3x12 12kg

Rosca direta 3x12 17kg

[zedy]

é galera correria danada,

Meu dia ta apertado D+

6:00 acordar, 7:00 horas bater cartão de entrada no trabalho, 17:00 saída, 17:40 começo meu treino, 6:35 termino o treino, 19:00 hrs na escola, 22:35 termina a aula, por volta de 11:10 to indo dormir...

Hoje tenho outra consulta com a nutricionista vou estar discutindo a respeito da suplementação que, acho que vou precisar por não ter tempo de ficar comendo...

O treino continua o mesmo por enquanto só estou fazendo em menos tempo, consequentemente está dando mais efeito.

Estou fazendo estilo circuito mais são 2 exercicios de cada vez...

Segunda foi

DIA C - BÍCEPS, TRÍCEPS E OMBROS

Rosca Scotch 3x12 12kg

Triceps testa martelo 3x12 10kg

Biceps 45° 3x12 9kg

Rosca direta 3x12 17kg

Elevação Frontal 3x12 9kg

Hipertenção dos Ombros 3x12 7kg

Elevação Lateral 3x12 8kg

Pressão Dorsal 3x12 25kg

ontem foi

DIA A - PEITO E COSTAS

Supino inclinado 3x12 22kg

Puxada frente 3x12 55kg

Cross Over 3x12 20kg

Crucifixo invertido no voador 3x12 50kg

Supino reto com Halteres 3x12 14kg

Remada Curvada com Halteres 3x12 8kg

Meu modo de execução esta sendo 2 exercicios por vez por exemplo,

Ontem no treino de peito e costas

Fiz supino inclinado+puxada frente, em sequencia sem descanço e a execução ta mais concentrada na volta...

fim de semana posto novas fotos e minha dieta que até la ja tenho em mãos, é isso ai, vlw abraço to voltando pro trabalho.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 12:07 por zedy

[zedy]

galera achei algo muito interessante que me ajudou a esclarecer minhas duvidas que vocês aviam criticado.

O uso de carboidratos em excesso na minha dieta tinha uma função, e não era me prejudicar.

Vocês compartilharam seus conhecimentos comigo mesmo que algumas criticas estivessem erradas.

Agora deixe-me compartilhar com vocês minha descoberta.

Abaixo segue o link que irá mostrar a vocês a importância do carboidrato para exercício físico aeróbio prolongado.

https://www.nutritota...egoria=6&id=565

Editado Fevereiro 8, 2012 às 14:14 por zedy

[mpcosta82]

Que exercício aeróbico prolongado você estava fazendo?

"Os estudos sugerem a ingestão de 30 a 60 g/hora de carboidratos durante o exercício físico aeróbico prolongado"

A não ser que você estivesse correndo mais de 1 hora por dia (ou fazendo outro aeróbico de duração semelhante) o texto não se aplica à dieta e treino que você seguiu.

Abraços

[zedy]

Que exercício aeróbico prolongado você estava fazendo?

"Os estudos sugerem a ingestão de 30 a 60 g/hora de carboidratos durante o exercício físico aeróbico prolongado"

A não ser que você estivesse correndo mais de 1 hora por dia (ou fazendo outro aeróbico de duração semelhante) o texto não se aplica à dieta e treino que você seguiu.

Abraços

Pois então é isso meus exercicios tinham duração de no minimo 1 hr.

[mpcosta82]

Pois então é isso meus exercicios tinham duração de no minimo 1 hr.

Leia o texto novamente. Ele fala de exercícios aeróbicos. Treino com pesos é anaeróbico.

E os carboidratos são utilizados para não diminuir a sua performance durante o exercício, não tem nada a ver com manter a massa magra.

Realmente na sua dieta os carboidratos eram utilizados para repor glicogênio; fazer apenas treino de circuito sem repor glicogênio seria (ainda mais) prejudicial. Mas a quantidade de carboidrato necessária para repor glicogênio é bem menor do que a que você estava usando.

Mas isso já passou, sua dieta já terminou, agora a fase é outra.

Boa sorte com seus treinos.

[zedy]

Leia o texto novamente. Ele fala de exercícios aeróbicos. Treino com pesos é anaeróbico.

E os carboidratos são utilizados para não diminuir a sua performance durante o exercício, não tem nada a ver com manter a massa magra.

Realmente na sua dieta os carboidratos eram utilizados para repor glicogênio; fazer apenas treino de circuito sem repor glicogênio seria (ainda mais) prejudicial. Mas a quantidade de carboidrato necessária para repor glicogênio é bem menor do que a que você estava usando.

Mas isso já passou, sua dieta já terminou, agora a fase é outra.

Boa sorte com seus treinos.

...

Em 2 horas vou estar na minha reunião com a nutricionista você pode me sugerir algumas perguntas pra esclarecer o uso de suplementação?

também vou perguntar a ela se seria mais interessante um treino de drop-set por no maximo 45 minutos cada treino.

Você acha que minha proxima dieta ja será hipercalórica?

[mpcosta82]

Se você quer ganhar massa muscular, a dieta tem que ser hipercalórica. Tem que ter calorias em excesso, daí vem a energia para a hipertrofia.

Não acho que você deva discutir treino com sua nutricionista.... ela não deve ter base teórica para isto, provavelmente você teria melhores resultados procurando aqui no fórum mesmo, ou conversando com o instrutor da academia / personal trainer.

Você pode perguntar para ela sobre suplementos... mas também não sei se ela atrapalharia mais do que ajudaria, a não ser que ela tenha um bom conhecimento sobre eles. Só tente não sair de lá com uma dieta baseada em suplementos; já vi dietas de nutricionistas que o cara tomava whey 5 vezes ao dia. Aí não dá, suplemento é justamente isso, um suplemento à dieta. A dieta tem que ser baseada em alimentos sólidos, preferencialmente fontes complexas, e também incluindo vegetais, frutas, fontes de proteína animal, etc.

Abraços

[zedy]

Bom dia até o almoço estarei postando minha dieta nova...

Posso adiantar que o meu treino vai ser bi-set.

[cascadão]

no aguardo pra saber como foram as coisas com a nutricionista! bom dia de trabalho pra você!

[zedy]

vou começar a montar a tabela... segue uma foto do arsenal XD

aqui em cima do whey é malto...

Editado Fevereiro 9, 2012 às 12:19 por zedy

[zedy]

Segue minha nova dieta.

https://imageshack.us/photo/my-images/580/tabeladedieta.jpg/

Galera eu não lembro bem quais foram as medidas novas que tirei ontem, mais ja providenciei o pedido por e-mail.

Mais me lembro que agora tenho 8,14% de gordura

e as 700g que eu perdi por encrivel que pareça, nem eu acreditei...

Foi tudo de gordura e nesse meio tempo eu ganhei massa magra!

Foi meio sem lógica, eu não entendi nada.

Meu objetivo era só manter acabei ganhando massa magra...

Sem lógica!

Até sábado estarei editando o inicio do tópico com os dados da consulta de 8/02/2012, com medidas, novo treino que inciarei hoje, com a dieta nova e fotos.

Boa tarde pra você, voltando pro trabalho aqui

Editado Fevereiro 9, 2012 às 14:38 por zedy

[cascadão]

parabens wayner, firme no bulk clean ae agora

[zedy]

é nós parceiro!

Você ja tinha visto algo parecido com o cronograma que eu segui e que teve os resultados parecidos, ou algum outro tipo de cronograma com esses resultados?

Circuito + dieta de carboidrato + aeróbios?

Essa pergunta vale pra qualquer um que possa me esclarecer...

[cascadão]

olha cara, pelas teorias, você iria se dar mal com esse cronograma, mas a cada dia que passa vendo resultados como o seu, e coisas que estão acontecendo comigo por ex, eu estou consumindo umas 7 mil calorias por dia e simplesmente não ganho 1 grama de peso, estou até começando a ficar com medo de ser alguma doença. o maximo que dá é uma variação de peso devido a retenção, mas logo o peso volta ao normal. E por isso que não ligo mais pra essas teorias, o meu corpo ja provou pra mim que elas estão todas erradas kkkkkk. a uma serie de fatores que determina se você vai ganhar massa ou gordura. e é impossível determinar o que o corpo vai fazer com essas teorias. srsrs, Muito bom cara, muito bom mesmo, surpreendente resultado.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 15:24 por cascadão

[zedy]

É to vendo que valeu a pena eu ter insistido na dieta e no circuito xD

Vou colocar as novas medidas por alto que eu me lembro,

atual ~ antes

Peso: 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8,14% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 32 ~ 33

Circunferência da cintura: 74 ~ 76

Circunferência abdominal: 86 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 7 ~ 10

Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

Pelo oque me lembro são essas as novas medidas...

Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:21 por zedy

[zedy]

to na escola tomei minha primeira dose de whey hoje tem sabor de baunilha muito bom!!

Daqui a pouco é meu lanche xD.

Meu treino bi-set ta saindo perfeitamente, assim que eu chegar em casa posto meu treino.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:57 por zedy

[zedy]

Segue o treino bi-set : AB CB

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador 55kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 180kg 3x10

Desenvolvimento (11/02/2012) 3x10

Extensor Unilateral 50kg 3x10

Remada Alta (11/02/2012) 3x10

Flexor 60kg 3x10

Elevação Lateral 10kg 3x10

Dia C:

Puxada Frente 55kg 3x10

Rosca Scott 12kg 3x10

Remada Curvada (11/02/2012) 3x10

Rosca direta 12kg 3x10

Remada Baixa 60kg 3x10

Rosca Alternada 14kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Bom galera sei que vocês conhecem bi-set e suas vantagens, mais não sei se ja viram esse bi-set com esse tipo de execução.

Estou executando 2 exercicios por vez, porém o descanço maximo é de 15 a 20 segundos, o descanço dos braços estou fazendo panturrilha em pé ou no aparelho pra ta dando uma distraida...

A execução é em sequencia de 2 em 2 exercicios, e é praticamente um circuito de hipertrofia, o tempo medio do treino esta sendo de 30 minutos.

Amanhã cedo estarei editando o topico, no paragrafo Consulta 08/02/2012.

Hoje vou fazer o treino B

a... ja ia me esquecendo mais uma informação sobre o treino, O treino é ABC ou eu posso DIZER AB CB?

Porque será assim 1° dia vem o treino A por exemplo, depois o B e depois o C, normalmente teria que voltar no treino A, mais eu vou ter que fazer o treino B no meio de A e C, deu pra entender? ^^ até eu me perdi nessa explicação, mais ta tudo bem estou a todo vapor!

Bom dia pra vocês.

[zedy]

Nossa galera eu estava ali pesquisando e olha oque encontrei, https://www.hipertrof...e-whey-c-leite/

Eu nem imaginava que o whey com leite desnatado seria mais eficaz que com agua.

Mais gostoso eu ja sabia que era, com esses beneficios incluidos, não poderia ser melhor!

Editado Fevereiro 10, 2012 às 10:59 por zedy

[zedy]

Boa tarde galera inicio do tópico editado, Hoje foi:

Dia C:

Puxada Frente 55kg 3x10

Rosca Scott 10kg 3x10

Remada Curvada 23kg 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa 55kg 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço

Em tempo médio de 30 minutos. hoje não fiz panturrilha optei por ir mais rápido, descanço foi o tempo de trocar de um aparelho para o outro.

amanhã vou da uma corrida e daqui a pouco vo jogar bola.

As fotos atuais vou providenciar já pra compara no final do mês.

Flws.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:25 por zedy

[zedy]

galera boa tarde, eu tenho uma duvida.

Hoje la pras 6 horas vou da uma corrida, assim que eu chegar vou comer algo normalmente... mais posso estar tomando o whey+bcaa como um pós-treino normal como se eu tivesse feito um treino de musculação?

Grato.

[zedy]

Bom dia galera, tomara que hoje eu não me atrase no trabalho, to afim de malhar! acordei hoje 100% depois de um domingo de descanso xD

eu ia correr ontem só que começou a chover...

eu vai ser treino B, quando der eu posto as fotos, minha câmera esta emprestada de novo..

[zedy]

Bom dia galera ontem fiz o

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral 45kg 3x10

Remada Alta 45kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral 9kg 3x10

Hoje é o treino A peito+triceps

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador 55kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

posto as fotos assim que der, to sem tempo.

t+

Editado Fevereiro 14, 2012 às 09:19 por zedy

[cascadão]

boa wayner, segue firme, esquenta com fotos não, pode da um espaçamento maior na postagem delas, acompanhando sua evolução aqui ein!