Zaraki Kenpachi Postado Dezembro 31, 2011 às 14:09 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:09 Altura : 1.70 Peso : 72 Kilos BF : 16% Medidas 38CM de Braço Pump Após o Treino .... Objetivo : (Bulking, mais nao muito pesado porque meu BF e meio alto ...) Café da Manha : 2 Fatias de Pao Integral , 5 ovos , Multivitaminico e BCAA. Pós Treino : 500ML de Leite Desnatado, 40G de Whey,BCAA,Creatina,Maltodextrina Almoço : 200G de Arroz 300G de Carne Salada Café Da Tarde : 2 Fatias de Pao integral , 1 lata de Atum Antes do Jantar : Frutas, ou 200ML de Leite Desnatado com nescau Jantar : 150G de Arroz, 300G de Carne, Salada Ceia : 300ML de Leite Desnatado as Vezes com Whey pq e cara + 1 Capsula de oleo de Peixe Valores Total : Kcal : 2605 Carbo : 233 Gramas Proteina : 265 Gramas Gorduras : 77 Gramas Avaliem .... Feliz Ano Novo!!!!
Kaleo Postado Dezembro 31, 2011 às 14:14 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:14 Trocaria os ovos da manha pelo atum ,pelo fato de ser pré treino e atrasar um pouquinho o seu rendimento nos exercicios.
Zaraki Kenpachi Postado Dezembro 31, 2011 às 14:16 Autor Postado Dezembro 31, 2011 às 14:16 Entao posso colocar os ovos no café da tarde e mandar o atum de manha ? Vlw ...
LeandroTwin Postado Dezembro 31, 2011 às 14:19 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:19 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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