Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[luis2356]

Militar é foda, pq não troca por push press?

[AAugusto]

Acho que vou começar a fazer assim também, só que ai você faz com a barra grande mesmo é ?

Confundo muito militar sentado com supino inclinado ...

bem dessas lucas

eu aqui to usando uma quase olimpica, ela tem mais ou menos 1,90 e é bem pesadinha tambem, por isso reduzi as cargas da outra academia pra cá, pelo fato da barra

eu tambem axo bem parecido com supino inclinado, mas sentir os musculos é o que vale, pelo menos assim fica dificil foder a lombar, o que geraria uma dificuldade no crescimento e altura na nossa idade.

Militar é foda, pq não troca por push press?

kkkkkkk

luis, fui ve o video do push press, e era realmente igual eu tava fazendo antes.. eu fazia bem desse modo abaixando um pouco as pernas e jogando a barra pra cima com impulsão

o foda que isso recruta muito minha lombar que ja não é das melhores, e todo o treino eu saia dolorido sem poder fazer esforço algum.

[ManoelX]

Augusto, tu tem certeza que é endomorfo cara? Tava vendo tuas fotos agora e não parece ser.... Mesmo que tu tenha sido mais gordo antes do cutting inicial, não quer dizer que seja endoformo, eu quero dizer, tu não parece ter a estrutura óssea de endomorfo

[AAugusto]

Manoel, sint muito não ter tirado foto sem camisa quando era gordin, (gordo sem camisa é foda).

mas pra quem duvida que eu era obeso, ta ai:

e agr atualmente

vish, que merda de imagem a ultima

vo tira umas fotos amanha do meu shape

dai eu posto aqui

abraços

[ManoelX]

Sei como é, também já passei por isso, mas pelo que vi tuas fotos de quando era "gordinho" tu tinha bf acima mas os ossos não eram largos, tipo, ser endomorfo não é só subir o bf fácil, é a estrutura do cara e tal, pode ver nas ilustrações

Mas enfim, só uma observação mesmo, eu acho que esse negócio de biotipo é muito relativo também, melhor é não dar muita bola pra isso.

vo tira umas fotos amanha do meu shape

dai eu posto aqui

abraços

Isso ae, posta umas medidas se der também, pra dar uma comparada do início.

E outra, como que tu tá achando o SL para o desenvolvimento do biceps e triceps?

[AAugusto]

a diferença que vejo nessas fotos, é que um cara e maior que o outro e com o bf um pouquinho maior, mas n da pra reparar nada de ossos ai não

[luis2356]

endomorfo = Strongman hehe

[ManoelX]

Dá pra ver sim cara, observe os ombros e quadris, mas entretanto, te mostro a definição dos termos:

Endomorfo - pessoa pesada

Formas redondas (corpo, cara, abdômen) ou em pêra, pernas e braços relativamente curtos em relação ao tronco, em contraste com a maior largura de ancas e ombros. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Tal como os mesomorfos, os homens endomorfos têm mais facilidade em ganhar peso, tendo geralmente uma aparência pesada, visual menos definido. Podem ser magros, o que nem sempre significa terem pouca massa gorda.

Ectomorfos

Ao contrário dos dois outros tipos, quem pertence a este grupo, tem uma dificuldade enorme em ganhar peso, ou seja, este é seu objetivo inicial. Não possui resistência, nem menos força para treinos muito longos, e muitas vezes sua alimentação não supre as necessidades para os treinos mais básicos.

Com corpo bem magro, ombros caídos, além de cinturas e quadris estreitos. Pessoas com

aparência “fina”. Mas o positivo disso é que, se bem trabalhados, tem resultados ótimos.

[Matheus_]

endomorfo = Strongman hehe

Nessas horas que eu vejo graça em ser um endo

kkkkkkkkkk

[AAugusto]

cara, me identifiquei demais com o endo

tenho a cabeça super arredondada, as vezes até rio disso, mas nem sabia que essa era uma caracteristica

minha cintura é bem larga, fica até estranho as vezes, tenho pernas bem largas, mas meu tronco é o que mostra bem, poís ele aparece muito mais do que a parte inferior

e pra acabar meu pescoço é super grosso, bem curto, vou até tirar umas fotos amanha pra confirmar isso

[Matheus_]

Se deve ser uma mistura...

ninguém é apenas 1

ou quase ninguém

Eu por ex sou endo-meso, não tenho cintura tão larga, e meu pescoço é fino e longo...

Porém, ombros largos, quadris enormes, pernas grandes, gluteos enormes (infelizmente...)

O que isso muda na minha vida?

Merda nenhuma, tirando algumas quedas e pancadas que eram para ter esmagado meus ossos e não fizeram nada kkkkkkkk

[ManoelX]

Se deve ser uma mistura...

ninguém é apenas 1

ou quase ninguém

Eu por ex sou endo-meso, não tenho cintura tão larga, e meu pescoço é fino e longo...

Porém, ombros largos, quadris enormes, pernas grandes, gluteos enormes (infelizmente...)

O que isso muda na minha vida?

Merda nenhuma, tirando algumas quedas e pancadas que eram para ter esmagado meus ossos e não fizeram nada kkkkkkkk

Faço das minhas palavras as tuas, inclusive, essa parada de não quebrar ossos é muito útil, não quebrei nenhum até hoje, e olha que já me quebrei bastante de skate, bike também. Estranho é que minhas coxas são grossas, cintura é considerável, mas as panturrilhas são aparentemente de ecto, mas sei la, panturrilha é foda de dizer.

[AAugusto]

Isso ae, posta umas medidas se der também, pra dar uma comparada do início.

E outra, como que tu tá achando o SL para o desenvolvimento do biceps e triceps?

as medidas eu atualizei semana passada, basta ir na pagina inicial que la estarao elas com as iniciais.

só nao ligue, sou frango mesmo, hehehe

[Matheus_]

Faço das minhas palavras as tuas, inclusive, essa parada de não quebrar ossos é muito útil, não quebrei nenhum até hoje, e olha que já me quebrei bastante de skate, bike também. Estranho é que minhas coxas são grossas, cintura é considerável, mas as panturrilhas são aparentemente de ecto, mas sei la, panturrilha é foda de dizer.

panturrilhas são um caso à parte

Quando eu digo que tenho 45cm de panturrilha pessoal acha que ela é enorme, porém, ela é grande só se tu ver de lado, a angulação do osso (que é meio pra fora) faz ela parecer meio fina de frente, juntando isso com a canela grossa pra caralho, fica estranho...

[AAugusto]

aff gluteos, nem toque nesse assunto cara

tenho vergonha dos meus, são enormes cara

da até raiva dessa poha

[Matheus_]

aff gluteos, nem toque nesse assunto cara

tenho vergonha dos meus, são enormes cara

da até raiva dessa poha

auhauhauha

Eu to ligado, os meus são hiperdesenvolvidos

Mas é um musculo bem util (se não contar a estética)

[AAugusto]

axei que era só eu aqui que tinha gluteos grandes

la na academia antiga um carinha chegou pra mim e me viu agachar com 90kgs e falou> oO, vc levanta bastante peso no agachamento, por isso que tem a perna e a bunda grande.

quase disse. volta aqui filha da puta, hsuahsuah

[ManoelX]

Pois é cara, minhas panturrilhas são mais ou menos assim também, tenho 39, contraídas, não é grande, mas de frente elas parecem tipo, RIDICULAMENTE FINAS, dá até vergonha.

Glúteo até que eu to de boa, é um tamanho normalzinho

[Matheus_]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61284-bumbum-masculino-grande-incomodo/page__st__140

Sugiro que leia os relatos de infelizes como eu que tem um bundão

kkkkkkkkkk

vai te animar

[ManoelX]

axei que era só eu aqui que tinha gluteos grandes

la na academia antiga um carinha chegou pra mim e me viu agachar com 90kgs e falou> oO, vc levanta bastante peso no agachamento, por isso que tem a perna e a bunda grande.

quase disse. volta aqui filha da puta, hsuahsuah

hmmm granola, se cuide tcho HUAHUAHU

[AAugusto]

caralho mano

ri demais com o topico, tem uns cara la que parecem a mulher melancia, vi um com 132cm de gluteo

[thorgoes]

opa, comecei a acompanhar vc hj cara, vi suas fotos e medidas do começo, deu uma preguiça de ler tudo desde o começo ( e também acho desnecessario)

vc vai fazer um resumão no fim do treino? falta quanto tempo pra vc mudar do SL 5x5? tá a quanto tempo nele? li na pagina anterior que vc vai postar o shape aqui to esperando !

queria fazer também o sl5x5 pelo tempo que tenho curto, e queria jogar massa na carcaça mesmo

eu: 1.83m

76kg

biceps contraido: 36cm

membros inferiores nunca mais medi, mas faço agachamento sempre e terra é do krl !

se der pra responder agradeço mesmo !

bons treinos

edited: opa vi as medidas no começo, cresceu ein cara! parabens mesmo, otimos ganhos, foi decorrende de quanto tempo de treino? vc tava parado antes ou já vinha treinando?

nesse ritimo acredito que ao fim do ano vc ganhara pelo menos mais ums 7kg e ums 4cm de biceps

Editado Abril 25, 2012 às 01:42 por thorgoes

[ManoelX]

Falando nisso me responde cara, pro desenvolvimento do biceps e triceps o SL funciona bem?

[AAugusto]

Relato do Treino

Agachamento 92kgs 5/5/5/5/5

Supino Reto 42kgs 5/5/5/3/3

Remada Curvada 42kgs 5/5/5/5/5

Enrolar corda na Barra 6kgs x 3 series

Rosca Scott com Halter 10kgs 10/10/10

Abdominal Supra 10/10/10 - 3 segundos segurando

_________________________________________

Treino foi mais ou menos, o instrutor ja ta me inchendo o saco, mais que merda naum posso treinar em paz que sempre vem um filho da puta encher o saco.

Esse exercicio de enrolar a corda na barra é parecido com esse, a diferença é que o velhote coloca a barra no bagulho, e eu deixo a barra no ar, segurando firme com meus braços e vou enrolando-a, e depois desenrolo.

se alguem souber o nome desse exercicio fazer postar aqui.

No supino reto hoje falhei nas duas ultimas series, é pra acabar ainda, o instrutorzinho de 28 de braço veio me encher o saco bem assim

-kra vc ainda vai se machucar com esse seu treino de força, coloca carga que nao aguenta dai quer se pagar aqui com quem intende do negocio.

será que intende mesmo? aff, qualquer dia desses eu perco a cabeça e meto um armlock nele, shuahsuahs

vou repetir o peso no outro treino pra ver se consigo fazer as 5x5.

Nesses ultimos dias tenho mantido as kcals em 1800kcal, pq tem campeonato paranaense dia 5 de maio, é um campeonato muito maior que o outro que eu fui.

agora aposto que eu tiro um lugar bom, to treinando igual um condenado, e mandando bala nos treinos quanto de musculação quanto de judo, ontem mesmo derrubei o meu mestre no tatami uma vez, tudo bem que ele me derrubou umas 10.

Bom agora respondendo todo mundo.

thorgos nao vou sair tao cedo do Stronglift, até eu achar um treino de força melhor, por inquanto nao tenho muito conhecimento, e o que mais me recomendaram foi esse treino e eu gostei muito.

eu tava parado a um mes, por causa da ferias de natal que esse ano eu não pretendo passar ela para a academia tambem.. vou treinar o ano todo.

Falando nisso me responde cara, pro desenvolvimento do biceps e triceps o SL funciona bem?

Falando nisso me responde cara, pro desenvolvimento do biceps e triceps o SL funciona bem?

kra, bem siceramente??

é o pior treino para a hipertrofia dos biceps e dos triceps, pelo menos esse foi o meu resultado

agora to botando uns isoladores pra resolver esse problema.

[ManoelX]

Bah cara, esse que era o meu medo, o fato de progredir as cargas e ganhos sólidos é bem chamativo, mas eu já tenho paranoia de que meu torax é muito grande pros meus braços acho que não seria interessante.

Ah e se tu pensa em partir pra um GVT algum dia, saiba que não é bom pra triceps e biceps tb (minha constatação)

[AAugusto]

Bah cara, esse que era o meu medo, o fato de progredir as cargas e ganhos sólidos é bem chamativo, mas eu já tenho paranoia de que meu torax é muito grande pros meus braços acho que não seria interessante.

Ah e se tu pensa em partir pra um GVT algum dia, saiba que não é bom pra triceps e biceps tb (minha constatação)

Bah cara, esse que era o meu medo, o fato de progredir as cargas e ganhos sólidos é bem chamativo, mas eu já tenho paranoia de que meu torax é muito grande pros meus braços acho que não seria interessante.

Ah e se tu pensa em partir pra um GVT algum dia, saiba que não é bom pra triceps e biceps tb (minha constatação)

manoel, no momento eu nunca pensei em mudar para um GVT, mas de qualquer forma valeu o aviso

eu aqui to tentando botar o minimo de isoladores possiveis, mas mesmo assim, é foda ficar com os bracinhos pequenos

[cclm]

ai augusto, considere isso aqui no lugar do smith, melhor pra sua coluna e vai te ajudar horrores no equilibrio durante a luta.

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/singleleg_training_put_to_the_test

[AAugusto]

Relato do Treino de Ontem (Sabado)

Agachamento 94kgs 5/5/5/5/5

Desenvolvimento 32kgs 3/5/4/4/4

Levantamento Terra 90kgs 5/5

Paralelas BW+24kgs 5/5/5/5

Panturrilha 12pinos 12/12/12

Rosca Punho Barra 26kgs 8/8/8

_____________________________

Vixe, no desenvolvimento foi tenso de progredir ontem.. kcals abaixo da manu é foda, tava numa moleza do carai, ainda bem que depois do dia 5 da pra sussegar denovo, e mandar kcals pra caramba.

no terra a execução saiu uma merda, serio mesmo, odiei, vo tentar arrumar isso que vai atrapalhar a minha mobilidade futura se eu continuar trabalhando com cargas altas e execução ruim, é igual fazer supino trazendo a barra até a boca.

ai augusto, considere isso aqui no lugar do smith, melhor pra sua coluna e vai te ajudar horrores no equilibrio durante a luta.

https://www.t-nation....put_to_the_test

ai augusto, considere isso aqui no lugar do smith, melhor pra sua coluna e vai te ajudar horrores no equilibrio durante a luta.

https://www.t-nation....put_to_the_test

cara olhei, e gostei bastante dos artigos

eu tava bem pensando em trocar avanço pelo agachamento, acho que serio interessante, mas dai teria que progredir as cargas pela metade, o foda é qe ai eu n sei como faria, pois eu num conheço uma academia daqui que tem 500g em anilhas

mas valeu ae cara, bom saber que tem pessoas que tentam ajudar

abraços

[AAugusto]

Ae galera, dia ocupado hj, cineminha com os amigos

dai fui treinar as 9 00

ta ae o Relato do Treino de Hoje

Avanço com Barra 50kgs 5/5/5/5/5 cada perna

Supino Reto 42kgs 3/4/5/5/4/4 - Progression Failed

Remada Curvada 44kgs 5/5/5/5/5

Chin Ups 8kgs 4/3/3/2/2

Rosca Direta Concentrada barra W 16kgs 6/6/6/6

Rosca Punho 26kgs 8/6/4

_______________________________________

Bom galera, treinando com kcals baixas é tenso mas bora la

no supino foi foda, pelei um pouco pre conseguir, na primeira serie um cara se ofereceu pra ajudar e eu aceitei, dai não contei muito as 2 ultimas reps, na segunda serie eu fiz 4 reps e fiquei meio indeciso de fazer a ultima, acho que meu braço num ia aguentar.

as outras até que foram, mas não como o esperado e o necessario para progredir, então proximo treino vou repetir o supino

remada execução perfeita, agora sim to sentindo as costas nesse exercicio, espero que continue assim

abraços

[SaciZ]

remada execução perfeita, agora sim to sentindo as costas nesse exercicio, espero que continue assim

É muito bom quando a execução sai perfeita, né não!?

Umas dúvidas de quem não entende de SL5x5:

Quando você esbarra numa carga alta, igual aconteceu com o supino, o que o protocolo diz?

Como você sabe que chegou no ponto de fazer deload?

Quanto de carga deve-se reduzir?

Abraços