Idade: 19

Peso:87Kg

Altura:180cm

BF:10%

Bulking

Minha duvida sobre a dieta é se estou aproveitando bem o bulking sem ganhar gordura, pratico tenis entao fica dificil eu acumular gordura.

Depois de 6 meses de treino aumentei meu peso de 78Kg para 87Kg. meu BF ficou invariado, nunca tive barriga dividida, mas tenho uma leve gordurinha que nao sai de jeito nenhum, da para ver o abdomen somente forçando.

Refeição 1 7:00 da manhã

6 Ovos mexidos

4 Fatias de pão integral

100g Carne vermelha (sempre parte magra quando eu como carne vermelha)

300ml De leite integral

Multivitaminico

9:00 Treino

Pós-Treino 10:00 da manhã

50g Whey protein

Refeição 3 12:30~13:00

200g Peito de frango grelhado

100g Carne vermelha

4 a 5 Brocolis

4 Fatias de pão integral

Refeição 4 18:30~19:00

4 Ovos mexidos

100g Carne vermelha

200g Peito de frango grelhado

300ml De leite integral

Avaliem !

Amigo, eu acho que como vc ta em bulk, pode jogar uns carbs no pos treino... qual a concentracao do whey que ta usando? acho que sua dieta ta fora dos padroes aqui do forum... coloca ae a divisao de macros para nao fecharem seu topico...

bons ganhos

falta colocar os macros e o total de kcal da dieta.

e achei q as refeições tão mto fracas pra quem come 4 vezes por dia... se quiser comer só 4 vezes por dia tem q aumentar a ingestão de alimento!

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