Avaliem a dieta ai, vlw

Altura: 1,87

Peso: 60Kg

BF: lembro não uns 5%

Objetivo da dieta: bulking

Total:

Proteina 225,9g / 904kcal

Carbs 513,8g / 2055kcal

Fat 59,1g / 532kcal

Total Kcals = 3491

Excedente = 808 Kcals

UP!agora ou nunca

Tente colocar também em seu squeeze no pós treino uma quantidade satisfatória de aveia para misturar com seu whey protein, fibras são sempre bem vindas. Não sou muito a favor de feijão, devido a sua fermentação, recomendaria ingerir feijão algumas vezes por semana, ou pelo menos nos finais de semana. Em algumas refeições você poderia colocar o nosso querido pão integral, assim como saladas, e sem esquecer das castanhas.

Abs.

Coma rapa, coma.

Só não falta com verduras e legumes.

Abraço.

vlw , apesar de n ter colocado salada, sempre no almoço e janta eu consumo.