Idade: 17

Altura: 1,82m

Peso: 84kg

BF: Em torno de 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

OBS: Estou mudando agora de um ABC2x para ABCDE. Aceito dicas, sugestões, críticas, enfim qualquer ajuda possível. Treino a 11 meses.

Treino A - Peito

Supino Reto Halter - 4x8

Crucifixo Reto - 3x8

Supino Inclinado Halter - 3x8

Crossover - 4x8

Pullover - 3x8

Treino B - Costas/Abdômen

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 4x6

Pulley Aberto - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Remada Serrote - 3x8

Supra Bando Declinado - 4x15

Infra Paralelas - 4x12

Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado)

Treino C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Halter - 4x8

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Crucifixo Inverso - 3x8

Encolhimento Smith - 4x8 (segurando a barra por trás)

Encolhimento Halter - 3x8

Treino D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Paralelas - 4x8

Supino Fechado - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Rosca Inversa - 3x8

Rosca pulso - 3x12

Treino E - Pernas/Abdômen

Agachamento Livre - 4x8

Leg 45º - 4x8

Afundo - 3x8

Extensora - 3x8

Stiff - 4x8

Flexora - 3x8 (deitado)

Panturrilha Pernas Esticadas - 5x5 (testando o treino que li no blog)

Panturrilha Sentado - 4x8

Supra Bando Declinado - 4x15

Infra Paralelas - 4x12

Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado)

Editado 19/12/2011 às 17:31 12/19, 2011 por Sune

Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não.

Flw

Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não.

Flw

Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!!

Cara, seu treino está parecido com o meu. Gostei. Meu instrutor é do "baralho", me faz empurrar pesos que não imaginava que conseguiria. O que notei nesse tipo de treino é que você tem que seguir bem firme, afinal cada músculo é uma vez só na semana. Quanto mais rápido você faz o treino, mais sinistro fica o Pump. Não sei se com você é assim também.

Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!!

Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não.

Flw

Se vocês puderem, deem uma olhada no meu também. Semana que vem eu vou mudar um pouco os exercícios, adicionar o Levantamento Terra e queria mais umas dicas.

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Abraço

Editado 22/12/2011 às 13:20 12/22, 2011 por L.Leandro

Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!!

Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!!

Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar?

Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar?

Adicionar o exercício.

Abraços

Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar?

Trocar o sulpino fechado.

Já treinei por alguns mêses com esse treino para dar uma variada e gostei muito dos ganhos. o ideal é pegar bem pesado porque você só volta a treinar o mesmo músculo na próxima semana, sem contar que abcde permite você fazer um treino mais curto.