Óla galera, vim fazer o relato do meu ciclo que ja está em andamento, fiz a setima aplicação hoje 15/12/2011

Objetivos do ciclo: Volume com qualidade

Idade:20

Altura:1,83

Peso Atual:88,5

BF: 13

Bíceps: 42

Peitoral: 112

Pernas: 66

Panturrilhas: 42

Costas:

Ciclo: Dura+Stan

numero de semanas:8 semanas de dura e 6 de stan

Doses: 500mg dura por semana e 1ml de stan dsdn

Divisão durante as semanas: 1-8 dura segunda e quinta, 5-11 stan dsdn

A dieta é basicamente assim: 08:00 500ml de leite integral + 30 gramas de whey optimun + 2 bananas prata + 100 gramas de aveia + multivitaminico

10:00 4 Fatias de pão integral + 4 ovos inteiros.

13:00 250 gramas de filé de frango + arroz + feijao ( ou macarrão) + salada

16:00 150 gramas de filé de frango + arroz ( ou macarrão)

19:00 150 gramas de filé de frango + arroz ( ou macarrão)

22:00 250 gramas de filé de frango + arroz + feijao ( ou macarrão) + salada

Ceia: 6 ovos inteiros.

eu treino em horarios diferentes então uso uma refeição como pré e uma como pós, no pós liquido mando 30 gramas de whey+ 80 de dextrose + 10 gramas de creatina. E algumas coisas variam, as vezes no lanche eu mando 150 gramas de peito de piru com pao integral, sempre coloco um nivel alto de proteina com carbo.

O treino é abcd: Peito/Biceps - Costas/Triceps - Ombro/Abdomen - Perna/Panturrilha.

ai vem critica em cima do stano...

mais ok,bom ciclo

so uma coisa,ta vacilando na divisao do treino

vc ta treinando peito,que recruta muito o triceps em um dia.

ai no outro dia vc vai e treina denovo o triceps.

e no outro dia ombro que tambem recruta mt o triceps.

muda assim

A-Peito Triceps

B-Costas e Biceps

C-Ombro e Trapezio e abd

D-Pernas

Entrei hoje na quarta semana e até agora nenhum resultado.

Acho a dose do stano ta baixa, deve ser 2ml dsdn ou 1ml todos os dias...

O treino se vc for fazer peito/biceps no mesmo dia ai seria legal vc colocar outro grupo depois ao inves de costas/tricps

Tipo

A= peito/biceps

B=Pernas

C=costas/triceps

D=ombro/trapezio

assim ficar melhor na minha opniao!

Editado 15/12/2011 às 16:14 12/15, 2011 por dfm8thebest (veja o histórico de edições)

Ontem o treino de ombro e abdomen rendeu legal, entrei no inicio da quarta semana e até agora nada, só um aumento de peso que não sei se foi por causa da dura.

Treino de Peito e triceps, rendeu legal, até agora aumentei 1kilo e a unica coisa que estou sentido é que meu pau fica duro toda hora, as vezes do nada ele fica durão.

Editado 17/12/2011 às 22:26 12/17, 2011 por adja1234 (veja o histórico de edições)

acompanhando, pretendo fazer um ciclo de stan+dura, continua postando os relatos e ganhos ae parceiro

É o teu primeiro ciclo? Pretendo fazer o mesmo. Acompanhando. Se possível, relate tudo. Temos quase as mesmas medidas. Abraços e bons ganhos.

Editado 4/01/2012 às 17:36 01/4, 2012 por thiagob (veja o histórico de edições)

tpc?