Bom, pelo que andei vendo, mta gente da minha idade tem feito um Diario de Treino, e muito maromba das antigas tem ajudado ai, então resolvi fazer o meu..

Idade: 15 Anos Peso: 62,0kg Altura: 1,68m

Dieta: Nao tenho uma dieta 101% regrada, de fisioculturista, mas pode-se dizer que tenho um Bulk Sujo, evito comer porcarias. Como pão integral, com peito de peru, e uma vitamina de aveia em floco com banana no Desjejum, como em horarios relativamente certos, e tomo Creatina (UNIVERSAL) + Whey Protein (TWINLAB) no pós-treino Liquido. obs: comecei com isso agora.

Tempo que treino: 1 mês. (ja havia treinado um tempo para emagrecer /ex-gordo)

Treino: ABC , raramente faço abdomen ou faço aerobico, nao tenho mt tempo.

Quem tiver a boa vontade de ajudar... aceito criticas e sugestões, vlw, dá uma moral ai gente :]

Acompanhando

acompanhando!

Hoje mesmo sem ir treinar, tomei minhas 5g de creatina, e uns 4l de água, desde que ando tomando certinho vejo que não falho nas repetições.

obs: faço treino de 4x8 , mudei agora também , depois de ler muito que ajuda em volumização, me corrijam se eu estiver errado, rs

6:00 - Pré treino = 2 Fatias Pão Integral, Peito de Peru, Queijo e 1 Vitamina de Mamão, Banana e Aveia com Leite Desnatado.

7:00 - Treinei Bíceps, Dorsal e antebraço, já tive treinos melhores. T

Biceps - Rosca Direta (6-6 kg), Scott (Hálter de 7kg p/ cada braço) , Martelo(7-7 kg). 3x8

Costa - Remada Triangulo, Remada Baixa, Pulley, Graviton e Serrote 4x8

Antebraço - Rosca direta com pegada inversa. 3x8

Pós treino Liquido - Whey TwinLab 30g + 5g Creatina Universal

Pós treino Sólido - Sucrilhos com Leite Integral (quase igual tomar Maltodextrina, deixa insulina pico para melhor absorção do Whey e da Creatina)

12:00 - 4 Claras e 1 Gema mexida, com 2 fatias de pão integral e 1 barrinha de cereal.

13:00 - 30g Whey Twinlab + 5g Canela + 300ml Leite Desnatado

14:30 - Arroz Branco, Peito de Frango, Salada e Azeite

16:30 - Vitamina de Mamão e Flocos de Aveia e 250ml Leite Desnatado

20:00 - Jantar, Peito de Frango, Salada à vonts e Azeite

@edit ; logo menos postarei fotos e medidas, só estou procurando câmera, e uma fita métrica, rs.

Dieta tbm tá bem regrada, bora jogar massa na carcaça ! hahhah

Editado 8/12/2011 às 22:11 12/8, 2011 por vitinhoWOW (veja o histórico de edições)

mermão, uma coisa eu posso te falar com toda a experiencia do meu treino...

eu treino +/- 1ano e meio mas eu já estudava suplementação e treino antes de começar a treinar.

Se voce não der o máximo no treino, se voce não treinar até sentir VERTIGEM, tu não cresce parceiro.

Suplementação,anabolizantes,dietas... Só ajudam, o que diz como voce vai ser. é seu treino parceiro!

Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento.

valeu ai mano, vou dar meu maximo aqui, e vou postando meus relatos.. vai ser dificil, não to tomando mta coisa, mas to tentando ter uma alimentação dahora, e um treino pesado, vqv !

amanhã tem mais galera, conciliar Escola, Treino, Dieta, etc..

dedicação e, 1º lugar (:

Boa noite à todos, e obrigado, se é que tem alguem acompanhando.. rs