Ola .......gostaria de uma opiniao de vcs sobre minha serie de musculação..

depois de muito bater com a cabeça p q sempre achei que quanto mais vc treinar perna mais vc ira perder, e todos falam que nao pode fazer perna mais que duas vezes na semana ....

Sempre malhei perna tipo segunda e quarta anterior e terça e quinta posterior e nunca queria aumentar peso com medo de ganhar muita perna ate que lendo aqui vi que o melhor e malhar perna 1 ou 2 vezes na semana...

Meu treino...acho que seria ne ABCAB

Segunda-feira

agachamento smith 4 x 12

leg pres 45º 4x12 (100 kilos)

leg pres 90º 4x12 (90 kilos)

Estensora 4x12

Flexora 4x12

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Panturrilha 4x15

(Nesse dia do enfase na parte anterior)

Depois faço alguma aerobica de preferencia jump

Terça -feira

rosca direta 4x12

triceps sentada 4x12

remada sentada 4x12

puxador sentado 4x12

voador 4x12

abdominais

Quarta-feira

Faço so jump

Quinta-feira

Caneleira(10k) 3x12

afundo no smith 4x12

Leg press 180º 4x12

stiff 4x12

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Panturrilha 4x15

(Nesse dia do mais enfase na parte posterior e gluteo)

Sexta-feira

Repito o de terça com jump e abdominal

Gente gostaria de saber se meu treino ta certo morro de medo de ganhar perna so quero definir acho elas moles gordas p q emagreci 15 kilos ai morro de medo de ganhar ...

minhas medidas são:

peso 57 kilos 1,63 de altura

Pernas: 57

cintura 63

barriga 73

quadril 97

culote 96

Meu objetivo e enrijecer as coxas sem ter que ganhar muito de preferencia queria e diminuí-las talves nao gosto delas p q sao moles e gordas pelo fato de emagrecer muito mais barriga nao tenho nadinha....

Agradeço a quem puder me ajudar...

Gente gostaria de saber se meu treino ta certo morro de medo de ganhar perna so quero definir acho elas moles gordas p q emagreci 15 kilos ai morro de medo de ganhar ...

minhas medidas são:

Meu objetivo e enrijecer as coxas sem ter que ganhar muito de preferencia queria e diminuí-las talves nao gosto delas p q sao moles e gordas pelo fato de emagrecer muito mais barriga nao tenho nadinha....

Agradeço a quem puder me ajudar...

Suas pernas vão secar quando você começar a ganhar significativa massa muscular. Não precisa ficar com medo de treinar perna de verdade.

vc precisa treinar e fazer aerobicos...

assim vc vai ganhar definiçao e perder gordura...

ai sua perna nao vai fica maior...vai ficar menor e mais dura

Editado 8/12/2011 às 21:54 12/8, 2011 por diggoskt (veja o histórico de edições)

A sim esse era meu maior medo....entao agora vou malhar sem medo...

obrigada pela dica....

E sobre minha serie esta bom?

Editado 9/12/2011 às 17:12 12/9, 2011 por Ariane Barcelos (veja o histórico de edições)

Não sou exepert mas achei a sua serie bastante boa. Parece uma das series que eu tinha, inclusive.

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Você faz na cadeira ou no chão com caneleiras?

4 de 20 repetições, que tal aumentar a carga e diminuir a quantidade de repetições?

quando eu faço com caneleira ai faço 4x15 ,no aparelho que faço mais serie....

prefiro fazer com caneleira p q acho que pega mais mais faço em aparelhos tb nao tem o certo mais faço os dois...

vo aumentar a carga e fazer menas repetições ....obrigada pela dica...essa parte acho a mais dificil de enrijecer afffff...kkk

GOSTARIA DA OPINIAO DA FEFE

Não sou exepert mas achei a sua serie bastante boa. Parece uma das series que eu tinha, inclusive.

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Você faz na cadeira ou no chão com caneleiras?

4 de 20 repetições, que tal aumentar a carga e diminuir a quantidade de repetições?

Editado 21/12/2011 às 10:20 12/21, 2011 por Ariane Barcelos (veja o histórico de edições)

Ola .......gostaria de uma opiniao de vcs sobre minha serie de musculação..

depois de muito bater com a cabeça p q sempre achei que quanto mais vc treinar perna mais vc ira perder, e todos falam que nao pode fazer perna mais que duas vezes na semana ....

Sempre malhei perna tipo segunda e quarta anterior e terça e quinta posterior e nunca queria aumentar peso com medo de ganhar muita perna ate que lendo aqui vi que o melhor e malhar perna 1 ou 2 vezes na semana...

Meu treino...acho que seria ne ABCAB

Segunda-feira

agachamento smith 4 x 12

leg pres 45º 4x12 (100 kilos)

leg pres 90º 4x12 (90 kilos)

Estensora 4x12

Flexora 4x12

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Panturrilha 4x15

(Nesse dia do enfase na parte anterior)

Depois faço alguma aerobica de preferencia jump

Terça -feira

rosca direta 4x12

triceps sentada 4x12

remada sentada 4x12

puxador sentado 4x12

voador 4x12

abdominais

Quarta-feira

Faço so jump

Quinta-feira

Caneleira(10k) 3x12

afundo no smith 4x12

Leg press 180º 4x12

stiff 4x12

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Panturrilha 4x15

(Nesse dia do mais enfase na parte posterior e gluteo)

Sexta-feira

Repito o de terça com jump e abdominal

Gente gostaria de saber se meu treino ta certo morro de medo de ganhar perna so quero definir acho elas moles gordas p q emagreci 15 kilos ai morro de medo de ganhar ...

minhas medidas são:

peso 57 kilos 1,63 de altura

Pernas: 57

cintura 63

barriga 73

quadril 97

culote 96

Meu objetivo e enrijecer as coxas sem ter que ganhar muito de preferencia queria e diminuí-las talves nao gosto delas p q sao moles e gordas pelo fato de emagrecer muito mais barriga nao tenho nadinha....

Agradeço a quem puder me ajudar...

Oi Ariane, como vai?

Se vc quer pernas duras, nao somente pernas mas qualquer parte do corpo,

entao tem q treinar com intensidade.

Treinar com intensidade nao significa treinar varias x por semana o mesmo grupo muscular,

mas sim treinar PESADO.

Se vc treinar pernas 4 x por semana como disse, nao vai dar tempo para as fibras musculares se

recuperarem de um treino para o outro, vai perder tonus muscular e ficar flacida mesmo.

Treine no max 2 x por semana suas pernas, descanse bem e consuma bastante proteinas pois eles

formaram seus musculos.Assim suas pernas ficaram firmes e bonitas.

Grande abraço!!!