Eae Galera,

é possivel ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?

eu estou com 1,77 e 75 quilos,mas eu pesava 94 quilos

entao perdi muita massa magra nesse processo, devo estar com uns 18% de bf ainda

é possivel montar um treino para perder essa gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo?

ou é melhor fazer um bulk agora e depois fazer outro cutting denovo?

obrigado desde já

é possivel montar um treino para perder essa gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? Não.

ou é melhor fazer um bulk agora e depois fazer outro cutting denovo? Depende, se estiver feliz com esse bf, bulk. Se acha que pode emagrecer mais, cutt.

Abraço.

Na verdade, você pode melhorar a sua alimentação e começar a treinar forte. Iniciantes obtem resultados absurdos, depois vc vai ter que escolher em crescer ou queimar.

na verdade eu queria definir mas nao sei nem se é possivel.

1,77 e 75 quilos esta certo o peso né? mas ainda tenho muita gordura e pouca massa magra

ja me falaram que eu posso fazer musculaçao e depois 15 minutos de aerobico todo dia,

adiantaria?

oque voces aconselhariam?

Não precisa fazer aeróbico, faz dieta pra diminuir seu BF e treina forte com poucas repetições (45' no máximo).

ta ae uma foto minha,caso queiram dar uma olhada

acho que vou fazer isso mesmo mnknopp nao fazer aerobicos, apenas treinar forte e fazer dieta vlw pela dica

Editado 28/11/2011 às 01:03 11/28, 2011 por Jrdalben

estudo, dieta, treino extremo, descanso = chave

Cara, seu bf é 18 mesmo???? Qual sua idade? Dê uma lida nos artigos de treino no forum, e procure por depleção muscular, que é o que vc procura....Inclua fst no fim dos treinos e aplique uns drop set nos músculos maiores tbm, e como foi dito, treinos intensos, com intervalos de descanso curtos(max 1 minuto) e duração de 45' a 55' max.

Já o aeróbico pós-treino não atrapalha naum, desde q seja com fc baixo, entre 60 e 65% de seu BC MAX, e de 20 a 30min...onde vc estará perdendo gordura!!!...o famoso CHILL OUT!!!

você pode conseguri com boa dieta e treino pesado.

mais com um bom bulk fica mais fácil ganhar musculos...

você ainda não tem musculos grandes..

primeiro você tem que ter para depois definir...

Editado 28/11/2011 às 10:20 11/28, 2011 por jonas rocha

vlw a todos pelas dicas ae

ja responderam minha duvida

vlw mesmo pela ajuda

abraço

Amigo, concordo com o #9 jonas rocha, vi as tuas fotos e acho melhor vc ganhar mais músculos.. Na fase de cult, não necessidade de fazer aeróbicos, vai por mim. Caso queira, pois seu BF está muito alto, faça em jejum.

se eu fizer um treino ABC e no final de todo treino fizer 15 minutos correndo na esteira(treino de segunda a sexta),bom ou ruim?

bom

quanto mais pessado você conseguir pegar em seus aeróbicos mais rápidos serão os resultados.

bons aeróbicos

ta ae uma foto minha,caso queiram dar uma olhada

acho que vou fazer isso mesmo mnknopp nao fazer aerobicos, apenas treinar forte e fazer dieta vlw pela dica