Olá

Montei um treino ABCDE de acordo com meus objetivos e gostaria de algumas dicas , se faltou alguma coisa ou algumas mudaças .

A - Costas

• Remada Sentada
  
• Puxada Costas
  
• Remada Serrote
  
• Cavalinho
  
• Peck Deck Invertido
  

-Abdominal

-Panturrilha

B - Peito e Trapezio

• Supino Reto
  
• Supino Inclinado
  
• Voador
  
• crucifixo inclinado
  
• pullover
  

-Abdominal (obliquos)

- Encolhimento com alteres

C - Pernas

• Leg Press
  
• Extensora
  
• Flexora
  
• abdutora
  
• adutora
  
• Panturrilha
  

-Abdominal ( lombar)

D - Ombros e Trapezio

• - Elevação lateral
  
• - Elevaçao frontal com halteres
  
• - Remada em pé com a pegada aberta
  
• -Desenvolvimento pela frente com Barra
  

- Encolhimento com alteres

- Abdominal

C - Braço

• Rosca sentada barra em W
  
• Tríceps Pulley barra em formato de V mas pra baixo.
  
• https://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif ( qual é o nome desse? )
  
• Tríceps Testa
  
• https://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm
  
• Tríceps Paralela
  
• Antebraço (rosca punho e rosca punho inversa)
  

-Panturrilha

-Abdominal (obliquo)

• Vlw e boa noite ai pessoal
  

Editado 28/11/2011 às 18:44 11/28, 2011 por jobson (veja o histórico de edições)

Pow mano treinar todos os dias abdominal , não faz parte de hipertrofia pós pode causar overtrainig .

Treinar trapézio 2 vezes junto com peito nada a ver!

5 exercicios de peito ?

antebraço treinar junto com Bíceps!

Ombro trocar desenvolvimento por trás por desenvolvimento pela frente !

Voce q tem q procura os nomes de exercicios cuidado para não sofre punição!

Pow mano treinar todos os dias abdominal , não faz parte de hipertrofia pós pode causar overtrainig .

Treinar trapézio 2 vezes junto com peito nada a ver!

5 exercicios de peito ?

antebraço treinar junto com Bíceps!

Ombro trocar desenvolvimento por trás por desenvolvimento pela frente !

Voce q tem q procura os nomes de exercicios cuidado para não sofre punição!

-Hmm , mas eu estou variando as partes do abdomem dando intervalo de 1 dia entre cada , será que causa over mesmo assim?

-Devo tirar o trapezio do treino com peito e botar em ql ? quero treinar ele 2x

-5 é muito ? oO Ql exc devo tirar do peito entao?

-Botei o ante no treino E(braço)

-Arrumei o exc do ombro tb

Vlw monjoy pela ajuda =D

Treino totalmente zuado. Pesquise mais e remonte ele cara.

Divisão do tipo.

Costas\trapezio

Peito\ombro

Pernas

Biceps\triceps

______________________________________

Cara treinar uma "parte" da barriga por dia é impossivel, é igual treinar peito.

É como se você tivesse querendo fazer, supino na segunda, supino inclinado na terça e supino declinado na quarta.

Não rola.

Editado 28/11/2011 às 16:00 11/28, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Treino totalmente zuado. Pesquise mais e remonte ele cara.

Divisão do tipo.

Costas\trapezio

Peito\ombro

Pernas

Biceps\triceps

______________________________________

Cara treinar uma "parte" da barriga por dia é impossivel, é igual treinar peito.

É como se você tivesse querendo fazer, supino na segunda, supino inclinado na terça e supino declinado na quarta.

Não rola.

pq zuado cara? o.O

a divisao que vc falou é ABCD oque eu quero é ABCDE porem com enfase em pantu e trapezio..

______________________________________

Entendi sobre o abd ! vlw vou fzer alteraçoes

Editado 28/11/2011 às 18:43 11/28, 2011 por jobson (veja o histórico de edições)

Pq tem peito e trapezio depois ombro e trapezio de novo O.O

Quer ABCDE padrão? (O melhor)

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro\trapezio

E- Biceps\Triceps

Sim , estou seguindo o padrao , porem quero dar enfase para pantu ( 3x por semana com intervalos ) e trapezio ( 2x por semana ) e pelo oque eu li pode ser feito tranquilo , tendeu?

Fazer trapezio depois do treino de costas?

Tá errado.

Panturrilha 3 vezes alternado tá blz.

Teoricamente vc já estará trabalhando ele 2 vezes na semana.

1 VEZ junto com as costas

E de novo no dia especifico.

Mas estou treinando trapezio no treino B ( Peito ) e nao costas acho que vc confundio , mas mesmo assim no peito de treino da pra incluir o trapezio?