Alguém ai poderia montar uma dieta para mim com essas informações.

Peso : 62 kg

Altura : 172 cm

Idade : 16 anos

Calorias que gasto no dia:

TMB(1.667)x 1,55 = 2.583

Objetivo : ganho de massa muscular

2.583 + 500 = 3083 Kcal

Quantidade de proteína:

meu peso x 2 = 124 g

Treino na academia de segunda a sabado .

Obrigado.

Cara, pesquisando um pouco você pode encontrar alimentos bons para por na sua dieta, é impossível alguém (a não ser seu nutricionista) montar uma para você... =/

Alimentos que eu acho importantes haver: carne, arroz, batata, ovo, uma fonte de gordura boa que você goste (eu curto amendoim), pão integral, leite desnatado... Eu uso esses, exceto o leite, mas troco por iogurte sem gordura. Não se esqueça dos micronutrientes, onde há muitos deles em legumes, frutas e verduras!!!

Abraço e bons ganhos... Se quiser ver, minha dieta básica está aqui, só quero que mais caras avaliem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63356-dieta-iniciante-bulk-limpo-16-anos/

HAHAHAHA, mais um pouco se pede pra alguem treina pra voce também

Tem como te dar umas fontes pelo menos pra começo cara, começa lendo esses posts aqui e depois vai fuçando ai pelo forum e vê alguma que encaixe com sua rotina, etc.

.

Editado 27/11/2011 às 23:30 11/27, 2011 por FAST

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