E ai galera beleza?

Então eu fiz 1 ano de academia e parei por 1 ano.

Voltei a 3 meses para a academia e hoje o meu instrutor montou um treino novo e queria a opinião de vocês é claro! hehe

vamos lá!

Idade: 21 anos

Altura: 1,78

Peso: 74kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

BF: Na faixa de 22%

Todos os exercícios são com 3 séries de 10 repetições!

Dia A (Bíceps/Tríceps e Legs)

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Concentrada

Rosca Punho

Tríceps Testa

Tríceps Unilateral

Tríceps Pulley

Extensora

Flexora

Leg 45º

Dia B (Costas/Trapézio e Legs)

Puxador Frente

Puxador Trás

Remada Baixa Aberta

Remada Unilateral

Encolhimento de ombros

Remada Alta

Extensão de tronco

Extensora

Flexora

Leg 45º

Panturrilha sentado

Dia C (Peitoral/Ombros e Legs)

Supino Plano

Supino Inclinado

Peck Deck

Cross Over

Elevação lateral

Desenvolvimento trás

Agachamento com bola de pilates para correção postural

Cadeiras Adutora , Abdutora

Panturrilha em pé

É isso, críticas e sugestões são bem vindas! Lembrando que tomo whey+malto+creatina no pós treino e tenho uma alimentação boa comendo em 3 em 3 horas.

O treino Semanal seria ABCAB, CABCA , BCABC ,

Desde já agradeço,

Abraços,

Alguma opinião?

Alguém pode me tirar essas dúvidas? :S

q treino podre.

malha perna todos os dias?

biceps 1 dia e no otro costa?

peito no C e volta com triceps no A?

poe a ordem que a galera sempre usa :

A-Peito/Triceps

B-Costa/biceps/antebraço(opcional)

C-Perna/Ombro/Trapezio

Realmente eu achei isso. Por isso vim tirar a dúvida tanto é nem comecei a executar esse treino.

Um amigo meu que treina a 6 anos me ajudou a montar um confirma se está show de bola hehe

A - Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Peck Deck

Cross Over

Tríceps no pulley

Tríceps unilateral

Tríceps Banco

B - Perna / Ombro / Trapézio

Extensora

Flexora

Leg 45º

Cadeira adutora e abdutora

Panturrilha sentado

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada alta

C- Costas e bíceps

Puxador Frente

Puxador Trás

Remada baixa

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Esse treino ta bem melhor né? Sugestões e criticas sobre ele são bem vindas! hehe

Abraços e valeu a opinião ai cara tirou a minha dúvida muito obrigado mesmo!

Mais alguém?