Treino Adcde Bom Ou Ruim?

[Arthur C.]

Nome: Arthur

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Numero de Séries: 3

Numero de Repetições: 8

Distruibuição:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro e Trapezio

E- Braços

Treino A- costas

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Curvada Uni

Treino B- Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo inclinado

Pullover

Treino C- Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45º

Treino D- Ombro e trapezio

Desenvolvimento Barra

Elevação Lateral

Encolhimento Ombros Halter << Aki eu faço alternado ou normal?

Remada Alta

Treino E- Braços

Rosca Direta << fazer a serie 21 aki é bom? Quero dar um enfase nos biceps

Rosca Scott

Rosca Banco

Rosca inversa

Triceps testa

Triceps Supinado

Press Frances

Flexão dos punhos com barra

E ai galera, o q acharam do treino? Bom, ruim, medio... O que mudariam? Criticas muito bem vindas.

Abraços e bons ganhos

Editado Novembro 23, 2011 às 18:16 por Arthur C.

[RenatoRusso]

Pelo q dei uma olhada rapida o treino ta bem legal,sexta feira deixe antebraço pro final!

[Arthur C.]

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

[Rodrigo Brito]

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

EU faço isso, treino triceps primeiro depois biceps e ante-braço

[ViníciusFilenga]

Quais são suas medidas? Eu achei um treino bem puxado. Pode esperar boas ansias nesse de pernas.

Meu treino é bem parecido, a mesma divisão dos músculos, só que com alguns exercícicios diferentes. Toma cuida com esse volume todo.

De resto, gostei bastante. Vamos ver o que o pessoal fala.

[Visitante usuario_deletado17]

Ansias no de perna O.o ?

Eu achei normal...

[Pedro Crizel]

Nem esquenta c/ o volume, o meu é até mais que isso e nunca tive problema algum. Eu sei que cada corpo é um corpo, mas enfim, c/ esse número de exercícios/séries/repetições acho bem tranquilo. E sim, o rosca 21 é um ótima escolha, tenho até um artigo que fala sobre a sua eficácia. Abraço

[aThO]

Achei tranquilo o de perna, faço isso e mais um pouco Mas o treino tá legal, mudei para ABCDE na segunda, bons treinos.

[Arthur C.]

Pretendo mudar para esse treino segunda tambem. Então minhas medidas q eu lembro são:

Peito: 98

Biceps: 31 -.-

Cintura: 80 (nao tenho certeza)

Panturrilha: 31~35 por ai nao lembro tambem

Coxa: 61~65 sem certeza -.-

Vou pegar as medidas certas e posto dpois

Abraços e obrigado a todos

[Rafael_nl]

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

[Visitante usuario_deletado17]

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

Bebeu manolo?

Que que tem treinar 1 musculo por dia??

Esse teoricamente é o mais recomendado, justamente pro corpo descansar o necessário.

Vc é quem tem q pesquisar mais

[TiBa123]

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo

[Arthur C.]

Acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo [2]

Pode ter certeza de q antes de criar o topico ja pesquisei muito antes pra nao falar tanta bobeira! Abraço

[Rafael_nl]

Relaxa que um dia vocês aprendem... os anos de treino ensinam.

[Pedro Crizel]

Realmente os anos de treinam ensinam, o periodo que tive maior ganho de massa foi fazendo treino ABCDE. Não é porque talvez não tenha dado certo p/ ti, que não vai dar p/ ninguém, cada corpo é um corpo. Meu último treino ABCDE que montei foi c/ base em um do Lee Priest, e tinha dia exclusivo p/ ombro e também p/ braços, agora se tu acha que conhece mais sobre musculação que ele, te recomendo um hospício.

[pereiraRJ]

ultimamente, tenho tido mais resultado com ABCDE do que ABC2x...

não faz elevação frontal no dia de ombros ? e eu prefiro fazer encolhimento com halter direto, de vez em quando faço com barra pela frente e/ou por trás do corpo

[Arthur C.]

Acha bom encaixar tambem o frontal??

[pereiraRJ]

creio que sim, pelo menos o básico de ombro é desenvolvimento, elevação lateral e frontal =)

[Arthur C.]

Tiro um exercicio e coloco o frontal ou so adiciono ele??

[Pedro Crizel]

Troca pela remada. E eu acho o desenvolvimento c/ halteres melhor do que o c/ barra. Abraço

[Arthur C.]

Então vou deixar assim o de ombro

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Encolhimento ombros alternado

Elevação Frontal

[MLM]

Gostei do seu treino..

To pra mudar meu treino, até o presente momento é um ABCDE também, mas com algumas diferenças.

Os resultados foram bons pra mim.

Abraço e bons ganhos !!

[Arthur C.]

Espero bons ganhos tambem. Abraços

[Pedro Crizel]

Só uma coisa, porque aquele exercício p/ trapézio antes do último de ombro?

[Arthur C.]

Sei la... Fiquei perdido no treino de trapezio e ombro :S

EDIT: Dei uma olhada no guia de movimentos, então veja se está bom:

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Elevação Frontal

Encolhimento ombros alternado

Remada Alta << posso colocar ou deixo sem ele mesmo??

Abraços

Editado Novembro 25, 2011 às 22:21 por Arthur C.

[Pedro Crizel]

Acho que pode deixar sem. Abraço

[Arthur C.]

Entao blz. Vlw gnte abraços