Altura: 1,88m

Idade: 16

Peso:73-74

BF: 19,8%

Medidas:

Braço D/E esticado: 30cm

AnteBraço D/E: 28cm

Torax:98cm

Coxa: 54cm

Panturrilha:38

Objetivo da dieta: Bulking

Bom, treino a 6 meses e ta ai o que como durante o dia

Café da Manhã:

150g Pão Frances

500ml Leite Integral

50g Peito de Peru

150g Banana Prata

50g de Aveia

3g de BCAA - Milly Suplementos

50g de Maltodextrina - Milly Suplementos

Pós Treino:

50g Whey Protein - D.N.A Suplementos

3g de BCAA - Milly Suplementos

3g Creatina - Titanium

Almoço:

300g Arroz Cozido

300g Feijão( Com bacon, carne de sol e linguiça)

200g Carne Vermelha( Bife, Ensopada)

50g de Ovo Frito

Lanche da Tarde:

150g Banana Prata

300ml Leite Integral

Café da Tarde:

150g Ovo Cozido

120g Batata Inglesa Cozida

100g Pão Frances

30g Peito de Peru

Janta:

200g Arroz Cozido

100g Carne Vermelha ( Bife, Ensopada )

36g Azeite Extra Virgem

Total:

Calorias: 4131

Proteinas: 220,5g

Carboidratos: 552,5g

Gordura Total: 111g

Editado 19/11/2011 às 22:06 11/19, 2011 por LucasBorges15 (veja o histórico de edições)

man, tem que ter as informações nutricionais

https://www.hipertrof...a-postar-dieta/

mudai antes q fechem teu topico =x

se n sabe os valores de cada alimento usa esse site ake dietaetreino.com.br

Editado 19/11/2011 às 21:24 11/19, 2011 por kelvinarr (veja o histórico de edições)

Editei, pelo site que você me passou, deu isso ali em cima

Editado 19/11/2011 às 21:46 11/19, 2011 por LucasBorges15 (veja o histórico de edições)

mano nao entendi a maltodextrina na primeira refeição,é seu pré ?

e akele ovinho frito la,tira ele

abraços bons treinos =]

Dieta ta fora do padrão, faltando os macros.

ps: Qual o problema de usar ovo frito? se for para n gerar gordura, 50g de ovo frito não vai fazer isso por si, e sim a dieta no contexto geral.

TheHalw5 ah eu achei que fizesse mal,nem to comendo mais,tenho 16 anos e to montando minha dieta rsrsrs,bons treinos =)

Fica mais facil pra galera avaliar se alem do valor total de prot/carb/etc ter o valor de cada refeição, com os horarios seria bom tb..

Tb falta as gorduras o.o

Editado 19/11/2011 às 21:56 11/19, 2011 por kelvinarr (veja o histórico de edições)

Ok, ja editei o total de calorias,prot e carb falta gordura? e tem mesmo que por o de cada refeição ? D;

mano nao entendi a maltodextrina na primeira refeição,é seu pré ?

e akele ovinho frito la,tira ele

abraços bons treinos =]

Sim, uso ele no pré.

@Edit

Gordura Total adcionada ;D

Editado 19/11/2011 às 22:07 11/19, 2011 por LucasBorges15 (veja o histórico de edições)

bom, eu trocaria o pao frances por integral, o leite por desnatado, e colocaria o malto no pos treino sem duvidas ;D

Qual problema com pão francês e leite integral ?

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