Tentei te mandar MP pra pedir a senha e o site de importação, mas não deu.

Me manda por MP lá, valeu !

Acompanhando aqui!

essa execução diferente das pantu , por acaso é de um artigo do lyle mc donald ?

abraços , manda a senha do album por mp.

não é só tua panturrilha que não cresce não, uahuahua

eu nunca ganhei 0,5 cm HAHAHA

aff mano, nem fala, q merda

essa execução diferente das pantu , por acaso é de um artigo do lyle mc donald ?

abraços , manda a senha do album por mp.

tentei e não deu... manda denovo

é sim, é esse artigo https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Cara, tava lendo aquí em off, mas como vc falou da panturrilha...

Eu acredito que para algumas pessoas não tem jeito, nenhum treino faz a panturrilha crescer legal, mas eu conseguí algum ganho, treinando dia sim/ dia não, com muito volume e amplitude absurda (as vezes tinha medo do tendão dizer tchau).

A força aumenta bem, mas o ganho de volume é baixo.

Gostei da sua dieta, tá forte! Só que eu diminuiria um pouco o carbo e a gordura, pra "secar" e depois é só manter. Na sua idade isso é coisa de 2 meses pra queimar...Muito tranquilo.

Parabéns pelo esforço!

Cara, tava lendo aquí em off, mas como vc falou da panturrilha...

Eu acredito que para algumas pessoas não tem jeito, nenhum treino faz a panturrilha crescer legal, mas eu conseguí algum ganho, treinando dia sim/ dia não, com muito volume e amplitude absurda (as vezes tinha medo do tendão dizer tchau).

A força aumenta bem, mas o ganho de volume é baixo.

Gostei da sua dieta, tá forte! Só que eu diminuiria um pouco o carbo e a gordura, pra "secar" e depois é só manter. Na sua idade isso é coisa de 2 meses pra queimar...Muito tranquilo.

Parabéns pelo esforço!

Valeu meu caro pela dica, vou tentar um treino assim mais pra frente também... E eu também acredito que é muito "ou tem, ou não tem".

Sobre a dieta, eu saí de um cutting tem pouco tempo, eu to pensando em diminuir sim um pouco o carb, mas não pra secar, pra não ganhar gordura mesmo e embaçar mais o shape, vou continuar um bulk limpo até eu estiver com um volume bom pra seca, porque se não eu me sinto um franguinho :/ hehehe

obrigado, abraços

Não querendo ser intrometido, mas com relação a treino de panturrilha eu fiz um superset que me deu resultados aparentes, é um tri set que faço primeiro no Smith, depois livre na plataforma e depois aquele movimento apenas de pico de contração com um peso abaixo do calcanho,vi um vídeo do Waldemar Guimarães fazendo esse tri-set e acho que vale a pena tentar....Velho no final do set a panturrilha queima absurdo, dá um pump animal.........Acompanhando em off, não consegui ver tuas fotos, vou tomar um Shot tb qdo começar meu cutting....

Abraço bro

Não querendo ser intrometido, mas com relação a treino de panturrilha eu fiz um superset que me deu resultados aparentes, é um tri set que faço primeiro no Smith, depois livre na plataforma e depois aquele movimento apenas de pico de contração com um peso abaixo do calcanho,vi um vídeo do Waldemar Guimarães fazendo esse tri-set e acho que vale a pena tentar....Velho no final do set a panturrilha queima absurdo, dá um pump animal.........Acompanhando em off, não consegui ver tuas fotos, vou tomar um Shot tb qdo começar meu cutting....

Abraço bro

que isso irmão, toda opinião é bem vinda... vou procurar saber melhor sobre esse treino sim !

Obrigado.

Sobre as fotos, basta pedir por mp que eu mando a senha do album, que está na primeira página.

Abraços

Só usei o shot uma vez, pra dar uma crescida seco, coisa de 1kg, fazendo aeróbico por causa do termogênico que tem nele...Comprei outro pote pra seguir a receita, diferença de 9 meses entre um outro. Unico pre tomado. Manda mp pra avaliar ae.

acompanhando aqui! manda a senha do album por mp pra eu ver as fotos!

abraço

Só usei o shot uma vez, pra dar uma crescida seco, coisa de 1kg, fazendo aeróbico por causa do termogênico que tem nele...Comprei outro pote pra seguir a receita, diferença de 9 meses entre um outro. Unico pre tomado. Manda mp pra avaliar ae.

acompanhando aqui! manda a senha do album por mp pra eu ver as fotos!

abraço

Galera, já falei, mandem vocês mp, eu não posso porque o forum não permite um monte de mps.

DORSAL x PANTU

PUMP: Bom

FORÇA: Melhorou em relação ao primeiro treino

VASCULARIZAÇÃO: Normal +

FADIGA: Zero

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Treino muito bom, intensidade lá em cima, matei dorsais do jeito que eu gosto, é o musculo que mais gosto de treinar. Muito bom o treino de pantu também, mas agora, elas não crescem.

RESUMO 2ª SEMANA:

Peso início primeira semana: 77,6kg

Peso início segunda semana: 78,700kg

Peso início terceira semana: 80,400kg

Shape: Dorsais melhoraram bastante, peito também, mais volume e mais cortado, trapézios melhoram tbm, volume legal, densidade melhorou visivelmente. Bf tá controlado, subiu um pouco como esperado mas acho que agora dá pra manter. Abdomen mais ou menos igual ao início porem um pouco melhor, definição quase a mesma coisa só que mais volume. Braços, como eu disse que ia ficar melhor depois do 2º treino, melhoraram mesmo, camisas mais apertadas e veias mais aparente. Quad com mais volume mas poderia ser melhor, porque o treino de semana passada não foi muito bom, e panturrilha a mesma merda.

Peso: gostei de ver que subiu legal e o bf pouca coisa. Claro que tem (e deve) ter retenção no meio e um pouco de gordura, mas acho que é principalmente massa magra. Coloquemos 55~60% de MM.

Se bora que o shape tem muito o que melhorar, e obvio que mesmo sem o shot a evolução vai continuar, só vou para de relatar.

Queria fazer uma observação: Percebi um efeito diurético do shot agora que estou treinando de manhã. Na escola, eu mijo pra caralho o tempo todo auhauhauau. Antes tomava de noite então não tinha mt como comparar.

Abraços galera e vamo que vamo !

Editado 5/12/2011 às 13:28 12/5, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

Opa mano o shot e incrivel,eu tbm tive um aumento de peso assim com ele ,boa sorte com os ganhos acho que ele rende umas 6 semanas abraaz

manda a senha ai por favor!!

acompanhando!!

PEITO X ABS - Aumentei a dose pra um medidor e meio xD

PUMP: Muito bom

FORÇA: Maior resistencia, porém, o supino reto com 45 seg de descanço eu não to gostando, vou aumentar pra 90 e fazer com execução melhor e peso tbm.

VASCULARIZAÇÃO: Muito boa

FADIGA: Um pouco no começo (supino, como disse)

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Galera, disparado uns dos melhores treinos, eu tava com uma camisa de manga e meio larga, a caixa toraxica estava enorme, por causa do pump e por causa da camiseta, aí eu fui pro banheiro, tirei a camisa, e o peito estava MUITO MELHOR QUE O NORMAL, não vou falar que foi só o shot pq eu não acredito muito em 100% em suplementos e sou mais realista, mas deve ter sido um aumento do pump, junto com um aumento de volume que eu tive nessas ultimas semanas, entre outros fatores, mas estava MUITO diferente, tirei até umas fotos e vou postar aqui mesmo. Treino MUITO BOM. Ah, e vou encomendar um assault pra janeiro, por isso estou tomando 1,5 e meia sem dó, pq minhas ferias serão somente o mes de janeiro e quero dar o maximo de descanso pro SNC e pra relaxar o corpo da cafeína.

A foto:

taa grandim heeim mano

PERNAS

PUMP: Muito bom

FORÇA: Melhorou

VASCULARIZAÇÃO: boa

FADIGA: normal

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Treino bom, curti, mudei o esquema e o treino rendeu bem mais !

Galera me abandonou né ? :/

dá um oi ae quem ta off

abraços

aonde tu compro 400g de crea universal por 60 conto?

aonde tu compro 400g de crea universal por 60 conto?

promo aqui na cidade

ah soh, poderia me mandar senha mp ?

como é teu treino de pernas?

como é teu treino de pernas?

[2] , não consegui ver as fotos , vou tentar denovo e se conseguir edito aqui.

parabéns pelos kgs a mais

@edit

consegui ver as fotos , ta com shape maneiro , as dorsais bem legais

abraços , num abandonei nao. rsrs

Editado 9/12/2011 às 01:09 12/9, 2011 por jazzis (veja o histórico de edições)

como é teu treino de pernas?

Então, se vocês lerem umas páginas atrás, vão ver que não curti o segundo treino de perna, porque eu peguei pesado no deadlift segunda feira, e treinei quarta pernas, e como o agacho no smith era o 2 exercicios, matei lombar, o que me atrapalhou mt no resto. Aí peguei mais leve no deadlift essa segunda, e troquei o agacho para 3º exercicio e coloquei livre (não tem gaiola na minha academia, então tive que me virar com 20-20, a medida que aumentar vai dificultar) e tirei o agacho hack, coloquei mais um pra femoral.

Tá mais ou menos assim

Extensora

Leg 45 (faço um esqeuma de 4 sessões, 2 de pernas abertas outras 2 fechadas, intercalados)

agacho

flexora unilateral

smith

só to pensando em colocar mais algum pra posterior

abraços e obrigado quem está acompanhando

Leg 45 (faço um esqeuma de 4 sessões, 2 de pernas abertas outras 2 fechadas, intercalados)

Amigo qual a diferença de fazer o leg com a perna fechada e com a perna aberta ? Muda algo em relação a uso de fibras musculares diferentes ? Vlw

Amigo qual a diferença de fazer o leg com a perna fechada e com a perna aberta ? Muda algo em relação a uso de fibras musculares diferentes ? Vlw

eu sinto isolar mais o vasto lateral quando faço com pernas abertas, e o vasto medial (o meu é muito fraco em relação ao resto) quando fechada, sem falar dos indiretos abdutores e adutores, estou curtindo sim.

Editado 9/12/2011 às 23:35 12/9, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

eu curto intercalar também leg 45 com leg 90. hoje fiz assim e gostei.

n curte avanço não?

OMBROS x PANTU

PUMP: Bom

FORÇA: Melhorou

VASCULARIZAÇÃO: Normal +

FADIGA: Zero

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Treino muito bom, eu não estava curtindo muito meu treino de ombro, que estava ficando para trás, e não tinha evoluído nada, aí alterei e soquei desenvolvimentos (Maquina, barra por trás, com halter pela frente) e mandei bi set de elev lateral x frontal, muito foda, pump bom. E agora, realmente desenvolverão (e já melhoraram) notóriamente.

BICEPS X TRICEPS X ABS X ANTEBRAÇO

PUMP: MUITO Bom

FORÇA: Melhorou

VASCULARIZAÇÃO: Normal + (shape embaçou um pouco)

FADIGA: Zero

DISPOSIÇÃO: MUITO BOAA

Agora eu to vendo meus braços desenvolverem, treino ótimo, aumentei cargas e fiz com intensidade muito boa, e execução ótima também, o braço ficou show, autoestima foda.

Considerações: Relatei os dois treinos somente hoje, porque eu estava sem tempo, e tive prova de manhã e aula à tarde, então treinei agora à noite. Eu tinha parado com o azeite de oliva à noite, na ceia ou pós treino sólido, voltei com ele, shape deu uma embaçada considerável, então, já tirei, vou manter as kcals. Já voltei com o peso que estava antes do cutting, mas com qualidade MUITO melhor, estou muito feliz. Confesso que no treino de ombro (fui de regata) eu me senti um frango, porque eu não gosto dos meus braços, porém hoje a autoestima voltou, então, cheguei a conclusão de que eu só vou para os treinos de braços com regatas, pode parecer fútil, porém, pisicológico é algo muito importante nessa caminhada !

Obrigado à todos que estão acompanhando, aquele abraço !

eu curto intercalar também leg 45 com leg 90. hoje fiz assim e gostei.

n curte avanço não?

curto, mas não tem como fazer como passos, só no smith ou alguma variação :S

e não tem leg 90º na merda da minha academia

parece que tem um aparelho novo pra chegar, se eu gostar, eu faço. É meio um leg invertido, sei lá, não vi e nem entendi o que dono me falou;

abraços

Editado 9/12/2011 às 23:47 12/9, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

eu faço leg 90º no smith, mano.

boto o colchão que usam pra fazer abdominal

Brigado ai , Já usou algum outro pré treino , se usou depois faz uma comparação .

Brigado ai , Já usou algum outro pré treino , se usou depois faz uma comparação .

esse é o primeiro

galera, tudo ok por aqui

braços cresceram denovo xD

tomara que a linha de desenvolvimento continue ! haha

então, passei o fds na casa da minha namorada, dieta mais ou menos, levei uns suples pra ajudar um pouco mas teve meio lixo e não tinha tudo que eu precisava

volume continua aumentando, estou muito animado e esperançoso xD

abraços, amanhã tem treinos de dorsais !

COSTAS x PANTURRILHAS

PUMP: MUITO BOM

FORÇA: Melhorou

VASCULARIZAÇÃO: Melhorou também

FADIGA: Quase nada, depende do descanso também

DISPOSIÇÃO: Muito boa

Treino muito bom galera, um dos melhores até agora. Aumentei peso em alguns e o pump foi excelente ! Muito bom mesmo, a dorsal está muito boa.

Evolução até agora:

Eu meço quase todos os dias a medida do abdomen, para monitorar o bf. Antes de começar o bulk já estava cerca de 81~82 cm, 80 era durante o cut, agora está 83 após o desejum, o que é muito bom porque bf subiu pouco, cintura está 79 ainda, estou curtindo. Peso: manteu, 80,4kg, por aí, porém, qualidade melhorou um pouco e to com mais volume ! Impressionante, agora estou aprendendo do meu corpo, aprendi fazer uma boa dieta. Braços cresceram, peito também, minha pequena gineco atrapalha um pouco mas tá tudo ok, Trapézios cresceram, ombros começaram a melhorar só agora, panturrilhas eu acho que melhroaram um pouco, dorsal nem se fala, e pernas melhoraram tbm (estava 60cm antes do cut, confundi na hora de abrir o tópico).

Sobre a dieta e meu corpo: me dou MUITO mal com gorduras, tanto boas como ruim. Não sei falar se é só à noite ou qualquer hora do dia mas, como já falei em outro post, eu adicionei azeite novamente, e embaçou rapidamente o shape, e não foi por causa das kcals, porque eu tinha diminuido em outras coisas. Mas aquela retenção já foi-se, é só eu comer limpo durante uns 5 dias (comi lixos no fds, mas pouco, e não ultrapassei as kcals, se bobear foi low kcals hahas, e hj estou mais seco sim). Eu imagino que essa metabolização de fat ruim é só à noite, mas, deixa mais pra frente xD.

Obrigado à todos que estão acompanhando, acho que o shot rende mais uns 10 treinos, mesmo tomando 2 medidores, porque 1 medidor tem 12g e eu só fui descobrir isso quinta feira passada, agora só doso na balança mesmo.

Abraços

Opa to acompanhando!

Gostando dos resuls!