Hoje o meu treino é esse, mas encontrei um outro e gostaria da opinião de vcs para saber qual é o melhor

Treino hoje

A1 => Puxada paea frente (Triangulo) - 4x8

Puxada para trás - 4x8

Remada (Unilateral banco HBC) - 4x8

Remada aberta - 4x8

Pullover (HBC) - 4x8

Flexão de Cotovelo (Em pé) - 3x10

Flexão de Cotovelo (HBC apoiado no scott) - 3x10

Abdominal parcial - 4x25

Supino reto (Brra HBL) - 4x8

Supino 30º (Barra HBL) - 4x8

Supino reto (HBC) - 4x8

Supino 30º (HBC) - 4x8

Cricifixo Reto (Com HBC) - 4x8

Extenção de cotovelo (testa) - 3x10

Extenção de Cotovelo (na Corda) - 3x10

Abdominal inverso - 4x25

Desenvolvimento (halter banco) - 3x10

Abdução de ombros - 3x10

Remada em pé (Cross) 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extenção de joelho (Unilateral) - 3x10

Leg press (vertical) - 3x10

Flexão de joelho - 3x10

Cadeira adutora - 3x10

Cadeira abdutora - 3x10

Abdominal diagonal - 4x25

Novo treino:

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

Pulley - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas e Biceps

Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições

Cerrote - 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanço

Sexta - Perna e Ombro

Legpress - 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições

Flexora - 3 Séries com 12 repetições

Extensora - 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

Eu prefiro o Novo treino, mais cada um reage de um jeito aos treinos. Se vc ta insatisfeito com o seu tenta o outro.

Não tem o que é melhor, e sim aquele que seu corpo reage, as vezes um pode não ser tão bom para outro!!!!

Apenas não deixei seu corpo se acostumar!

veja qual sera melhor para vocÊ, ai vc sempre varia, mas girando mais ou menos em torno dele.

To no inicio ainda, mas to pegando pesado legal, por isso to ficando bem dolorido, é normal? ou no inicio devo pegar mais leve?

To no inicio ainda, mas to pegando pesado legal, por isso to ficando bem dolorido, é normal? ou no inicio devo pegar mais leve?

Cara vc tem que fazer uma adptaçãozinha durante umas 2~3 semanas pegando um poco mais leve, se vc não for muito ativo até um mês seria bom.

Dolorido é normal sim... com o tempo isso passa, eu fiquei 2 semanas sem treinar por uns problemas quando voltei ainda me deu umas dorezinhas mais é gostoso hauhuahauhua

2 semanas sem pausa, é o suficiente para seu corpo se acostumar.

Pegar pesado?

Depende de cada um, tenta elevar ao um novo patamar.

Realmente cada tipo de treino reage de alguma maneira para cada um.Só mesmo através do tempo para saber o ideal!