Hahahah, mas é melhor a gurizada que chega sem saber nada do que os karas mais velhos que chegam sem saber nada. Pelo menos acho que dps de umas zoadas os mais jovens ficam mais abertos a informações do que os mais velhos.

Voltando ao Diario, Vou atualizar ele.

Pedi pro Professor fazer um Nova ficha (treino) Sexta-´feira, Ontem ele trouxe:

Ela ta dividida assim:

ABC

A - Peito/Tríceps/Quadril

Não prestei atenção no resto.

Peito:

Supino - 4x ↑ 12~10~8

Supino 45º - 4x ↑ 12~10~8

Supino Canad (declinado) - 4x ↑ 12~10~8

Pullover - 4x 12

Tríceps:

Pulley W - 4x ↑ 15~12~10

Francês - 3x10

Corda - 4x12

Invertido - 4x12

Quadril;

Mesa flex - 4x12

Abdultora - 4x12

Adultora - 4x12

Amanhã eu vejo a B direito,

Sobre a ficha eu não curti mt.

to acompanhando seu diario ;} bons ganhos, vi um lance de evitar exercicios que te empurrão para baixo, comigo isso não ta dando certo não huahua so faço desenvolvimento em pé do preferencia a exercicios compostos e não paro de crecer to com 1,97 de altura ja farei 18 anos em julho :/