LucasBorges15 Postado Novembro 9, 2011 às 18:51 Postado Novembro 9, 2011 às 18:51 (editado) Idade:16 Altura:188 Peso:72,5 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB Série A - Peito/Triceps Supino Reto com Halteres 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Declinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps Pulley 10-8-8 Triceps Pulley unilateral 3x10 Triceps Francês 3x10 Mergulho no banco 3x12 Abdominais Infra 4x20-30 Série B - Dorsal/Biceps Remada Sentada pegada aberta 3x10 Puxada pela frente 12-10-8 Remada baixa unilateral 3x10 Remada com halteres unilateral 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca direta barra W pegada aberta 3x10 Rosca direta pegada fechada no cross 3x8 Rosca inversa 3x10 Série C - Trapézio/Ombro/Perna Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento Ombros 3x10 Extensora 3x12 Leg Press 45° 3x12 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Abdominais Supra 4x50 ps: Não foi eu quem fez o treino, foi o professor da academia Bom, é isso. E gostaria também de ver com vocês, oque acham de eu fazer ombro/trapézio nas series A/B, exemplo: Colocar na Série A os exercicios de trapezio e na B os de ombro. O motivo disso e que minha academia no sábado abre muito cedo ( 5:00 as 9:00 da manhã) ai eu to treinando ombro só uma vez na semana, ai fazendo isso e treinaria mais. O que acham? Editado Novembro 10, 2011 às 18:03 por LucasBorges15
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 9, 2011 às 19:51 Postado Novembro 9, 2011 às 19:51 Tá muito grande. tira pelo menos 1 exercicio de biceps e 1 de triceps (eu tiraria mais mas tudo bem) Faça agachamento no dia de pernas Faça levantamento Terra no dia de costas
LucasBorges15 Postado Novembro 10, 2011 às 01:06 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 01:06 Não faço agachamento pois machuquei joelho, meu treino de perna e praticamente uma fisioterapia.e de biceps, nao da porque sao 3 ja o inversa e pra anti braço né ?
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 10, 2011 às 01:15 Postado Novembro 10, 2011 às 01:15 Sim cara... Faça 2 focados pro biceps...
LucasBorges15 Postado Novembro 10, 2011 às 01:55 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 01:55 tá, e sobre malhar ombro nas series A/B ? o que acha ?
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 10, 2011 às 02:00 Postado Novembro 10, 2011 às 02:00 Eu treino: Costas\biceps\trapezio Peito\ombro\triceps Pernas...
LucasBorges15 Postado Novembro 10, 2011 às 10:49 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 10:49 Então não tem problema algum eu fazer isso?
Stein Postado Novembro 10, 2011 às 12:25 Postado Novembro 10, 2011 às 12:25 Idade:16 Altura:188 Peso:72,5 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB Série A - Peito/Triceps Supino Reto com Halteres 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Declinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps Pulley 10-8-8 Triceps Pulley unilateral 3x10 Triceps Francês 3x10 Mergulho no banco 3x12 Abdominais Infra 4x20-30 Série B - Dorsal/Biceps Remada Sentada pegada aberta 3x10 Puxada pela frente 12-10-8 Remada baixa unilateral 3x10 muita remada e pouca puxada eu trocaria este por uma barra fixa ou puxador articulado. Remada com halteres unilateral 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca direta barra W pegada aberta 3x10 Rosca direta pegada fechada no cross 3x8 melhor fazer scot Rosca inversa 3x10 mude para rosca concentrada ou rosca unilateral em pé. Série C - Trapézio/Ombro/Perna Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Remada Alta 3x10 troque por um de emcolhimento com barra. segurando o peso por 3 a 4 segundos na parte superior do movimento, este exercício (Remada Alta) já foi mais que condenado, e não é tão efetivo a não ser que se tenha uma exelente execução, mais mesmo assim não conpensa. Encolhimento Ombros 3x10 se usa alteres blz Extensora 3x12 Leg Press 45° 3x12 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Abdominais Supra 4x50 Bom, é isso. E gostaria também de ver com vocês, oque acham de eu fazer ombro/trapézio nas series A/B, exemplo: Colocar na Série A os exercicios de trapezio e na B os de ombro. O motivo disso e que minha academia no sábado abre muito cedo ( 5:00 as 9:00 da manhã) ai eu to treinando ombro só uma vez na semana, ai fazendo isso e treinaria mais. O que acham? bons treinos.
LucasBorges15 Postado Novembro 10, 2011 às 18:01 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 18:01 Gostei das suas dicas amigo, mais na minha academia nao tem o puxador articulado, poderia me indicar outra puxada ?
pedrolopes665 Postado Novembro 10, 2011 às 18:24 Postado Novembro 10, 2011 às 18:24 Jonas, eu dei uma pesquisada aqui no forum e no google sobre condenar remada alta e nao achei mta coisa. Vi gente reclamando de dores nos ombros, mas q resolvia simplesmente mudando a pegada, deixando-a mais aberta. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/41002-remada-alta-estralo-no-ombro-esquerdo/ Inclusive o Craw comentou em um topico e nao condenou: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29336-remada-alta-pegada-aberta/ Vc poderia por favor me indicar essas fontes sobre desaconselhamento deste exercicio? abrcs
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 10, 2011 às 18:28 Postado Novembro 10, 2011 às 18:28 Jonas, eu dei uma pesquisada aqui no forum e no google sobre condenar remada alta e nao achei mta coisa. Vi gente reclamando de dores nos ombros, mas q resolvia simplesmente mudando a pegada, deixando-a mais aberta. https://www.hipertrof...ombro-esquerdo/ Inclusive o Craw comentou em um topico e nao condenou: https://www.hipertrof...-pegada-aberta/ Vc poderia por favor me indicar essas fontes sobre desaconselhamento deste exercicio? abrcs Agradeço se mostrar aí tbm... Nunca tinha ouvido falar mal desse exercicio
LucasBorges15 Postado Novembro 10, 2011 às 19:03 Autor Postado Novembro 10, 2011 às 19:03 meu professor falou que se subir depois do pescoço da problema, tem que subir so um pouco acima do peito, diz ele '-'
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 10, 2011 às 19:38 Postado Novembro 10, 2011 às 19:38 HUEHEUEH... Se eu falar o q eu já li sobr esse exercio. A maioria manda levantar até onde der (de preferencia até a boca) pra contrair de verdade os trapezio E se for com halteres tem q levantar até a testa ( já fiz q te juro q pega muito mais trapezio) Mas acho q o pulso vai pro pau
LucasBorges15 Postado Novembro 11, 2011 às 01:00 Autor Postado Novembro 11, 2011 às 01:00 Eu levanto so até o pescoço, e sinto o ombro e o trapézio.( mas ombro ) Faço com barra.
Stein Postado Novembro 11, 2011 às 10:56 Postado Novembro 11, 2011 às 10:56 (editado) cara eu tenho um livro ou um texto sobre este exercício salvo no micro, mais não to achando mais, deve ser uma parte de algum dos livros mesmo. como não achei o testo vou relatar o que lembro. o caso é que este exercício causa uma contração da escápula desnessesária, forçando ela a trabalhar em uma posição que não é normal. é o caso das puxadas por traz da nuca, do treino de dorsal, ele tambem é um exercício condenado.( e eu mesmo faço sem problemas ). mais no caso da remada alta, mesmo fazendo com boa execução ela me trouce problemas (pequenas lesões semanais) que encomodavam bastante e pararão com a mudança de exercícios. estou apenas relembrando o que lí, dando uma opinião, e contando o que aconteceu comigo. se você se sente bem fazendo o exercício, com uma boa carga, e boa execução siga em frente.!!!!!! mais o caso é que a maioria dos fisiculturistas abandonou a remada alta e passou a utilizar os encolhimentos, ( para atingir apenas o trapézio que é o músculo alvo ) sejão eles com barra ou alteres.. mais uma coisa. até onde sei, a execução coreta com barra é pegada bem fechada, levantar até a altura do queixo, com os cotovelos sempre acima dos punhos. bons treinos. Editado Novembro 11, 2011 às 11:03 por jonas rocha
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 11, 2011 às 11:59 Postado Novembro 11, 2011 às 11:59 mais uma coisa. até onde sei, a execução coreta com barra é pegada bem fechada, levantar até a altura do queixo, com os cotovelos sempre acima dos punhos. bons treinos. É verdade cara... Sou a favor do q vc disse se o exercicio com cargas está de boa e não está dando dor nem lesão continue... Mas remada alta fechada doi meus pulsos O.o Alguém já sentiu isso?
Stein Postado Novembro 11, 2011 às 12:22 Postado Novembro 11, 2011 às 12:22 (editado) Gostei das suas dicas amigo, mais na minha academia nao tem o puxador articulado, poderia me indicar outra puxada ? puxada unilateral no puxador puley no puxador barra atraz da nuca no puxador barra frente no puxador barra fixa. esconha os que consegue fazer com melhor execução. Editado Novembro 11, 2011 às 12:23 por jonas rocha
pedrolopes665 Postado Novembro 11, 2011 às 12:37 Postado Novembro 11, 2011 às 12:37 Jonas, valeu!! Andei conversando com um amigo especialista em fisiologia do exercicio e ele corroborou. Remada alta eh altamente lesiva. Futucando o google mais um pouco, fui direcioando pra um topico aqui no forum mesmo. "5 exercicios q vc deve abolir": https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38101-5-exercicios-que-vc-deve-parar-de-fazerpara-sempre/ Mas sobre a execução: abrcs
Stein Postado Novembro 12, 2011 às 00:43 Postado Novembro 12, 2011 às 00:43 beleza... bom que a galera perguntou e pesquisou, assim não fica só cada um só defendendo o que faz e pronto.... foi muito construtivo o tópico, mesmo o trapézio não sendo o alvo do tópico acho que o criador do mesmo deve ter ficado satisfeito. bons treinos.
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