Galerona!! =)

Vamos lá... tenho 22 anos.. treino desde dos 17.. mas sério mesmo.. faz 3 meses! =x

Vou postar minha dieta, treino e fotos... pra vocês verem.. e da sugestões e críticas!

Objetivo atual : Hipertrofia total!

Vou postar as fotos depois..

Dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTU1ODc=

Treino

Treino Abdômen 2x na semana.. na A e na D

ABCDE = Peito - Costa - Perna - Ombro/Trap - Braço

A:

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Voador - 3x10

B:

Terra - 4x10

Remada com barra - 3x10

Puxada frontal - 3x10

Puxada fechada - 3x10

C:

Agachamento - 4x10

Leg 45 - 3x10

Extensora - 3x10

Stif - 3x10

Panturrilha sentado - 3x10

D:

Desenvolvimento com barra - 4x10

Elevação lateral - 3x10

Ombro posterior - 3x10

Encolhimento com barra - 4x10

Remo de pé - 3x10

E:

Rosca direta - 4x10

Rosca scott - 3x10

Martelo alternado - 3x10

Tríceps pulley - 4x10

Corda - 3x10

Francês - 3x10

Bem galera é isso, vou relatar o treino mais tarde.. porque treino de 20:30... gostaria receber críticas e sugetões valeu!

Bem galera, ontem no treino de costas foi bem intenso.. consegui fazer o treino em 30 minutos... muito corrido!

Na parte da dieta não consegui seguir toda.. a refeição pre-treino.. whey + azeite... por causa do trabalho.. tive que esticar um pouco!

Hoje tem treino de perna.. espero que saia tudo bem!

Opa.. demorei mas cheguei!

Ontem foi treino de perna... foi muito bom... conseguir me concentrar e executar todo o treino com perfeição.. no final minhas pernas estavam acabadas!

Consegui seguir a dieta perfeitamente!

Mas tarde tem treino de ombro e trapézio + abdómen !

Vou postar as fotos até amanha!

Boa noite galera,

O treino de ombro e trapézio + abdômen foi bem corrido...

Não consegui sentir muito os músculos e não fiquei satisfeito...

Mas a dieta foi tudo OK..

Amanha tem treino de braços!

opa seja bem vindo..

nossa treina faz tempo o que considera como serio?antes não seguia algum dos conceitos basicos?dieta,treino e foco,rsrs.

boa sorte!

Considero sério o que aprendi até agora!

Antes não ligava para Dieta, fogo e descanso..

Só pensava no treino! rsrs

ah tah,é isso mesmo sem dieta não da pra ser feliz

dependendo do objetivo q vc quer neh.

whey+azeite gostosoooo kkk

te mais ae bom diario

continue postando ae

flws

Eca velho, nem fale.. acabei de tomar aqui.. as vezes mando azeite com alto nível de acidez.. da ânsia de vomito velho!

Tô indo agora pra academia... tô meio cansado, mas é isso ai!

Galera acabei de chegar da academia, o treino de bic/tric foi perfeito, muito intenso!

Vou tomar meu shake e descansar! valeu..

ABCDE = Peito - Costa - Perna - Ombro/Trap - Braço

Cara, dá uma folga pra sua lombar, troca o dia de perna por ombro/trap

fazer levantamento terra e no dia seguinte agachar é foda hein! xD

Se eu fizer isso.. vou acabar forçando ombro/trap!

Levantamento Terra não atinge muitas fibras das pernas feito o agachamento!

O treino de segunda-feira, foi pesadão!

Chamei um amigo meu pra auxiliar nos supinos e ajudou bastante!

Peitos doloridos até hoje!

Terça.. foi feriado academia fechada.. fiquei em casa só na dieta!

Hoje é perna e vou com tudo!

Galera nos treinos de ombro e trapézio... tem algo errado... num tô sentindo tanto os ombros... só os trapézios...

Galera nos treinos de ombro e trapézio... tem algo errado... num tô sentindo tanto os ombros... só os trapézios...

Comece o treino pelos trapezios.

Galera, ontem treino de peito, troquei os dias tô fazendo costas na segunda e peito na terça... bem... ontem a academia tava lotaaada!

Muito pirraia.. e gente conversando parecia uma praça!

Tive que improvisar para levar o treino até o fim sem problemas... ontem fiz os supinos com halteres..

E executei as repetições com 1 segundo na positiva e 3 segundas na negativa...

Hoje de madrugada acordei com dor de cabeça e o corpo meio quente... tipo febre interna..

Vocês tem idéia do que pode ser?

Tô até agora com muita dor de cabeça.. nem fui treinar hoje!

E estou indo ao banheiro direto..

eae =D

ta dando pra seguir a dieta certinho? curti ela

eae =D

ta dando pra seguir a dieta certinho? curti ela

eae cara =)

bixo.. tava seguindo direitinho.. 1 mês e meio uns 2,5kg.. mas de ontem pra hoje tô com uma virose ou dengue.. o apetite baixo.. não ta dando pra comer a quantidade certa! =(

Fala dudusgg...

acopanhando em off..

não da mole pra virose..tenta pelo menos manter as calorias comendo algumas besteiras se o objetivo for bulk..

mano vi seu post sobre uma whey nacional da Uninutre que vc comprou...sou de Recife e se vc pudesse ajudar me

falando onde é a loja que vende...ou o nome...pra eu buscar no google maps agradeceria muito!

Abraços e bons ganhos!

Voltei =x