Tenho como objetivo hipertrofia

3x10 ou piramidal crescente

Segunda/Quinta: bíceps - costas

rosca direta na barra w

scott

rosca concentrada

puxada alta

puxada atrás

remada baixa com puxador

remada unilateral

Terça/Sexta: peito - tríceps

supino reto c/ barra

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ barra

crucifixo

tríceps pulley

testa

corda

Quarta: ombro - perna - panturrilha

desenvolvimento c/ barra

elevação frontal

levantamento lateral

leg

extensor

flexor

burrinho

elevação panturrilha em pé

*tbm queria saber aonde posso encachar o treino de trapézio (encolhimento e remada em pé)

Treino de perna muito fraco; por isso é bom jogar ombro pro dia de peito (nao só esse motivo, peito tb pega ombro), e trapezio joga no dia de costas.

Totalmente fora dos padrões. Assim fica difícil avaliar cara... qual idade? tempo de treino? Número de séries e repetições?

Por obséquio moderação!

Totalmente fora dos padrões. Assim fica difícil avaliar cara... qual idade? tempo de treino? Número de séries e repetições?

Por obséquio moderação!

eu faço 3x10 ou piramidal (ta escrito ali em cima), mas oq esta fora do padrão ? tenho 17 anos

Mano... Vc já postou esse treino em outro tópico? Pq tá postando d novo cara?

eu faço um treinamento muito parecido, faço 4x8, tenho 17 anos também, faço até fadigar contando no relogio entre 30 a 45 segundos para proxima repeticão... e no peito, supino reto faço bi set com o alteres, e no lugar do declinado faço pull over....

Editado 8/11/2011 às 20:11 11/8, 2011 por j0uls