Ola galera, sou novo no fórum e no ramo da musculação, estou atualmente treinando em uma academia da minha cidade e gostaria que os mais experientes avaliassem meu treino a fim de melhorar ganhos:

Idade 24 anos

Altura: 1,80 m

Peso 82 Quilos

BF: 18%

Sou o tipo magrelo barrigudo, acho que toda minha gordura esta na barriga hehe, passei por um ano complicado onde só comia lanches e pizzas ai ganhei barriga, agora quero perde-la juntamente com um treino de hipertrofia e uma dieta.

Treinei por 2 anos parei 1 ano e voltei há 6 meses e não pretendo parar novamente.

Treino ABx2 - A =Seg. e Qui. B=Ter. e Sex. Aeróbico Qua. e Sab.

A:

Costas

Puxada Atrás com Polia Alta 3x8

Puxada na Barra em T 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Puxada Frontal Fechada com polia alta 3x8

Ombro:

Desenvolvimento sentado com Halteres 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Elevação frontal na barra 3x8

Bíceps:

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot na barra W 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Rosca Pegada Martelo 3x8

Quero adicionar para os antebraços aki: (o que vocês acham?)

Flexão dos punhos com Barra 3x8

Flexão dos antebraços com barra, mão em pronação 3x8

B:

Peito:

Supino Reto: 3x8

Supino Declinado 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Supino Inclinado 3x8

Supino Reto convergente 3x8

Tríceps:

Extensão deitado com barra | | (testa) 3x8

Polia Alta com corda para porção longa do Tríceps 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Extensão alternada com polia alta, mãos em supinação 3x8

Pernas:

Agachamento B. G. com barra guiada 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso)

Leg alto 45º 3x8

Mesa extensora 3x8

Esse treino me deixa esgotado, musculos queimando e tals, mas nada de lesões ou cansaço só exaustão muscular mesmo.

Aeróbico:

de 40min à 1Hora de esteira sendo 5 min de aquecimento caminhando e 5 no final caminhando para regular os batimenteos, corro em média a 8,2 km/h

Gostaria de criticas construtivas e dicas para melhorar meu treino.

Editado 4/11/2011 às 13:03 11/4, 2011 por rith233 (veja o histórico de edições)

aguem?