Olá gente malho desde os 16 anos hj tenho 24 mas já parei e voltei várias vezes, algumas vezes por falta de tempo outras por grana mesmo, então não sou totalmente leiga no assunto. Estou parada uns 7 meses, engordei muito pq como errado mesmo ainda mais por causa da faculdade mas tomei a decisão de não mais desistir de meus objetivos. Então segue dieta deêm duas opniões por favor. Essa dieta é para baixar minha BF. Ah tenho 1.73m e 73Kg

Segue

6:30pré treino/ desjejum

2 Fatias de pão integral c/

4 Claras de ovos

1Banana

9:30pós treino

whey protein com água

1 banana

1 Fatia de Pão branco c/ pate de peito frango

12:30 almoço

2 bifes de frango ou patinho ou peixe grelhado.

Salada verde a vontade ou leguminosas

15:30 lanche da tarde

200ml de leite desnatado

2 cl. sopa de linhaça

18:00 2 lanche

1 Laranja

20:00 intervalo da faculdade

1 Espetinho de frango (estou na faculdade é só o que dar pra comer ñ quero comer sanduiche integral por causa do carboidrato)

22:00 horario q eu chego em casa

Uma sopa com peito de frango e alguns legumes cozidos (Carboidrato bem baixo).

Bom é isso, meu dia geralmente é bem corrido então preciso de alimentos facéis e como gasto muito com a faculdade procuro usar os suplementos mais em conta. Se tiverem algum suplemento pra me indicar ou dicas sobre a dieta agradeço. Ah tenho creatina aqui em ksa mas acho q não seria interessante usa - la nesse momento. Continuo com Whey ou compro um termogenico ????

Estou fazendo 30 min de aérobico em jejum

Postei sem as informações nutricionais pq estou sem muito tempo agora mas depois volto com elas.

E segue uma foto com meu barrigão

Bjus

Tá fora do padrão, tem que postar os macros e as kcal da dieta.

Se não editar, seu tópico será fechado.

Reformulando:

Meu obetivo de ínicio é baixar minha BF perdendo o minimo ou quase nenhuma massa magra para 20% e depois chegar a 15% para então mudar a dieta para ganho de massa.

idade: 24 altura: 1.73 BF: 26% peso: 78 kg

6:30 pré treino/ desjejum

2 fatias de pão integral carb; 23 prot. 3,3 kcal: 121

4 cllaras de ovos carb: 1,44 prot. 16 kcal; 104

9:30 pós treino

2 bananas carb. 41,10 prot. 1.96 kcal: 160

12:30 almoço

2 bifes de frango carb, 0 prot. 62,04 kcal 330

salada verde a vontade ou leguminosas

15:30 lanche da tarde

1 laranja carb. 11,75 prot. 0,94 kcal: 47

18:00 2 lanche

https://receitassaradas.blogspot.com/#!/2011/07/iogurte-de-quinoa-morango-e-banana.html (ainda não tenho as informações nutricionais)

20:00 intervalo da faculdade

1 Espetinho de frango (estou na faculdade é só o que dar pra comer ñ quero comer sanduiche integral por causa do carboidrato)

carb 0 prot. 29,79 kcal 197

22:00 horario q eu chego em casa

Uma sopa com peito de frango e alguns legumes cozidos

Total: carb. 77,29 prot. 114,03 kcal

Bom é isso, meu dia geralmente é bem corrido então preciso de alimentos facéis e como gasto muito com a faculdade procuro usar os suplementos mais em conta. Se tiverem algum suplemento pra me indicar ou dicas sobre a dieta agradeço. Ah tenho creatina aqui em ksa mas acho q não seria interessante usa - la nesse momento. Tomo o Whey ou compro um termogenico ??

Acho q vou cmprar um BCAA

Bjus

Sua dieta não tem gordura ;?

Dá uma pesquisada melhor, tem mais coisa a se aprender.

Como eu sou seguidor dela, esse link tem muita coisa explicando:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

porque esse nivel de carboidrato tão baixo?

se pesquisar melhor vai entender que carboidrato serve tanto para dar energia quanto para levar a proteína ao corpo todo.

o minimo de carboidrato seria pelo menos 2g - 3g de carboidrato para cada 1g de proteína.

se não seu corpo vai necessitar de energia e essa energia sera usada a sua tão sonhada proteína do seu corpo.

resumindo- perda de musculos.

arruma um pouco isso ae.

abçs

Isso é relato ou ajuda?

Caso seja relato, me mande uma mp que eu destranco o topico

Aqui é area de relatos!

Beijos