Idade: 17

Altura: 179

Peso: 69

BF: em torno de 12%

Medidas: ombro 115 / peito 102 / biceps relaxado 33 ~ contraido 36,5 / ante 30 / pantu 37 / coxa 55

Objetivo do treino: hipertrofia

eu estudo de manha, e trabalho das 13 as 22h, esse fim de ano ta bem corridao. e o max que da pra ficar na academia é 45~50min. queria tentar esse tipo de treino (peguei do do Leo Schulz do bonde da stronda) eu gostei do treino, porem nao sei se ta muito volumoso...

tambem nao treino os dias exatos, por exemplo: as vezes treino segunda, mas nao treino terça, so que dai treino no sabado, ou no domingo (a academia é de um brother meu)

treino:

peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

dorsal

Puxador - 2xfail (pré exaustão)

Remada sentado unilateral 2x10

Remada sentado - 4x10

Remada Curvada - 3x10

Puxador - 2xfail

ombro

Desenvolvimento - 4x10

Desenvolvimento frontal - 3x10

Elevação frontal - 3x12

Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

Elevação lateral cross - 3x10

Voadro inverso - 3x12

Elevação halteres sentado - 4x1

pernas

Passada - 1xfail (pré exaustão)

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre 4x10~12

cadeira extensora 4x10

legpress 4x10

posterior na maquina unilateral 3x10

braços

Tríceps na corda - 4x10

tríceps frânces unilateral - 3x12

Tríceps testa barra w - 4x10

rosca direta - 5x10

rosca alternada - 3x10

rosca martelo na corda - 4x10

enfim, qualquer dica que voces possam dar eu agradeço, tanto de exercicios, ou series, reps etc.

agradeço desde ja!

abraços

Editado 1/11/2011 às 13:02 11/1, 2011 por mathox (veja o histórico de edições)

diminuiria esse rosca direta pra 3x8 ou 3x10 e colocaria 1 rosca scoth q acho bem bom pra biceps.

mais alguem? : )